Anot Amerikos ortopedinių chirurgų akademijos, viena bendra nykščio aplinkinių sausgyslių problema yra De Quervaino tendinitas. Šis tendinitas gali sukelti skausmą ir patinimą palei nykščio šoną. De Quervaino tendinitas tampa ypač pastebimas bandant atlikti sugriebimo ar sugriebimo judesį. Nykščio tendinitas dažnai pasikartojančio naudojimo rezultatas. Mankšta nykščiu gali padėti padidinti kraujotaką ir padidinti judesio diapazoną nykščio sąnaryje. Prieš pradėdami nykščio sausgyslių pratimus, visada pasitarkite su gydytoju.
Rutulio griebimas
Dirbdami su mažuoju nykščio stiprumu, galite palengvinti bet kokį sausgyslių skausmą ir atkurti judesio diapazoną. Raskite guminį rutulį ar įtempimo rutulį. Laikydamiesi universiteto sporto medicinos, suimkite kamuolį kaip įmanoma griežčiau delne. Laikykite už rankos penkias sekundes. Pakartokite vieną 20 šio pratimo pakartojimų rinkinį.
Riešo tempimas
Nykščio sausgyslės taip pat sujungtos su riešu. Remdamiesi „North DeKalb“ ortopedija, atlikite riešo judesių pratimą judindami riešą į kairę, į dešinę ir aukštyn bei žemyn. Pajutę tempimą rieše, laikykite šią poziciją penkis. Pakartokite šį pratimą kiekviena kryptimi 10 kartų. Atlikite tris šio pratimo rinkinius per dieną.
Objekto pasiėmimas
Nykščiu pamėginkite pasiimti mažus daiktus. Remiantis „North DeKalb Ortopedija“, mažus daiktus gali sudaryti monetos, pieštukai, sagos ir sąvaržėlės. Objektus pasiimkite aukštyn, naudodamiesi nykščiu ir tik vienu pirštu. Norėdami padidinti nykščio jėgą, visą šį pratimą stenkitės naudoti kiekvienu pirštu. Atlikite šį pratimą penkias minutes.
Fleksijos mankšta
Padėkite nykštį taip, kad šonas su mažuoju pirštu remtųsi į stalą. Anot Bostono „Hand Surgical Associates“, jūsų nykštis turėtų būti nukreiptas aukštyn link lubų. Lėtai sulenkite nykštį taip, kad būtų perbraukta delnu. Stenkitės pasiekti nykštį kuo arčiau mažojo piršto. Kelias sekundes palaikykite šią poziciją. Atlikdami šį pratimą, sulenkite abu nykščio sąnarius. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite vieną 10 pakartojimų rinkinį tris kartus per dieną.
