Jei manote, kad atsispaudimai yra per lengvi, yra paprastas išradimas, vadinamas push-up baru, kuris pratimui suteikia dar daugiau iššūkių. Šis paprastas įrankis padaro „push-ups“ sudėtingesnius ir leidžia daugiau išnaudoti kiekvieną repą. Stumiamosios juostos padidina jūsų atsispaudimo judesio diapazoną, o mokslas, užtikrinantis paskesnius rezultatus, yra paprastas: padidindami judesio diapazoną atliekant pratimą, jūs sustiprėsite ir raumenys greičiau augs.
Patarimas
Norėdami padidinti savo judesio diapazoną ir padidinti šio pratimo sunkumą, naudokite paspaudimo juostą.
„Push-Up“ juostų naudojimas
Jei norite naudoti stumiamuosius strypus, padėkite juos ant grindų toje pačioje vietoje, kurią sudėjote rankas per pastumimą. Suimkite rankenas ir stumkite, kaip įprasta. Jei negalite reguliariai stumdytis, galite tiesiog numesti kelius į žemę ir padaryti pastumimus iš tos padėties. Stumiamosios juostos vis tiek padės, jei darysite push-up nuo kelių.
Padidėjęs judesio diapazonas
Yra keli būdai, kuriais galite apsunkinti pratimą. Galite padidinti atliktų pakartojimų skaičių, atlikti daugiau rinkinių, daryti trumpesnes pertraukas, naudoti daugiau svorio arba padidinti judesių diapazoną. Didėjančio judesio diapazono mokslas yra daug žadantis.
2014 m. Sausio mėn. „ Journal of Strength and Conditioning Research“ paskelbtame tyrime tyrėjai išnagrinėjo skirtumus tarp kėlimo sunkumų su mažesniu judesio diapazonu ir ilgesniu. Jie nustatė, kad ilgesnis judesio diapazonas yra geresnis raumenims augti ir stiprėti. Jie taip pat padarė išvadą, kad žmonės, keliantys svorį, neturėtų aukoti judesio diapazono pratimo metu, kad galėtų pakelti daugiau svorio. Jei norite, kad mankšta būtų sunkesnė, prieš padidindami svorį, pabandykite padidinti judesių diapazoną.
Kitas tyrimas, kurį 2012 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbė „ Journal of Strength and Conditioning Research“, nagrinėjo skirtumą tarp dalinių ir pilnų pasikartojimų, bet bicepsuose. Jie taip pat nustatė, kad naudojant visą judesių diapazoną jėga padidėja žymiai labiau, nei naudojant dalinį judesio diapazoną, tačiau jie nustatė, kad raumenys augo tik šiek tiek daugiau visoje judesių grupėje.
Trečiasis tyrimas, šį kartą nagrinėjantis skirtumą tarp dalinio ir visiško pasikartojimų pritūpimuose, buvo paskelbtas 2013 m. Rugpjūčio mėn. Leidinyje „ European Journal of Applied Physiology“ . Jie nustatė, kad grupė, kuri pritūpimuose naudojo didesnį judesių diapazoną, įgijo daugiau šlaunų raumenų, sustiprėjo ir net tapo geresnė šokinėjant. Tyrėjai taip pat pažvelgė į kelio sausgysles, norėdami sužinoti, ar didesnis judesių diapazonas yra naudingesnis sausgyslių tvirtumui, ir padarė išvadą, kad tai neturi reikšmės.
Bendri privalumai ir trūkumai
Kai kurie žmonės riešo apsaugai gali naudoti paspaudžiamus strypus. Ant riešo yra daug lengviau naudoti juostą, nes ji neturi atsilenkti tiek, lyg ranka būtumėte ant grindų. Jei turite riešo problemų, juostos jausis puikiai, nes jos sąnarys bus neutralus.
Kita vertus, jei turite problemų su pečiais, paspaudimo juostos gali nepadėti. Padidėjęs judesių diapazonas, kurį patiriate naudodamiesi jomis, verčia petį keliauti toliau, o tai padidina jo sužeidimo riziką. Jei turite kokių nors ankstesnių pečių problemų, galbūt norėsite vengti šio įrenginio naudojimo, o vietoj to reguliariai darykite pratimus.
