1 žingsnis
Sumažinkite riebalų kiekį savo racione. Siekdami sumažinti cholesterolio kiekį, stenkitės, kad kiekvieną dieną iš riebalų gautumėte ne daugiau kaip 30 procentų kalorijų, aiškina Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas. Atkreipkite dėmesį į tai, kokius riebalus vartojate; pašalinkite trans- ir sočiuosius riebalus iki 10 procentų ar mažiau dienos kalorijų.
2 žingsnis
Ribokite savo paros cholesterolio kiekį. Jei cholesterolio kiekis jūsų racione bus mažesnis nei 300 mg per dieną, tai padės sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
3 žingsnis
Padarykite liesą baltymą, vaisius, daržoves, riešutus ir nesmulkintus grūdus kaip pagrindinę dietos dalį. Liesas baltymas padės aprūpinti jus aminorūgštimis, kurių reikia norint sukaupti daugiau raumenų. Kiekvieną savaitę suvartodami dvi porcijas žuvų, taip pat galite padėti padidinti omega-3 riebalų rūgščių suvartojimą, nes tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Sveikuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse taip pat yra daug skaidulų, o tai taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Galiausiai riešutuose, kuriuose vartojama saikingai, yra daug nesočiųjų riebalų, kurie taip pat gali padėti sumažinti jūsų cholesterolio kiekį kraujyje.
4 žingsnis
Pradėkite mankštos programą. Anot Dietitian.com, mankšta taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, kėlimas svoriu padės suburti raumenis, o tai gali padėti padidinti svorį nepridedant papildomų kūno riebalų.
