: 21 dienos greipfrutų dieta
Lengvos dietos siekiant sumažinti KMI
Remiantis JAMA 2014 m. Rugsėjo mėn. Ataskaita, geriausia dieta, kurios galite laikytis. Šie tyrėjai apžvelgė 48 tyrimus, kuriuose išbandė 7 286 žmones ir įvertino tokias programas kaip svorio stebėtojai, Jenny Craig ir dar 10 kitų.
Autoriai suskirstė šias programas į tris kategorijas: (1) mažai angliavandenių dietos, 2) mažai riebalų turinčios dietos ir (3) vidutinio sunkumo maistingų medžiagų dietos. Rezultatai parodė, kad bet kokia mažai angliavandenių dieta ar mažai riebalų dieta smarkiai sumažino svorį. Autoriai nustatė labai mažai skirtumų tarp atskirų programų, todėl jie mano, kad didesnis atitikimas davė geriausių rezultatų.
Taigi svarbu rasti dietą, kurios galėtumėte laikytis kiekvieną dieną. 2014 m. Rugsėjo mėn. Ataskaitoje autoriai, atlikdami tyrimus, tirdami Atkinso dietą, nuolat nustatė tokius šalutinius poveikius kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmai ir bėrimai. Kiti veiksniai, mažinantys laikymąsi, yra dieta, sukelianti angliavandenių potraukį, ir tie, kurie rekomenduoja kultūriniu požiūriu sudėtingas galimybes.
Dėl pastarųjų problemų 2013 m. Rugpjūčio mėn. JAMA straipsnio autorius pasiūlė nutraukti idealios dietos paieškas. Vietoj to, jie pasiūlė elgesio modifikavimo metodus, orientuotus į laikymąsi.
: Ką valgyti, kad geriau jaustumėtės - viduje ir išorėje
Sumažinkite savo KMI atlikdami pratimą
Užuot patikrinę KMI dietos lentelę dėl svorio metimo, galite ieškoti kitų variantų. Galų gale, yra bent septyni būdai, kaip sumažinti savo KMI. Atlikdami pasipriešinimo pratimus, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimą, galite rasti puikią alternatyvą radikaliai pakeisti savo mitybą. Nuostabus dalykas pasipriešinimo treniruotėse yra tai, kad jūs visiškai kontroliuojate rezultatus. Jei darysite treniruotes, jūsų kūnas į tai teigiamai reaguos.
2015 m. Gegužės mėn . Amerikos medicinos direktorių asociacijos žurnale rašytojai parodė, kad atlikus pasipriešinimo pratimus visiems didelėje vyresnio amžiaus suaugusiųjų grupėje buvo padidėjęs raumenų pluošto dydis, raumenų masė ir jėga. Apskritai, jūsų kūnas reaguos pagal reakciją į dozę. Kuo daugiau treniruositės, tuo daugiau naudos patirsite. Tačiau svarbu, kad tarp treniruočių būtų pakankamai poilsio, kad išvengtumėte perdegimo ir traumų.
Pratimai taip pat gali atlikti papildomą vaidmenį. 2017 m. Gegužės mėn. Pranešimo „ Advances in Nutrition “ rašytojai padarė išvadą, kad mankštintis būtina norint išlaikyti raumenų masę svorio metimo metu.
Šie tyrėjai rekomendavo arba pasipriešinimo, arba ištvermės pratimus raumenų masei išlaikyti, tačiau tik pasipriešinimo pratimus, kad padidintumėte savo jėgą ir sumažintumėte kalorijas. Jie taip pat pasiūlė per tokį iššūkį gauti pakankamai baltymų, bet ne per daug.
Remiantis „Harvard Health Publishing“ 2019 m. Birželio mėn. Straipsniu, JAV vyriausybė dabar rekomenduoja 0, 8 g baltymų kiekvienam jūsų sveriamajam kilogramui.
: Geriausi svorio metimo pratimai, kuriuos galite atlikti namuose
Kraujospūdis ir KMI
Pasipriešinimo treniruotės siūlo ir daug kitų privalumų. Pavyzdžiui, 2013 m. Gegužės mėn. Pranešimo „ International Journal of Sports Medicine “ autoriai parodė, kad tai gali padėti sumažinti jūsų kraujospūdį. Šie tyrėjai nustatė tiek tiesioginį, tiek uždelstą pasipriešinimo treniruotėms poveikį 13 vidutinio amžiaus moterų.
Pratimai sumažino kraujospūdį iškart po treniruotės ir jie sumažino jį per kitas 24 valandas. Autoriai manė, kad mankšta paveikė tiek dalyvių biologinę laiko sistemą, tiek jų širdį.
Dietos pakeitimai taip pat gali palaipsniui mažinti kraujospūdį. 2014 m. Balandžio mėn. JAMA vidaus medicina rašytojai parodė, kad vegetariškos dietos laikymasis suteikia jums ne narkotikų poveikį kraujospūdžiui sumažinti. Tokios dietos yra skirtos vengti mėsos, tačiau jos dažnai apima pieno produktus, žuvį ir kiaušinius.
Šios dietos taip pat gali padėti numesti svorio, teigiama 2016 m. Sausio mėn. Pranešime „ Journal of General Internal Medicine“ . Šie tyrėjai ištyrė 1 151 tiriamąjį ir nustatė, kad žmonės, vegetariškos dietos laikydamiesi 18 savaičių nesumažinę kalorijų, prarado daugiau svorio nei tie, kurie laikosi įprastos dietos.
