Ne visi skaudantys raumenys yra vienodi, kaip galbūt pastebėjote po ypač varginančios treniruotės. Galų gale jūsų kojos yra nuolatos naudojamos, todėl skausmą galite pajusti šiek tiek stipriau, nei jei kitos jūsų kūno dalys jautė skausmą.
Jei tie raumenys yra labai skaudūs - tai, kaip jie suserga, tarkime, išpūtė juos atlikdami kojų paspaudimus ar atlikdami kitus pratimus, kurie jums skauda nuo šlaunies žemyn - jums gali prireikti skaudamo raumens reljefo
: Kaip masažuoti kojas geresnei cirkuliacijai
Šiluma ar ledas?
Įprasta naudoti šilumą ar ledą, kad palengvintų skaudančius kojų raumenis, bet kuris yra geriausias? Šiuo klausimu yra daug painiavos (ir diskusijų), tačiau atsakymas atrodo gana aiškus: Bet kuris padarys.
2015 m. Tyrime, kurį paskelbė „Journal of Strength and Conditioning“, kojų raumenų skausmas buvo sukeltas 100 vyrų ir moterų, kurie padarė tris pritūpimų raundus, kiekvieno raundo trukmė buvo penkios minutės. Vėliau jie buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmieji negavo terapijos ir patyrė 24 procentų raumenų jėgos sumažėjimą.
Asmenims, kuriems taikoma karšto ir šalto terapija, raumenų jėga sumažėjo tik šiek tiek - 4, 5 procento. Tyrimo metu nustatyta, kad šiluma šiek tiek geriau veikia iškart po treniruotės, o šaltis rodo tam tikrą pranašumą 24 val. Dėl intensyvesnių raumenų spazmų pakaitomis dvi per 20 minučių trunkančios sesijos gali padėti raumenims atsipalaiduoti.
Putos suka kojas
Masažas gali atrodyti kaip brangi prabanga, tačiau jei skaudantys kojų raumenys lėtina jūsų tempą, masažas gali padėti greičiau atsigauti produktyvumui. Masažas padidina raumenų kraujotaką, pašalindamas pluošto įtampą ir mažindamas uždegimą, greičiausiai daugelio jūsų kančių priežastį.
Tačiau danguje nėra nieko parašyta, kad negalima masažuoti. Savaiminis masažas per putplasčio valymą gali padėti sukelti raumenų raumens sužadinimo taškus ir kitus įsikišimus, taip pat stimuliuoti limfos liaukas.
Naudokite putplasčio volelį, kad masažuotumėte savo blauzdas, blauzdas ir blauzdas. Amerikos mankštos taryba rekomenduoja raumenis lėtai sukti per putų volelį, praleisdama nuo 30 iki 60 sekundžių skaudamas vietas.
Raminkite su balzamu
Yra daugybė stipriai kvepiančių tepalų ir balzamų, kurių sudėtyje yra tokių medžiagų kaip kampas, mentolis ar paprika - ingredientai, vadinami prieš dirginančiaisiais - jie yra naudojami lokaliai skaudantiems raumenims po treniruotės. Manoma, kad jie padidina kraujotaką šioje srityje, ir galbūt tai daro.
Tačiau jie iš tikrųjų veikia todėl, kad ingredientai sukelia uždegimą skausmo tašką supančioje srityje, sukeldami karšto ar apledėjusio pojūčio nervus aplink skausmo vietą. Tas pojūtis atitraukia jus nuo skausmo. Netepkite šilumos toje vietoje, kuri įtrinta balzamu. Derinys gali sukelti nudegimą ar išbėrimą.
Apsvarstykite ne biržos skausmo mažinimo priemones
Einant į vaistų kabinetą gydyti skaudančius kojų raumenis nėra nieko blogo, tačiau naudinga žinoti savo nereceptinius vaistus nuo skausmo. Acetaminofenas (tylenolis) gali sumažinti kai kuriuos jūsų raumenų skausmus, tačiau nesumažina uždegimo, kuris sukelia daugiausiai raumenų skausmo.
Veiksmingesni yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo arba NVNU, tokie kaip ibuprofenas (Advil), naproksenas (Aleve) ar aspirinas. Prieš vartodami vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Be to, šie vaistai gali būti šiek tiek grubūs ant pilvo, todėl būtinai pasiimkite juos su maistu.
: Kaip palengvinti raumenų skausmą po treniruotės
