Giliųjų kaklo lankstai yra raumenys, esantys priekinėje kaklo dalyje, atliekantys paprastus judesius, tokius kaip linkčiojimas ir galvos pasukimas. Tačiau bloga laikysena ilgą laiką silpnina šiuos raumenis ir leidžia galva judėti į priekį. Dėl tokios priekinės galvos laikysenos, neištaisius, gali atsirasti lėtinis kaklo skausmas. Pratimai, kuriais siekiama atsitraukti arba perkelti galvą atgal per pečius, sustiprina šiuos raumenis ir grąžina juos į optimalų ilgį.
„Chin Tucks“
Smakro raiščiai yra paprasčiausias pratimas, galintis padėti sustiprinti giliuosius kaklo lankstus. Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktais keliais. Nenaudokite pagalvės palaikydami galvą ar kaklą. Laikydami užpakalinę galvos dalį ant lovos ar grindų ir užmerktą burną, pabandykite pritraukti smakrą prie Adomo obuolio. Laikykite galvą tiesiai, nesisukdami į abi puses. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių ir pakartokite šį pratimą nuo 10 iki 15 kartų du kartus per dieną. Svarbu įsisavinti šį pratimą, nes tai yra daugumos giliųjų kaklo lenkimo pratimų programų pagrindas.
Vadovas Nods
Galvos mazgai gali būti atliekami toje pačioje padėtyje, kaip ir smakro raižymas, ir paprastai vertinami kaip progresija nuo smakro raiščių. Pradėkite šį pratimą atlikdami smakro tempimo pratimą ir laikydami galvą tiesiai, pakelkite galvą nuo lovos ar grindų. Pakelkite galvą tik nuo 3 iki 4 colių. Laikykite šią poziciją tris sekundes ir lėtai nuleiskite galvą atgal prie stalo. Kartokite šį pratimą nuo 10 iki 15 kartų du kartus per dieną.
Keturkojis pratimas
Pradėti nuo keturkojų ar keturkampės padėties, atliekant smakro sukabinimus ar linktelėjimus, bus sunkiau. Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad jūsų galva stovi tiesiai. Atlikite smakrą, tada atlošite galvą atgal, kad žiūrėtumėte tiesiai į priekį, o ne žemėn. Lėtai pakartokite šį pratimą 10 kartų, du kartus per dieną.
Pozavimo korekcija
Laikysenos korekcija taip pat svarbi siekiant užtikrinti, kad giliųjų kaklo lankstai būtų tinkamoje padėtyje visą dieną. Norėdami įsitikinti, kad laikotės teisingos laikysenos, atsistokite nugarą prie sienos, o galvos galas liečia sieną. Laikykite kojas maždaug 6 colių priešais sieną. Pajuskite atstumą tarp kaklo ir sienos; jos plotis neturėtų būti didesnis nei du pirštai. Šis paprastas triukas yra pakankamas, kad galvą atgal ir gilius kaklo lankstytuvus netektų ištempti. Visada gera mintis atlikti keletą smakro, kad galvą galėtumėte palaikyti teisingą ir laikyseną.
