Kiek kalorijų sudeginsite tam tikros treniruotės metu, priklausys nuo jūsų svorio, kūno riebalų procentų ir medžiagų apykaitos greičio bei intensyvumo, kuriuo dirbate. Pavyzdžiui, jei vidutiniškai sudeginama kalorija, remiantis 130 svarų. Asmuo, turėsite įvertinti mažiau sudegintų kalorijų, jei esate mažesnis nei 130 svarų, ir daugiau sudegintų kalorijų, jei sveriate daugiau kaip 130 svarų. Taip pat sudeginsite daugiau kalorijų, jei esate raumeningi ir liekni bei išsivystėte aukšta medžiagų apykaita per nuolatinį jėgos treniruotės. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad kuo daugiau pastangų įdėsite į treniruotę, tuo daugiau kalorijų sudeginsite per tą laiką.
Didelio intensyvumo kalorijų degikliai
Kai kurie iš geriausių kalorijų degintojų bus didelio intensyvumo, todėl jiems reikės tam tikro laipsnio aerobinio ar širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo. Dviračiai, važiuojant didesniu nei 20 mylių per valandą greičiu, per valandą sudegina maždaug 944 kalorijas. asmuo. Šiek tiek sumažinkite greitį iki vidutinio 12–14 mylių per valandą greičio ir vis tiek galite sudeginti 472 kalorijas per valandą. Vidaus grupės dviračių klasė sudegina maždaug 600–800 kalorijų per valandą, o tai yra vienas geriausių uždarų namų klasės užsiėmimų. Dviračių dviračių pranašumas yra mažo smūgio mankšta, kuri yra lengviau sąnariams, lyginant su didelę įtaką turinčiomis veiklomis, tokiomis kaip bėgimas.
Nors bėgimas yra didelio poveikio pratimas, tai iš dalies ir yra jo aukštos kalorijų deginimo priežasties priežastis: kūnas sunaudoja daugiau energijos (sudegina kalorijas), kai turi paskirstyti nusileidimo šoką po laiko. Vienos valandos bėgimas aštuonių mylių greičiu sudegina 738 kalorijas per valandą, jei esate 130 svarų, ir iki 1 078 kalorijų, jei esate arčiau 190 svarų. Bėgdami šiek tiek lėčiau devynių minučių mylių greičiu, vis tiek sudeginote 649 ir Atitinkamai 949 kalorijos per valandą.
Kitas geriausias kalorijas deginantis užsiėmimas yra bėgimas laiptais. Numatoma sudeginti 885 kalorijas per valandą už 130 svarų. individualus, tai rimtas varžovas. Atsižvelgiant į tai, kad šis užsiėmimas suteikia lengvą poilsio periodą kiekvieną kartą bėgiojant laiptais, jis gali neatrodyti toks intensyvus, kaip bandant bėgti ar važiuoti dviračiu pastoviu tempu; tačiau tai tikrai padės prakaituoti ir sudeginti kalorijas.
Sporto centro treniruotės
Vienos iš geriausių kalorijų deginimo treniruočių kūno rengybos centruose yra grupinės kūno rengybos pamokos. Iš dalies dėl instruktoriaus motyvacijos, verčiančio jus stengtis labiau nei galėtumėte savarankiškai, ir iš dalies dėl tikrojo formato, šios klasės yra aukštos kalorijų degikliai.
Kikboksas: Šioje klasėje derinami bokso stiliaus štampai su greitai judančiu kojų sportu, kovos menų stiliaus spardymas ir sportinio paruošimo treniruotės, skirtos atletiško stiliaus treniruotėms. Numatoma, kad sudeginsite nuo 590 iki 865 kalorijų per valandą klasėje, galite padidinti kalorijų sudeginimą pridėdami didesnio poveikio judesius arba sumažinti kalorijų sudeginimą atlikdami mažesnio poveikio versijas. Pavyzdys galėtų būti tradicinių šokinėjimo kėliklių, skirtų dideliam smūgiui, atlikimas arba kintamųjų pėdų čiaupų šonai, o ne šuoliai mažesniam smūgiui.
„Boot Camp“: „Boot Camp“ stiliaus užsiėmimai klasėje suderina daugybę judesių ir gali skirtis priklausomai nuo instruktoriaus. Tačiau daugumoje įkrovos stovyklos klasių derinami intensyvesni judesiai, tokie kaip šokinėjimas, bėgimas, kalistika, paspaudimai, pritūpimai ir lungesys, siekiant sudeginti maždaug 600–900 kalorijų vienos valandos klasės kalorijas.
Deginamos kalorijos namuose
Kai kurie geriausi kalorijas deginantys užsiėmimai gali vykti ir jūsų namuose. Pavyzdžiui, šokinėjanti virvė per valandą sudegina 590 kalorijų, naudodama 130 svarų asmenį, o bėgiojimas vietoje gali sudeginti nuo 400 iki 500 kalorijų per valandą. Jei derėtumėte bėgioti laiptais aukštyn ir žemyn, šokinėti virvėmis ir 30 minučių bėgioti vietoje, jums tektų namuose treniruotės, kurios metu būtų sudeginama maždaug 300 kalorijų per pusvalandį arba 600 kalorijų per valandą.
