Skausmas riešuose gali priversti vengti paspaudimų, tačiau praleisite visas šio judesio funkcines jėgas stiprinančius privalumus. Užuot kentėję, supraskite, kodėl skauda riešus, kad galėtumėte ištaisyti problemą ir atlikti nesklandumus.
Patarimas
Atlikdami push-up veiksmus be riešų skausmo, turite nagą išsiaiškinti.
„Push-Up“ rankos padėtis
Tai, kur rinksite rankas pakėlimo metu, gali labai pakeisti riešus. Jei jūsų rankos yra per plačios, priešais jūsų krūtinę ar per daug sulenktos, tai daro papildomą spaudimą riešams.
Tinkama paspaudimo padėtis yra jūsų rankos žemiau pečių ir šiek tiek platesnės už šonkaulius. Tavo nykščiai turi būti po pažastimis.
Atkreipkite dėmesį, jei apkabinote rankas ar pakėlėte pirštus. Tai daro papildomą spaudimą rankos kulnui ir atitinkamai riešams. Venkite rankų mosuoti; pirštus nukreipkite į priekį.
Neišlenkite alkūnių
Žmonės paprastai plečia alkūnes per pastūmimus, nes tai palengvina judesį; tačiau tai gali padaryti didelę žalą jūsų pečiams ir sukelti riešų skausmą. Sulenkę alkūnes, kad nusileistumėte į paspaudimą, leiskite jiems su savo bagažine sudaryti 45 laipsnių kampą. Venkite alkūnių nukreipti tiesiai į šonus.
Jokio žiopliojimo, klubų nesuvaržymo
Remiantis „ExRx.net“, klubų sumažėjimas ar užmaskuotas augimas yra „ne“. Bet kuri iš šių pozicijų apgauna jūsų abs ir nugarą, nes judesio metu ji veikia kaip stabilizatorius. Neteisinga klubo ir bagažinės padėtis taip pat reiškia, kad rankoms suteiksite daugiau svorio, o tai apkrauna riešus.
Sutelkite dėmesį į tai, kad visas jūsų kūnas būtų tiesus ir standus, kai stumiate aukštyn ir žemyn. Užkabinkite pilvo mygtuką link stuburo, kad suaktyvintumėte šerdį stabilizuojančius raumenis. Jei dar neturite jėgų išlikti tiesiai, naudokitės keliais, kad palaikytumėte savo šerdį, kol sukaupsite jėgų visam paspaudimui.
: Tinkama „push-up“ technika
Kitos riešo skausmo priežastys
Tendinitas, raumenų ar raiščių plyšimas, riešo kanalas, silpni riešai ar per didelis jų naudojimas taip pat gali sukelti riešų skausmą, sako Mayo klinika. Taip pat gali būti kaltas per didelis sandarumas, trukdantis judėti jūsų diapazonui. Jei koreguojate savo formą per atsispaudimus, tačiau vis tiek jaučiate skausmą, apsvarstykite galimybę kreiptis į sporto medicinos specialistą ar kineziterapeutą, kad atmestumėte medicininę priežastį.
Ką tu gali padaryti
Prietaisas, neutralizuojantis riešo lenkimą, pavyzdžiui, „Perfect Pushup“, suteikia stabilumą ir pašalina slėgį iš riešo sąnarių. Taip pat galite neutralizuoti riešus, mankštos metu padėdami hantelius po rankomis.
Lankstumo pratimai gali padėti, jei judesiai yra riboti, sako „Breaking Muscle“. Pvz., Iš visų keturių padėčių pasukite rankas taip, kad pirštai būtų nukreipti į kelius. Rankų kulnais į grindis šiek tiek atsiloškite, kad ištemptumėte riešo apatinę dalį. Laikykite 20–30 sekundžių vienu metu. Paprastas riešo pasukimas ir riešo sulenkimas iš priekio į galą taip pat pagerina jūsų judesio diapazoną.
