Trauktas raumuo gali būti skausmingas ir varginantis ir trukdyti mėgstamai fizinei veiklai. Dviračių sporto entuziastams tai gali būti ypač sunku, nes važiuoklės ratai yra pagrindiniai raumenys, naudojami važiuojant dviračiu. Nors jūs galbūt norėsite grįžti prie pedalo po to, kai nukentėjote dėl ištvermingo pakaušio, svarbu tinkamai gydyti deformaciją ir leisti jai pakankamai laiko išgydyti, kad išvengtumėte tolesnės žalos ir ilgalaikio skausmo.
Ką aš padariau kojai?
Traukiamas ar įtemptas pakaušio raištis dažniausiai išryškėja, kai jaučiate aštrų viršutinės kojos nugaros pojūtį, dėl kurio sunku tęsti mankštą ar neleidžiate visiškai tęsti mankštos. Paprastai tai atsitinka atliekant sunkų mankštą, ypač jei darai didelius greičio judesius, pavyzdžiui, tempi greitai. Įtempimas atsiranda, kai apkraunate raumenis, dėl to atsiranda mikro ašarų, dėl kurių gali atsirasti lengvas ar sunkus diskomfortas. Įtemptas pakaušio raištis įvyksta tada, kai bet kuriam iš mažesnių raumenų raumenyje kyla viena ar kelios šios skausmingos ašaros.
Žalos vertinimas
Ne visi dažyti raumenys yra vienodi. Jie gali būti įvairaus sunkumo ir su jais susijusio skausmo. Todėl svarbu įvertinti deformacijos sunkumą, kad žinotumėte, kaip tinkamai ją gydyti ir kiek laiko reikia laukti, kol galėsite atnaujinti pratimus, kuriuose naudojami jūsų raumenys, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu. Ištrauktas aukštakulnis gali patekti į vieną iš trijų klasių. 1 laipsnio padermę sudaro tik nedidelės raumens ašaros. Tai sukels skausmą, tačiau vis tiek turėtumėte mokėti normaliai vaikščioti. 2 laipsnio patempimas susideda iš dalinių raumenų ašarų ir sukels raumenis ir skausmą, dirbant. 3 laipsnio deformacija yra atitrūkęs ar visiškas raumenų plyšimas. Tai sukelia patinimą ir kraujosruvas, o jūs galite vaikščioti tik su ramentais.
Paspauskite ir traukite pedalus
Važiuoklės strypai yra viena iš svarbiausių raumenų grupių, naudojamų važiuojant dviračiu, nes jie yra atsakingi už pedalo mechaniką. Viršutinės pakabos dalys naudojamos, kai nuspaudžiate pedalus žemyn, o apatinės dalys naudojamos, kai pedalą patraukiate atgal į viršų. Kūno lenkimas į priekį, kad būtų galima pedaluoti, viršutinė rankos strypo dalis išsitempia, o apatinė dalis, kuri yra sujungta su jūsų keliu, išliks sulenkta. Šis padėties nustatymas sukelia įtempimą apjuosiant juostą, todėl važiavimas su patempimu yra skausmingas ir dar labiau apgadinamas.
Grįžimas į balną
Laikas, per kurį jūs laukiate, kol išgydys apnašas, priklauso nuo dėmės sunkumo ir nuo to, kaip greitai išgydysite padermę. 1 laipsnio padermė gali leisti per kelias dienas vėl pradėti važinėti dviračiu, jei per pirmąsias 48 sužeidimo valandas laikysitės RICE (poilsio, ledo, suspausti ir pakelti) protokolo. Tačiau 3 laipsnio padermei reikės medicininio gydymo ir žymiai daugiau laiko išgydyti, kol ji bus pakankamai stipri, kad atlaikytų pedalo spaudimą. Jei manote, kad jums įtemptas raištis, koją įvertins gydytojas, kuris gali patarti dėl tinkamo gydymo ir laiko, kurio turėtumėte palaukti prieš važiuodami dviračiu.
