Kreatinas yra biologinis junginys, esantis daugiausia jūsų raumeniniame audinyje. Kreatinas, klasifikuojamas kaip azoto turinti organinė rūgštis, tiekia jūsų raumenims energiją, sąveikaudamas su adenozino trifosfatu arba ATP. Kaip sportininkas, jūs galite papildyti savo racioną kreatinu, kad gautumėte trumpalaikį energijos pliūpsnį, leisdami jums tobulėti tam tikroje veikloje. Tačiau dėl kreatino vartojimo gali sutrikti virškinimas.
Viduriavimas
Viduriavimas yra sutrikimas, kuriam būdingas vandeningas, laisvas tuštinimasis, dažnai pasitaikantis. Įprasto virškinimo metu jūsų storoji žarna sugeria didelę skysčio dalį iš valgyto maisto. Kai kažkas sutrikdo jūsų žarnyną, maistas gali greičiau nei įprastai judėti per jūsų žarnas, neleidžiant storojoje žarnoje absorbuoti skysčio. Dėl šios būklės atsiranda laisvų išmatų. Viduriavimą gali lemti daugelis veiksnių, įskaitant virusinę ar bakterinę infekciją, tokius sutrikimus kaip celiakija, opinis kolitas ar dirgliosios žarnos sindromas ar laktozės netoleravimas. Kai kurie maisto produktai ar maisto papildai, įskaitant kreatiną, gali sukelti viduriavimą.
Kreatino papildai
Pasak Ilinojaus universiteto McKinley sveikatos centro, kreatino monofosfatas yra labiausiai paplitęs kreatino papildas. Kitos kreatino formos yra kreatino citratas, kreatino esteris, kreatino malatas ir kreatino fosfatas. Kreatino papildai ne tik suteikia papildomos energijos trumpalaikiams, didelio intensyvumo pratimams, bet ir gali padėti sukurti jūsų kūno raumenų masę. Pirmąją papildymo savaitę reikia vartoti didelę įsotinamąją dozę, kuri vėlesnėmis savaitėmis sumažėja iki palaikomosios dozės. Galite pastebėti šalutinį poveikį, kai jūsų kūnas prisitaiko prie papildomo kreatino.
Kreatino šalutinis poveikis
Trumpalaikis šalutinis kreatino papildymo poveikis gali būti virškinimo problemos, tokios kaip viduriavimas. Nors trumpas viduriavimas negali sukelti susirūpinimo, ilgesnį laiką trunkantis viduriavimas gali sukelti dehidrataciją. Vykdydamas viduriavimą, jūsų organizmas gali ne tik prarasti vandenį, bet ir išsikrauti gyvybiškai svarbių druskų ir elektrolitų. Jei dėl kreatino papildų vartojimo jūs jaučiate viduriavimą, padidinkite vandens ir elektrolitų kiekį, pavyzdžiui, gerdami sportinius gėrimus, kad kompensuotumėte dehidrataciją. Taip pat galite pasirinkti atsisakyti kreatino vartojimo, kol jūsų kūnas nesusitvarkys.
Svarstymai
Nors nuo 2011 m. Nė viename tyrime nebuvo įvertintas ilgalaikis kreatino poveikis, atrodo, kad šio papildo vartojimas iki dviejų savaičių nesukelia nepageidaujamų reiškinių, teigia Ilinojaus universiteto McKinley sveikatos centras. Vis dėlto pasitarkite su sporto medicinos specialistu ar savo sveikatos priežiūros specialistu dėl patarimų, kaip asmeniškai vartoti kreatino papildus. Jei nuspręsite papildyti kreatinu ir jaučiate viduriavimą, kuris tęsiasi ilgiau nei kelias dienas, arba jei pastebite kraują atliekant tuštinimąsi, „Mayo“ klinika siūlo apsilankyti pas savo sveikatos priežiūros specialistą įvertinti.
