Bandant įpakuoti svarus, svarbiausia yra valgyti maistą, kuriame daug kalorijų, daug maistinių medžiagų. Pasak Vegetarų išteklių grupės, kasdien įtraudami apie 500 kalorijų į įprastą dietą, galite padėti priaugti apie 1 svarą per savaitę. Derinkite tai su jėgos treniruotėmis, kad įsitikintumėte, jog svorio priaugate raumenų, o ne riebalų forma.
Medaus nauda priaugant svorio nėra tokia gera, kaip jūs galite manyti. Medus yra mažai kaloringas maistas, jis nėra labai maistingas. Galite nestipriai naudoti medaus, kad į savo maistą pridėtumėte saldumo ir kalorijų, tačiau norite būti tikri, kad neviršysite rekomenduojamos dienos normos, į kurią pridedama cukraus.
Daugiau kalorijų nei cukrus
Medaus pranašumai norint priaugti svorio yra jo kalorijų kiekis. Vienas šaukštas suteikia 64 kalorijas. Tai daugiau nei granuliuotas cukrus, kuriame yra 49 kalorijos viename šaukšte. Jūs gausite daugiau sprogimo už savo užmokestį, jei į baltymų gėrimą pridėsite šaukštą medaus, nei šaukštą cukraus. Be to, neapdorotas ir perdirbtas medus gali turėti antibakterinį poveikį, panašų į antibiotikus, ir tai galėtų būti alternatyvus gydymas nuo tam tikrų patogenų, teigiama 2010 m. Gruodžio mėn. „ Biotechnology Research International“ paskelbtame tyrime.
Pridėtojo cukraus trūkumai
Nors medus yra natūralus, jis vis tiek yra cukrus - kaip ir stalo cukrus. Jame yra daug kalorijų, bet mažai maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir fitonutrientai. Net žalias medus neteikia nieko, išskyrus angliavandenius cukraus pavidalu. Valgymas per daug pridėtinio cukraus gali pakenkti jūsų sveikatai. 2014 m. Balandžio mėn. JAMA vidaus medicinoje paskelbtas tyrimas nustatė, kad kuo daugiau pridėtinio cukraus bus jūsų racione, tuo didesnė tikimybė, kad mirsite nuo širdies ligų. Nei vienas svorio padidėjimas nėra vertas tos rizikos.
Žinokite savo ribas
Į savo svorio padidėjimo dietą vis tiek galite įtraukti šiek tiek medaus, tačiau jis neturėtų sudaryti didžiąją dalį kalorijų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja vyrams gauti ne daugiau kaip 150 kalorijų per dieną pridedamame cukruje, o moterys - ne daugiau kaip 100 kalorijų iš pridėtojo cukraus per dieną. Tai yra maždaug 1 1/2 ir 2 1/3 šaukštų medaus per dieną - tiek, kiek užtenka, kad pasaldintumėte rytinę kavą ar popietės arbatos puodelį ir galbūt vidurdienio kokteilį.
Geresnės galimybės priaugti svorio
Daugelis kitų maisto produktų yra ne tik maistingi, bet ir kaloringi, todėl jų svoris ir jūsų sveikata yra geresni nei medaus. Pjaustytas riešutų sviestas be cukraus, pavyzdžiui, turi 94 kalorijas viename šaukšte. Jis taip pat yra supakuotas su baltymais ir sveikais riebalais. Džiovinti abrikosai be pridėtinio cukraus yra kaloringi vitaminų A, B3 ir E bei mineralų geležies ir kalio šaltiniai. Kiti rekomenduojami maisto produktai, norint priaugti svorio, yra sveiki riešutai ir sėklos, alyvuogių aliejus, mėsa, kurioje yra daug baltymų, ir sveiki grūdai.
Jei norite priaugti kalorijų, kurių reikia priaugti svorio, apsvarstykite galimybę valgyti mažus, dažnai valgymus arba planuojate valgyti keletą užkandžių tarp valgymų.
