Tinkamai maitinantis reikia ne tik skaičiuoti kalorijas - turite įsitikinti, kad gausite daug vitaminų ir mineralų. Jei kas nors vartoja kasdienį multivitaminų kiekį, galite pamanyti, kad tai viskas, ko jums reikia, o didžiausias dietos pasirinkimas, kurį turite padaryti, yra „Centrum“ ar „One A Day“, tiesa?
Kai kuriose ateities mokslinės fantastikos versijose žmonėms gali būti suteikta galimybė išgerti visą maistą tablečių pavidalu. Tačiau kol tokios pažangos taps realybe, valgydami įvairų maistą, turėtumėte gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Kai vis dar trūksta, multivitaminai gali būti gera išeitis, o skirtingi prekės ženklai siūlo produktus, kurie teigia, kad patenkina skirtingus poreikius.
Ar multivitaminai veikia?
Multivitaminai yra vienas iš tų dalykų, kurie beveik skamba per gerai, kad būtų tiesa. Galų gale tai staiga tapo sveikos mitybos kova. To užtenka, kad kas nors būtų skeptiškas.
Tame minčių procese esi ne vienas. Nors multivitaminai tarnauja svarbiais sveikatos būdais tam tikru gyvenimo būdu, dauguma ekspertų, tokių kaip Maisto ir vaistų administracija, pabrėžia, kad jie nepakeičia sveikos mitybos.
Kaip pabrėžia FDA, mikroelementai - vitaminai ir mineralai - yra svarbūs atliekant įvairius kūno procesus. Pažvelkite į faktus apie bet kokias maistines medžiagas ir pamatysite, kokį svarbų vaidmenį jos vaidina bendrą sveikatą. Geležis, mineralas, yra svarbus nešiojant deguonį per kraują į ląsteles. Vitaminas C, vitaminas, yra svarbus kovojant su oksidacija ir užtikrinant jūsų imuninės sistemos veiksmingumą.
Daugelyje amerikiečių dietų yra per daug kalorijų ir per mažai vitaminų bei mineralų. Keletas maistinių medžiagų, kurių labiausiai trūksta vidutiniame maiste, yra kalcis, kalis, ląsteliena, magnis, vitaminas A, vitaminas E ir vitaminas C.
Nors vidutinis sveikas žmogus šias maistines medžiagas turėtų gauti per maistą, yra tam tikrų žmonių, kuriems papildymas gali būti naudingas. Pagal apžvalgą, paskelbtą 2013 m. Lapkričio mėn. Žurnale „Advances in Nutrition“ , papildomų vitaminų ir mineralų vartojimas gali būti naudingas žmonėms, kuriems gresia tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas. Pvz., Vegetarui ar veganui gali būti sunku gauti pakankamai geležies, todėl gali būti tinkamas geležies papildas.
Nacionaliniai sveikatos institutai išvardija keletą gyventojų, kuriems gresia mitybos nepakankamumas arba kuriems gali prireikti papildomų maistinių medžiagų kiekių, kurių jie negalėtų gauti per savo racioną. Pavyzdžiui, moterims po menopauzės gali būti naudingas papildomas kalcis ir vitaminas D, kuris padidins jų kaulų tankį ir padės išvengti lūžių.
Atsižvelgiant į geriausius vitaminų prekės ženklus
Vyrai neturi tokio geležies trūkumo, kaip menstruacijos. Vyresni nei 50 metų vyrai ir moterys gali gauti naudos iš papildomo vitamino B12, nes jie sunkiau absorbuoja šią maistinę medžiagą iš maisto, palyginti su jaunais žmonėmis. Jie potencialiai norėtų ieškoti multivitaminų, kurie neturi geležies, bet turi daug vitamino B12.
Kartais gamintojai pašalina spėliones jums ir sukuria multivitaminus, specialiai pritaikytus tam tikroms populiacijoms. Todėl geriausi vitaminai vyrams, vyresniems nei 50 metų, būtų tie multivitaminai, kurie yra specialiai sukurti vyresniems nei 50 metų vyrams.
Tačiau prieš pradėdami vartoti gamintojo žodį kaip savaime suprantamą dalyką, turėtumėte pasitarti su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir sužinoti, kokių konkrečių maistinių medžiagų jums reikia. Net jei gamintojas parduoda produktą, kuriame yra geriausi vitaminai vyresniems nei 50 metų vyrams, ne kiekvienam vyrui reikės tų pačių vitaminų ir mineralų. Ir kaip pabrėžia FDA, svarbu nedaryti diagnozės sau.
Jei ieškote geriausių vitaminų prekių ženklų, apsvarstykite du populiariausius rinkoje ir jų siūlomus produktus: „Centrum Silver“ ir „Bayer One A Day“. Šie du dalykai šiek tiek skiriasi tuo, ką gali pasiūlyti, todėl diskusijos „Centrum ir viena diena“ metu paaiškina, ko jums reikia papildyme.
„Centrum“ tinklalapio duomenimis, jo sidabro gaminys, skirtas suaugusiems nuo 50 metų ir vyresniems, yra skirtas aprūpinti mikroelementais, kurių reikia žmonėms senstant, o vartotojai turėtų vartoti po vieną tabletę kiekvieną dieną su maistu. „Centrum“ taip pat gamina produktus, specialiai skirtus suaugusiesiems iki 50 metų ir vyrams, moterims ir specifiniams tikslams, tokiems kaip antioksidacija ar plaukų, odos ir nagų gerinimas.
„Bayer One A Day“ atveju matote kažką panašaus. Bendrovės svetainė teigia siūlanti „unikaliai pagamintus produktus, skirtus skirtingo amžiaus, lyties ir sveikatos tikslams“. Jo produktų linija šiek tiek skiriasi nuo „Centrum“. Joje yra multivitaminų, kurie parduodami moterų, vyrų, nėštumo, vaikų ir paauglių, vyresnių nei 50 metų suaugusiųjų, širdies sveikatos ir energijos palaikymo reikmėms.
Pvz., Kiek tai susiję su geriausiu vitaminu vyresniems nei 50 metų vyrams „Centrum vs. viena diena“, abu prekės ženklai siūlo specialiai suformuluotą papildymą tai demografinei grupei. Šie multivitaminai parduodami kaip naudingi širdies sveikatai ir raumenų funkcijai, tačiau „Centrum Silver for Men 50+“ reklamuoja vitaminus, skirtus smegenų ir akių sveikatai, o „One A Day“ reklamuoja maistines medžiagas, skirtas fizinei energijai ir sveikam kraujo spaudimui.
„Centrum Silver“ buvo naudojamas 2013 m. Lapkričio mėn. JAMA paskelbtame tyrime, kuriame buvo apžvelgta daugiau nei 14 000 50 metų ir vyresnių vyrų per 11 metų, nes jie vartojo „Centrum Silver“ multivitaminus arba placebą. Vyrai, vartojantys „Centrum Silver“, buvo apibūdinami kaip nedidelis, bet statistiškai reikšmingas mažesnis vėžio atvejis, palyginti su vyrais, kurie vartojo placebą.
Multivitaminų trūkumai
Kiti šaltiniai, tokie kaip Johns Hopkinso medicina ir Visuomenės mokslo centras, pabrėžia, kad multivitaminų vartojimas neturi ilgalaikės naudos, nes jie nesumažina širdies ligų, vėžio, pažinimo sutrikimo ar ankstyvos mirties rizikos, be to, jie gali Nepadeda kovoti su peršalimu ar infekcija.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad kartais papildai gali pakenkti. Jei jau pakankamai suvartojate tam tikrų maistinių medžiagų, tada vartodami papildą kyla rizika, kad viršysite viršutinę ribą ir suvartosite toksišką kiekį.
Multivitaminai ir kiti papildai puikiai tinka žmonėms, turintiems specialių mitybos poreikių, tačiau dažniausiai geriausi vitaminų prekės ženklai yra geri senamadiški maisto produktai, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir antioksidantų. Pasitarkite su gydytoju apie visas maistines medžiagas, kurių jums gali trūkti, ir apie geriausią būdą kompensuoti tai, ko trūksta jūsų racione.
