Kalis yra svarbus mineralas jūsų kūne, kuris naudojamas atlikti įvairias biologines funkcijas. Jo yra maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, piene, vaisiuose ir daržovėse, ir jis reikalingas tinkamam skysčių balansui organizme. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį raumenų funkcijose ir mankštoje. Tyrimais nustatyta, kad mankšta gali padidinti kalio kiekį kraujyje. Tačiau jei esate sveikas, jūsų kūnas greitai atgaus kalio balansą.
Kalio vaidmuo
Kalis yra mineralas ir elektrolitas, tai reiškia, kad jis neša elektrinį krūvį. Kalis yra pagrindinis teigiamas jonas arba katijonas, randamas jūsų ląstelėse ir veikia pusiausvyroje su natriu. Jis reguliuoja vandens ir jūsų rūgščių-šarmų pusiausvyrą, generuoja elektrinį potencialą, kuris pradeda nervų impulsų laidumą, padeda sudaryti baltymus ir funkcijas jūsų kūno metabolizme. Kalis dažnai matuojamas kartu su natrio kiekiu, kad būtų galima stebėti jūsų kraujospūdį. Mažesnis kalio kiekis gali reikšti didesnį natrio kiekį, todėl gali kilti padidėjęs kraujospūdis. Nors žemas kiekis gali pakenkti jūsų sveikatai, aukštas kalio kiekis taip pat kenkia.
Kalis ir mankšta
Kalis reikalingas raumenims stimuliuoti ir susitraukti. Matuojant po mankštos, kalio lygis dažnai būna mažesnis nei prieš treniruotę, nes jūsų kūnas raumenis juda naudodamas kalį. Didelis elektrolito praradimas gali sukelti mėšlungį ir nuovargį. Įrodymai rodo, kad intensyvaus aktyvumo laikotarpiai padidina kalio kiekį jūsų kraujyje. Devintojo ir dešimtojo dešimtmečių tyrimais nustatyta, kad kalio kiekis padidėja mankštos metu, bet greitai sumažėja, kai mankšta nutraukiama. 1990 m. Vasario mėn. „Journal of Physiology“ tyrime gerai kondicionuojami jauni vyrai dalyvavo išsamios mankštos minutėse, norėdami ištirti kalio kiekį kraujyje. Rezultatai parodė, kad kalio lygis dramatiškai padidėjo atliekant šį pratimą.
Kalio lygis po treniruotės
Tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad praėjus trims minutėms po intensyvaus fizinio krūvio, kalio lygis nukrito žemiau tų verčių, išmatuotų prieš mankštą. Tyrėjai įtarė, kad staigus mineralų kiekio padidėjimas atsiranda dėl greito raumenų susitraukimo. Kalis iš organizmo buvo pašalintas greitai ir natūraliai, galbūt per mankštinančių raumenų natrio-kalio jonų pompas.
Išvados
Padidėjus mankštos intensyvumui, kalio kiekis jūsų kraujyje turėtų padidėti. Tačiau jei esate sveikas, jūsų kūnas turėtų natūraliai išlaikyti pusiausvyrą naudodamasis savo ląsteliniais mechanizmais. Kitaip tariant, intensyvus mankšta nėra tiesiogiai susijęs su lėtiniu aukštu kalio kiekiu. Ląstelinių procesų funkcijos sutrikimai, nors ir reti, gali sukelti komplikacijų ir kauptis kaliui. Jei sergate hiperkalemija - kalio kiekiu - arba vartojate kalį reguliuojančių vaistų, prieš mankštą pasitarkite su gydytoju.
