Rūpinimasis savo kūnu yra vienas iš svarbiausių modeliavimo elementų. Modeliai turi atlikti griežtą treniruočių tvarką, nes jų darbas priklauso nuo to, kaip jie atrodo. Norint sustiprinti modelio pasitikėjimą savimi ir rezervuoti, tikslinga naudoti pratimus laikysenai ir stabilumui pagerinti, kūno riebumui mažinti ir raumenims stiprinti.
Sumažinkite kūno riebalus
Didelio intensyvumo širdies ir kraujagyslių mankšta, tokia kaip bėgimas, plaukimas, šokinėjimas virve ar kardio kikboksas, yra tik keletas iš daugelio rūšių pratimų, kuriuos „Victoria's Secret“ kilimo ir tūpimo takas ir redakciniai modeliai daro, kad išliktų liekni. Geriausias širdies ir kraujagyslių pratimas yra tas, kuris jums patinka ir kuris yra pakankamai intensyvus, kad jūsų širdies ritmas būtų 75–90 procentų. Skalėje nuo nulio iki 10 tai turėtų jaustis kaip nuo šešių iki aštuonių. Intervalai, kurie keičiasi nuo didelio intensyvumo iki vidutinio intensyvumo, yra puikus būdas padidinti jūsų riebalų deginimo potencialą ir padidinti ištvermę. Svarbu, kad kai kurios širdies formos treniruotės būtų vykdomos bent 30–60 minučių daugumos savaitės dienų.
Ilgas ir liesas raumenys
Komercinių ir kilimo ir tūpimo takų modeliai nenori tapti dideli ir nepatogūs, todėl turi įgyti įprotį kasdien temptis. Tempimo programa pailgins jūsų raumenis ir padės išvengti traumų bei kritimų einant kulnais ar ant tako. Kiekvieną pagrindinę raumenų grupę turėtumėte ištempti bent po 20–30 sekundžių kiekvieną po treniruotės. Joga yra puikus būdas ištiesti ir sutelkti savo mintis, taip pat sustiprinti ir tonizuoti raumenis. Įtraukus tokias atramas kaip elastinės mankštos juostos ar jogos dirželiai, galite padidinti tempimą ir lankstumą.
Laikysena ir pagrindinė jėga
Gera laikysena yra kūno kalba, kuria pasitikite, ir jūs negalite parduoti produkto be pasitikėjimo savimi. Į treniruotės tvarkaraštį įtraukdami kūno svorio pratimus, tokius kaip paspaudimai, šoninės lentos, nugaros pratęsimai ir tilteliai, sukursite stiprų šerdį ir atitrauksite nugaros suapvalėjimą, tuo pačiu sustiprindami ir tonizuodami pilvą, užpakalinę ir viršutinę kūno dalis. Taip pat galite įtraukti dviračių trafaretus, atvirkštinius traškučius, vienos kojos pakėlimus ir pirštų prisilietimus prie skersinių pilvo ir slankstelių. Įtraukus įvairius kūno svorio pratimus ir svorius į jūsų kasdienybę, padidės raumenys ir sumažės senėjimo poveikis, nes išlaikysite tonusą ir liesumą.
Subalansuotas požiūris
Pasipriešinimo treniruotės padės fantastiškai atrodyti priešais kamerą ir ant kilimo ir tūpimo tako. Paprastai moterys negali susilaukti didžiulių raumenų iš sunkiosios atletikos, nes neturi tiek daug testosterono kaip vyras. Modeliai turėtų apimti nuo vieno iki trijų 10–15 pakartojimų nuo 8 iki 12 pratimų, skirtų paeiliui savaitės dienomis, visoms pagrindinėms raumenų grupėms.
Veronica Varekova, „Sports Illustrated Swimsuit Issue“ viršelio modelis, kartu su savo asmeniniu treneriu Kelvinu Gary naudoja įvairias jėgos treniruotes. Jis apima funkcinius pratimus, kurių metu jūsų viršutinė ir apatinė kūno dalys padidina sudegintų kalorijų kiekį stiprinant raumenis. Daugiašakiai pratimai, tokie kaip lentos su hantelių eilėmis ir vaikščiojantys londai su hantelių pečių spaudais ar įstrižomis kapojimais, taip pat padidins jūsų koordinaciją ir pagrindinę jėgą. Idealus būdas bėgimo takų modeliams užginčyti pusiausvyrą yra naudoti pusiausvyros lentą arba balansą ant vienos kojos, atliekant bicepso garbanas, tricepso pratęsimus, pritūpimus ar blauzdų kilimą.
Maistas mintims
Modelis taip pat turi gerti daug vandens, valgyti sveiką, subalansuotą maistą ir užkandžius, kuriuose yra mažai riebalų ir cukraus, kad būtų išvengta svorio padidėjimo ir lieknumo. Kuo mažiau perdirbtų maisto produktų valgys modelis, tuo geriau. Svarbu atsiriboti nuo greito ir greito maisto. Sveikos mitybos režimas apima įvairius vaisius ir daržoves, neriebius baltymų šaltinius, neriebius pieno produktus ir krakmolus, kurių glikemijos indeksas yra mažas. Geras maitinimasis papildys jūsų treniruotes ir užpildys jūsų sveikatos ir kūno rengybos rutiną.
