Jei dirbate, studijuojate ar tiesiog bandote prabusti vakare - nesunku pasiekti puodelį kavos ar skardinę sodos. Tačiau tai darant gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą tinkamai miegoti. Nors kofeinas veikia kiekvieną žmogų skirtingai, saugiausia, jei po pietų pertraukos vengiate vartoti bet kokį kofeino kiekį.
Šešios valandos yra geriausios
Laikas, per kurį turėtumėte vengti kofeino prieš miegą, nėra tikslus mokslas, nes galite nereaguoti į kofeiną tokiu pat laipsniu, kaip kitas šeimos narys ar draugas. Tačiau apskritai yra protingas pasirinkimas negerti gėrimo su kofeinu kelias valandas prieš miegą. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas „Journal of Clinical Sleep Medicine“, pranešė, kad kofeino vartojimas šešias valandas prieš miegą gali pakenkti jūsų gebėjimui tinkamai miegoti.
Žinokite savo ribą
Pasak Harvardo medicinos mokyklos Miego medicinos skyriaus, turėtumėte nevartoti kofeino tarp keturių ir šešių valandų prieš miegą, jei norite ramiai išsimiegoti. Svarbu rasti jums tinkamiausią formulę; ši formulė gali būti šešios valandos arba arčiau keturių valandų. Išgerkite nedidelį kiekį kofeino, pavyzdžiui, pusę puodelio kavos, nustatytą valandų skaičių prieš miegą ir atkreipkite dėmesį į miego kokybę. Jei nemiegojote gerai, tada gerkite paskutinį savo gėrimą su kofeinu anksčiau.
Praleiskite kavą ar sodą
Svarstydami apie savo pasirinkimą popietinius ar vakarinius gėrimus atminkite, kad kava nėra vienintelis gėrimas, kuriame yra kofeino. Pasak JAV žemės ūkio departamento, daugelio rūšių kavos, arbatos, gaiviųjų gėrimų ir energetinių gėrimų sudėtyje yra kofeino. Viename 8 uncijų kavos puodelyje yra 95 miligramai kofeino, o 12 uncijų butelyje kolos yra 33 miligramai kofeino. Vietoj kavos ar sodos be kofeino rinkitės vandenį, vaisių sultis ar soda be kofeino.
Sunkūs valgiai taip pat vaidina
Kofeinas nėra vienintelė medžiaga, galinti neigiamai paveikti jūsų miegą. Harvardo medicinos mokykla įspėja, kad valandomis prieš miegą negalima vartoti tokių medžiagų kaip nikotinas. Valgymas sunkų maistą vakare taip pat gali sukelti nemigą. Jei norėtumėte maisto prieš miegą, rinkitės pieno produktus, tokius kaip jogurtas, ir angliavandenius, tokius kaip švieži vaisiai. Venkite gerti per didelį skysčių kiekį, nes tai gali sukelti naktį į vonios kambarį.
