Pradinė pagrindinė daugumos žmonių temperatūra yra 98, 6 laipsnio pagal Farenheitą. Jūsų kūno temperatūra visą dieną svyruoja priklausomai nuo fizinio aktyvumo, kūno šilumos nuostolių ir aplinkos veiksnių. Kai greitai prarandate kūno šilumą, pavyzdžiui, šaltoje aplinkoje ar šaltame vandenyje, svarbu išsaugoti kūno šilumą ir pakelti pagrindinę temperatūrą, kad išvengtumėte organų nepakankamumo ir net mirties dėl ilgai trunkančios žemos kūno temperatūros. Pagrindiniai patarimai dėl išgyvenimo padeda padidinti kūno temperatūrą įvairiose situacijose.
1 žingsnis
Judink savo kūną. Pratimai padidina jūsų raumenų temperatūrą, o tai savo ruožtu padidina jūsų pagrindinę temperatūrą. Nors kai kurie klaidingai mano, kad padidėjusi kūno temperatūra iš tikrųjų padidina pratimų atlikimo rezultatus ir rezultatus, 2004 m. „Fiziologų draugijos“ konferencijoje pristatytame tyrime nustatyta, kad padidėjusi kūno temperatūra neturėjo jokios įtakos raumenų jėgai.
2 žingsnis
Kuo greičiau nusausinkite. Jūsų kūnas sukuria prakaitą, kai vidinė šerdies temperatūra tampa per aukšta, nes drėgmė natūraliai atvėsina kūną. Tokia pati idėja galioja ir tada, kai šaltu oru atsigauna šlapia arba prakaituoja po sunkios treniruotės. Nusivilkite rankšluostį ir raskite sausus drabužius, kad vėl padidintumėte kūno temperatūrą.
3 žingsnis
Gerkite vandenį, kad liktumėte hidratuoti. Nors vanduo padeda atvėsinti kūną, kai esate per karštas, vanduo taip pat naudingas jūsų kūnui, kai jūsų temperatūra yra per žema. Taip yra todėl, kad kai jūsų kūnas yra dehidratuotas ir šaltas, kvėpavimo metu iš jo kūno pašalinamas vanduo. Kai šaltas oras patenka į jūsų kūną, jums reikia tinkamo skysčio lygio, kuris padėtų tą orą sušildyti, kad jis nesumažintų jūsų pagrindinės temperatūros. Gerkite bent 7–10 uncijų vandens kas 10–20 minučių lauke.
4 žingsnis
Priaugkite svorio, jei esate labai plonas ir planuojate ilgą laiką dalyvauti lauke, šaltyje. Didesnis kūno riebalų procentas, nors ir ne pati sveikiausia praktika, efektyviai išlaikys jūsų kūną izoliuotą, kad padidėtų jūsų pagrindinė temperatūra. Papildomi poodinių riebalų sluoksniai jus šilčiau, nei tuo atveju, jei kūno riebalų procentas būtų mažesnis. Jei jūsų svoris normalus arba sunkesnis nei vidutinis, greičiausiai, jei pridėsite kūno riebalų, padarysite daugiau žalos nei naudos.
5 žingsnis
Leiskite kūnui drebėti ir venkite kovos su procesu. Kol jūsų kūnas prakaituoja, kad atvėsintumėte kūną, drebulys yra procesas, kurio metu jūsų kūnas padidina šerdies temperatūrą, atlikdamas raumenų judesius. Nors drebulys atrodo varginantis ir viliojantis kovoti su potraukiu, tai yra jūsų kūno būdas natūraliai reguliuoti kūno temperatūrą iki saugesnio lygio.
Įspėjimas
Prieš treniruotis, ypač treniruodamiesi šaltu oru, verta šiek tiek pakelti pagrindinę temperatūrą. Nemėginkite padidinti savo kūno temperatūros dėl kitų priežasčių. Jei per aukšta pagrindinė temperatūra, galite pakenkti jūsų sveikatai.
