1600 kalorijų dieta gali padėti vyresnėms nei 51 metų moterims, kurios nesportuoja, išlaikyti sveiką svorį. Vidutiniškai mažai kalorijų turinti dieta taip pat yra svorio metimo dieta, kuri gali padėti daugumai vyrų ir moterų, kurie sveria daugiau nei 165 svarus, numesti svorio. Bet kuriuo atveju, kai laikotės mažai kalorijų reikalaujančios dietos, dar svarbiau, kad atidžiai stebėtumėte maistą, kurį valgote, kad patenkintumėte savo maistinių medžiagų poreikį geros sveikatos labui.
Užpildykite vaisiais ir daržovėmis
Mažai kalorijų turintys vaisiai ir daržovės padeda jaustis pilnaverčiai, laikantis 1 600 kalorijų dietos, ir padeda patenkinti savo ląstelienos, kalio, magnio, folio, vitaminų A ir C poreikius. Savo mitybos racionui kasdien reikia 1 1/2 puodelio vaisių ir 2 puodelių daržovių. Visą savaitę įtraukite vaisių ir daržovių vaivorykštę, kad ne tik liktumėte patenkinti skonio pumpurais, bet ir pakeistumėte maistinių medžiagų kiekį.
Padarykite savo grūdus iš viso grūdo
Grūdai apima tokius maisto produktus kaip duona, makaronai ir grūdai. Įtraukdami daugiau sveikų grūdų į savo 1 600 kalorijų dietą ne tik padidinsite skaidulų, B grupės vitaminų ir geležies suvartojimą, bet ir jums gali būti lengviau išlaikyti sveiką svorį, teigiama 2010 m. Amerikiečių dietos gairėse. Savo mitybos plane galite turėti penkias grūdų porcijas per dieną, kai viena porcija yra lygi vienai riekelei viso grūdo duonos arba 1/2 puodelio virtų ryžių.
Neriebus baltymas
Stebėdami suvartojamų kalorijų kiekį norite kalorijas taupyti visur, kur galite. Gali būti naudingi daugiausia liesi baltymų šaltiniai, tokie kaip paukštiena, jūros gėrybės ir pupelės. Laikydamiesi 1600 kalorijų sveiko maitinimo plano, galite suvartoti 5 uncijas lieso baltymo per dieną. Liesūs baltymų šaltiniai aprūpina jūsų organizmą geležimi, vitaminu E, magniu, cinku ir B grupės vitaminais be visų sočiųjų riebalų.
Pieno produktai
Kaip ir baltyminį maistą, įsitikinkite, kad pieno produktuose yra mažai riebalų ar neriebalų, kad sutaupytumėte kalorijų ir apribotumėte sočiųjų riebalų kiekį. Savo 1600 kalorijų dietos plane jums reikia 3 puodelių pieno produktų. Vienas puodelis neriebaus ar neriebaus jogurto arba 1 1/2 uncijos neriebaus natūralaus sūrio yra lygus 1 puodeliui pieno. Pienas ir kiti pieno produktai bei spirituoti pieno pakaitalai suteikia kalcio ir vitamino D, kurie yra būtinos maistinės medžiagos kaulų sveikatai.
Sveiki aliejai
Savo mitybos plane galite turėti 5 šaukštelius sveikų aliejų. Sveiki aliejai yra geras mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų šaltinis, kurie, vartojant sočiuosius riebalus, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Sveikus jūsų dietos aliejus sudaro alyvuogių, dygminų ir saulėgrąžų aliejai.
