Viduriavimas laikantis dietos, kurioje daug baltymų, šalutinis poveikis, dar vadinamas „keto viduriavimu“, nėra tik nepatogus. Tai taip pat gali sukelti dehidrataciją. Geros naujienos yra tai, kad viduriavimas nėra tipiškas gerai suformuluotos dietos, kurioje daug baltymų, šalutinis poveikis, todėl norint išspręsti problemą gali pakakti kelių paprastų pakeitimų.
Daugeliu atvejų viduriavimą dažniausiai sukelia ne pats baltymas, bet labiau tikėtina, kad tai yra baltymų rūšis, kuriuos valgote. Jei laikotės dietos, kurioje daug baltymų, mažai angliavandenių, ir atsiranda viduriavimas, dar nereiškia, kad turite sustoti. Tai gali būti tiesiog ženklas, kad reikia pasirinkti skirtingus maisto produktus.
Griovį pieninę
Pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas, yra geri baltymų šaltiniai ir yra patogūs, todėl jie yra lengvas pasirinkimas, jei laikotės dietos, kurioje yra daug baltymų; tačiau pieno produktuose yra ne tik daug baltymų, bet ir laktozės, natūralaus pieno pieno. Nors daugelis žmonių neturi problemų su laktoze, kiti turi laktozės netoleravimą, dėl kurio organizmas nesugeba tinkamai virškinti pieno cukraus.
Be viduriavimo, laktozės netoleravimas gali sukelti daug nepatogių simptomų, kai valgote ar geriate ką nors, kuriame yra laktozės. Kiti simptomai gali būti:
- Pilvo pūtimas
- Dujos
- Pykinimas
- Skrandžio skausmas
- Sustingęs ar sutrinęs skrandis suvartojęs laktozės
- Vėmimas
Geros naujienos yra tai, kad jei iš dietos, kurioje yra daug baltymų, pašalinsite laktozės turinčius maisto produktus, viduriavimas praeis savaime, jei tai bus problema. Pasak „UW Health“, net jei netoleruojate laktozės, laktozė gali būti sunkiai virškinama, kai kankinate viduriavimas, todėl verta laikinai vengti maisto su laktoze.
Kai viduriavimas išnyks, jums gali būti lengviau tvarkyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra laktozės, tačiau kol kyla problemų, išpjaukite juos kiek įmanoma, nesvarbu, ar netoleruojate laktozės.
Ieškokite dirbtinių saldiklių
Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, taip pat turi mažai angliavandenių. Kai kuriais atvejais žmonės linkę pakeisti savo mėgstamą maistą ir gėrimus, kuriuose gausu angliavandenių, pavyzdžiui, šokoladą ir sodą, perdirbtais, be cukraus gaminiais. Nors šie maisto produktai ir gėrimai neturi jokių angliavandenių ir yra techniškai tinkami baltymų dietai, jei žiūrite tik į makroelementų kiekį, jie nėra geriausias pasirinkimas.
Pakuotėse, kuriose nėra cukraus, cukrus yra pakeistas dirbtiniais saldikliais arba cukraus alkoholiais - dviem nekaloringais saldikliais, kurių jūsų kūnas nevisiškai absorbuoja. Kadangi jie nėra visiškai absorbuojami, jie gali sutrikdyti virškinimą ir sukelti viduriavimą. Net maži kiekiai gali sukelti viduriavimą žmonėms, kurie yra ypač jautrūs jiems. Nors šių maisto produktų rūšis yra ypatinga priemonė, stenkitės vengti jų valgyti visą laiką.
Riebalų baltymai ir viduriavimas
Be natūralių angliavandenių išstūmimo, daugelyje dietų, turinčių daug baltymų, taip pat yra didesnis riebalų kiekis, nei galite būti įpratę. Nors šonkauliai ir vištienos šlaunys yra tinkami baltymų šaltiniai, jie taip pat aprūpina nemažą riebalų kiekį.
Anot Nortono Greenbergerio, MD, gastroenterologo ir Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesoriaus, jei valgote daug riebalų ir jie nėra tinkamai įsisavinami, riebalai perkeliami į dvitaškį, kur jie suskaidomi į riebalų rūgštis, kurios skatina storosios žarnos išsiskyrimą. skysčių perteklius. Tai gali sukelti viduriavimą.
Kitaip tariant, nors jūs valgote daug baltymų, viduriavimas gali būti riebalų malabsorbcijos produktas, o ne tiesioginis pačių baltymų rezultatas. Jei valgote daug riebalų, nes darote keto, viduriavimas gali būti dar labiau tikėtinas. Jei įtariate, kad tai gali būti problema:
- Rinkitės liesesnę mėsą, paukštieną ir žuvis, tokias kaip nugarinė, vištienos krūtinė ir laukinė menkė, o ne aštrius gabalus, pavyzdžiui, maltą jautieną, vištienos šlaunis ir lašišą.
- Kepkite, apkepkite arba garinkite mėsą ir žuvį, užuot kepę riebesniais metodais, pavyzdžiui, kepdami.
- Venkite kreminių padažų ir neriebių pagardų, pavyzdžiui, grietinės, rančos padažo ir majonezo.
Atsargumo žodis
Jei laikotės dietos, kurioje yra daug baltymų, ir laisvos išmatos tiesiog neišeis, verta pasitarti su gydytoju ir įsitikinti, kad nėra kitos pagrindinės priežasties, tokios kaip bakterinė infekcija ar žarnyno sutrikimas, pavyzdžiui, Krono. liga. Jei jūsų sveikatos ataskaita vėl bus aiški, galite padaryti keletą dalykų, kurie padės papildyti prarastą skysčių ir elektrolitų kiekį, kad dirbdami išsiaiškintumėte tikrąjį kaltininką, jums nebus dehidracija.
Kanados žarnyno tyrimų draugija rekomenduoja keletą dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami išvengti dehidratacijos ir rasti tam tikrą palengvėjimą nuo viduriavimo, kai laikotės dietos, kurioje yra daug baltymų. Štai ką galite išbandyti:
- Gerkite nuo 8 iki 10 puodelių skysčių per dieną, pavyzdžiui, vandens, sultinio ar silpnos žolelių (arba be kofeino) arbatos.
- Valgykite mažus, dažnus patiekalus, o ne keletą didelių patiekalų. Tai daro mažesnį spaudimą jūsų virškinimo sistemai.
- Įtraukite nedidelius tirpaus pluošto kiekius, kurie gali padėti sutvirtinti išmatą.
- Ribokite maistą, kuriame gausu baltymų, pavyzdžiui, šoninę ir dešrą, kurie gali pabloginti viduriavimą.
- Laikinai sumažinkite maistą, kuriame daug skaidulų, pavyzdžiui, žalias žalias daržoves, kol viduriavimas praeis.
- Gerkite kambario temperatūros skysčius. Per karštas ar šaltas gėrimas gali skatinti tuštinimąsi ir pabloginti viduriavimą.
