Jūsų šlaunyse gyvena trys didelės raumenų grupės. Priekinėje dalyje yra keturgalvis raumuo, keturi raumenys, kurie padeda prailginti ir ištiesinti blauzdą. Ant šlaunies šlaunų yra nugaros raiščiai, trys raumenys, kurie atremia koją atgal ir padeda lankstyti blauzdą link sėdmenų. Ant išorinės ir vidinės šlaunies pusės yra jūsų pagrobėjai ir patalai, kurie padeda atsitempti koją į šoną ir grąžinti atgal.
Dėl intensyvaus mankštos, kurį laiką sėdint toje pačioje padėtyje ar dekonkuliuojant raumenis, galite patirti skaudančias šlaunis, dėl kurių vaikščioti sunku, o gal net ir neskausmingai. Šiuos raumenų skausmus galite palengvinti naudodamiesi specialiais metodais.
Patarimas
Kiekvieną treniruotę pradėkite nuo 5–10 minučių pasivaikščiojimo pėsčiomis, kad būtų išvengta raumenų skausmo. Kiekvieną treniruotę užbaikite nuo penkių iki 10 minučių tempimo užsiėmimo, į kurį įeina kojų tempimai, kad išvengtumėte raumenų įtempimo ir skausmingumo.
Ledo skaudamos šlaunys
Vietas, kur skauda raumenis, užtepkite ant ledo. Norėdami padėti ledo pakeliui likti ant šlaunies, uždėkite uždengtą ledo pakuotę ant skaudamos vietos ir apvyniokite sportinę tvarslą aplink šlaunį ir ledo paketą, kad jis liktų vietoje. Arba ledo paketą galima įjungti ir išjungti kas 10–15 minučių kas 2–3 valandas.
Apsvarstykite savęs masažą
Masažuokite šlaunies skausmo paveiktą vietą. Šlaunies sportinio masažo būdai apima rankų paspaudimą nuo kelio šlaunies link klubų link, kad sumažėtų raumenų įtampa. Perėjimas prie rankos uždėjimo ant bet kurios šlaunies pusės ir sukamaisiais judesiais. Tada rankomis sukamaisiais judesiais nukreipkite į bet kurias skausmo sritis. Jei jaučiate mazgus raumenyse, uždėkite nykštį ant tos vietos ir švelniai minkykite, kol pajusite, kaip mazgas nyksta.
Pasiūlykite tai
Pakelkite koją padėdami pagalves po kulnu. Tai padeda palengvinti uždegimą, pašalindama iš šlaunies kraujotaką, kad sumažėtų patinimas.
Paimkite keletą vaistų
Jei gydytojas patvirtins, išgerkite nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, tokių kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, kurie gali sumažinti patinimą ir sumažinti skausmą. Laikykitės šių nurodymų, kol šlaunies skausmas išnyks.
Pailsėti
Susilaikykite nuo mankštos, kol raumenys nepraeis. Mankšta ypač skaudantiems raumenims gali padidinti raumenų plyšimo ir tempimo riziką. Vis dėlto galite įsitraukti į lengvą šlaunų tempimą, pavyzdžiui, patraukti pėdą link sėdmenų ir perbraukti vieną koją per kitą kelį bei pasilenkti į priekį, kad ištemptumėte skaudančias šlaunis.
Įspėjimas
Kai kuriais atvejais raumenų skausmas gali reikšti, kad patyrėte šlaunies raumenų patempimą. Atidžiai apžiūrėkite šlaunis, ar nėra tokių sužalojimų požymių, kaip mėlynės ar liežuvio jautrumas. Jei nustatote šias sritis, pailsėkite raumenis ir naudokitės namų sąlygomis, kad sumažintumėte skausmą. Jei skausmas savaime nepraeina, kreipkitės į gydytoją.
