Šokinėja lynas padeda sudeginti kalorijas ir palaiko apatinę kūno dalį, rankas ir kojas. Jis naudoja daugelį kūno raumenų, todėl liesiems raumenims sukurti nereikia daug laiko. Šokinėdama virve sudeginama tiek pat kalorijų, kiek 30 minučių bėgant.
Reikšmingumas
Vienas pagrindinių šokinėjimo virvės pratybų pranašumų yra tas, kad nešiojamoji virvė yra nešiojama. Jį galima lengvai nešiotis, kad galėtumėte treniruotis lauke ar lauke. Norint mankštintis su savo virve, reikia tik 3–4 pėdų vietos. Tai reiškia, kad net jei atostogaujate ar keliaujate didžiąją laiko dalį, galite tiesiog susipakuoti virvę ir pasiimti su savimi.
Efektai
Nors pagrindiniai raumenys, naudojami šokinėjant virve, yra veršeliai, tinklalapyje „Raumenų ir kūno rengyba“ sakoma, kad keli kiti raumenys taip pat patiria nemažą treniruotę, įskaitant pečius, abs, pakaušį ir keturračius. Šis kūno rengybos būdas veikia didžiąją dalį raumenų, todėl jis taip pat padeda stabilizuoti savo kūną ir sustiprinti pagrindinę kūno jėgą.
Ekspertų įžvalgos
Norėdami maksimaliai išnaudoti šokinėjančią virvę ir sumažinti sužeidimų riziką, visada subalansuokite savo svorį ant kojų rutulių, šiek tiek laikydami kelius. Laikykite kaklą tiesiai, o akys nukreiptos į priekį. Laikykite alkūnes arti kūno ir atlikite nedidelius sukamaisiais judesiais riešus, kad pasuktumėte virvę. Keldami nuo grindų, nukreipkite kojų pirštus į žemę ir nusileisdami būkite pasirengę vėl šokinėti, kad jūsų kulniukai nesiliestų su žeme.
Funkcija
Yra daug pratimų, kuriuos galite atlikti šokinėdami virve, kad nenuobodžiautumėte, kol treniruojatės. Be pagrindinio virvės į priekį ir atgal sukimo ir kintančių kojų šokinėjant, taip pat yra pratimas, vadinamas tvisteriu. Tai reiškia, kad šokinėjant apatinę kūno dalį reikia pasukti į kitas puses. Twister yra naudinga veršeliams, šlaunims, klubams ir sėdmenims formuoti ir tonizuoti.
„Advanced Move“
Kitas raumenų raumenų stiprinimo ir kojų raumenų tonizavimo pratimas yra dvigubas apatinis raumenys. Šio pratimo metu virvę greitai pasukite taip, kad ji peršoktų du kartus po jūsų kojomis. Šis pratimas taip pat pagerina pusiausvyrą ir koordinaciją. Kai susitvarkote su dviguba apatine, galite ją padidinti iki trigubos ar keturgubos.
