Neabejojama, kad nejudantis dviratis gali padėti įgyti formą, sulieknėti ir net suformuoti raumenis. Kalbant apie greitį, kuriuo turėtum važiuoti, viskas priklausys nuo tavo kūno rengybos lygio ir nuo to, kiek sunkiai nori dirbti. Kitaip tariant, nepalyginkite greičio su kitais žmonėmis, kurie gali naudoti tos pačios markės dviratį; tai jūsų kūno rengybos kelionė, ir vienintelis žmogus, su kuriuo reikia konkuruoti, esi tu pats.
Alternatyva greičiui
Kai treniruojatės, norite įsitikinti, ar mankštinatės tokiu intensyvumu, kuris duos rezultatų. Užuot susikoncentravę į savo greitį, pabandykite naudoti tai, kas vadinama „pokalbio testu“, kurį teigia Amerikos mankštos tarybos tyrėjai, kaip paprastą, tačiau labai veiksmingą būdą nustatyti, kaip sunkiai dirbate. Kadangi jis yra pritaikytas jūsų individualiam kūno rengybos lygiui, jis yra efektyvesnis nei tam tikro greičio, kuriuo turėtumėte važiuoti dviračiu, įvardijimas. Tai taip pat gali būti daugiau pasakojančių, nei stebėti jūsų širdies ritmą naudojant dviračio širdies ritmo monitorių, nes stacionarių dviračių kompiuterių „tikslinės“ diapazonai yra pagrįsti vidurkiais, kurie gali būti tikslūs arba netikslūs.
Kaip tai padaryti
Tai paprasta: jei jūsų širdis plaka greičiau, plaučiai dirba sunkiau, o jūs galite patogiai kalbėti, bet nemokate dainuoti, greičiausiai treniruojatės tokiu lygiu, kuris yra idealus norint pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei numesti svorio. Kai pasieki tašką, kai kalbėti dar sunkiau ir negali pasakyti daugiau nei keli žodžiai, pasieki kitą pratimo intensyvumo lygį. Šis lygis sudegins daugiau kalorijų ir pagerins jūsų rezultatus, tačiau išlaikyti ilgą laiką sunkiau. Jei dviratį pedaluosite taip greitai, kad negalėsite ištarti daugiau nei vieno žodžio, greičiausiai negalėsite jo išlaikyti ilgiau nei kelias minutes. Paprastai siekite zonos „lengvai kalbėtis“ ilgesnėms mankštos sesijoms, zonos „sunkiau kalbėti“ trumpesnėms, greitesnėms 20 minučių ar trumpesnėms sesijoms ir zonos „tikrai sunku susikalbėti“ tik labai taupiai.
