Buvęs pasaulio sunkiosios atletikos čempionas Evanderis Holyfieldas laikomas mažu sunkiasvoriu, palyginti su kai kuriais diviziją užimančiais behemotais, datuojamais 1990 m. Pradžioje. Holyfieldas turėjo pastatyti savo 190 svarų. kruizinio svorio kėbulas su kruopščiai pritaikyta svorio treniruočių programa, siekiančia 215 svarų svorio, kad jis galėtų sėkmingai konkuruoti su vyrais, kurie svėrė beveik 240 ar 250. Holyfieldas turėjo priaugti papildomo svorio neprarandant greičio, judrumo ir lankstumo.
Istorija
1984 m. Lapkritį Holyfieldas tapo profesionaliu boksininku kaip 175 svarų svorio lengvasis sportininkas. Jo jėgos ir fizinė branda matė, kad jis nuo pat karjeros pradžios buvo suderintas su griežtais priešininkais; tačiau galingam, raumeningam ir fiziškai subrendusiam jaunuoliui buvo sunku išlaikyti lengvojo svorio svorį. Jis greitai pakilo į 190 svarų svorio kreiserio klasę ir tik dvyliktoje profesionalų kovoje 1986 m. Liepą iškovojo savo pirmąjį pasaulio vardą prieš Dwightą Quawi.
Sunkiasvorių gamyba
„Holyfield“ pirmoji kova su sunkiaatlečiu įvyko 1988 m. Liepą. 1988 m. Balandžio mėn. Apklaustas Pat Putnam iš „Sports Illustrated“, „Holyfield“ treniruočių patarėjas Lou Duva teigė, kad „Holyfield“ treniruočių režimą, skirtą paversti jį tikru sunkiaatlečiu, prižiūrės ortopedijos chirurgas Richardas Calvo, kuris vadovavo sporto medicinos klinikai Teksase, su kūno rengybos treneriu Timu Hallmarku, atsakingu už jėgą ir kondicionierių.
Transavimas ir mityba
Apklaustas 1988 m. Gruodžio 6 d. „The New York Times“ leidime, Hallmark apibūdino Holyfield treniruočių strategiją: Holyfield tris kartus per savaitę vykdė dviejų valandų ankstyvo ryto jėgos treniruotes tris kartus per savaitę, naudodamas laisvus svarmenis ir atsparumo mašinas. Hallmark pabrėžė, kad sprogstamiesiems judesiams reikia naudoti sunkiasvorius svorius, o poilsio laikotarpiai tarp komplektų turi būti priešingi trasos stiliaus pratyboms, kurias Holyfield atliko kaip kreiserio svorį. Holyfieldas prieš ir po rytinių sesijų valgė pusryčius, kuriuose gausu baltymų ir sudėtingų angliavandenių, kelias valandas ilsėjosi ir darydavo bokso treniruotes. Tada jis turėjo baltymų ir sudėtingų angliavandenių pietus su daržovėmis, poilsio laiką, po kurio sekė kondicionavimas ir širdies darbas.
Augimas
Anot „The New York Times“ interviu, Holyfieldas vietoj dviejų valgymų kaip kruizinis svoris valgė keturis – penkis kartus per dieną kaip sunkiasvoris. Hallmarkas atkreipė dėmesį į Holyfieldo kūno struktūros pokyčius: 2 colių kaklelis išaugo iki 19 colių; daug didesnė krūtinė, pečiai, keturgalvis ir sėdmenys; ir numatomas kūno svoris nuo 208 iki 210 svarų. kitoje jo sunkiasvorių kovoje.
Hatfieldo įtaka
Kaip rašo Sportsci.org, buvęs jėgos kėlimo čempionas, doktorantas Fredericas Hatfieldas, buvo pakviestas prižiūrėti Holyfieldo jėgų ir kondicionavimo darbų prieš jo sunkiasvorį pasaulio čempiono titulą prieš Jamesą „Busterį“ Douglasą 1990 m., Skelbia Sportsci.org. Buvęs kultūrizmo pasaulio čempionas ir aštuonkartis „ponas Olimpija“ Lee Haney stebėdamas jo progresą, Hatfield pristatė modifikuotą kultūrizmo ir jėgos programą, kad Holyfield kūno masė padidėtų nuo 208 svarų. uždaryti iki 220 svarų.
Holyfieldas ir ponas Olimpija
„Holyfield“ kūno svorio treniruočių programą sudarė lengvi, vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo užsiėmimai, skelbia Sportsci.org. Naudodamiesi paskirstyta kasdienybe, krūtinės treniruotės apėmė plokščią suoliuko suoliuką, hantelių suoliuką ir su pasvirusiais hantelio presus. Pečių treniruotėse buvo sėdimas hantelių presas, hantelių priekiniai ir šoniniai pakėlimai. Į nugaros treniruotes buvo įtrauktos perlenktos eilės, nugaros pratęsimai ir nuleidimai ant latų. Rankų darbas apėmė EZ garbanas, hantelio garbanas, glaudų suoliuko suoliuko presą, strypo smuko ir tricepso nuspaudimus. Į kojų treniruotes įeina apsauginiai pritūpimai, kertiniai akmenukai, vaikščiojančiosios lunamos, glute-kumpio pakėlimai, sukimosi pritūpimai ir kojų garbanos.
Pasaulio sunkiasvorių čempionas
1990 m. Spalio 25 d. Holyfield antrajame ture išmušė Douglasą ir tapo neginčijamu pasaulio sunkiasvorių čempionu. Svoris, raumeningas 208 svarų, jis nepriartėjo prie norimo 220 svarų kūno svorio Hatfield. Holyfieldui sukako 49 metai 2010 m. Spalio 19 d. Jis vis dar vykdo svorio mokymo programą, kad išlaikytų maždaug 215 svarų kūno svorį. ir tvirtai įgyvendina savo svajonę vėl tapti pasaulio sunkiasvorių čempionu.
