„LA Weight Loss“ kažkada buvo parduotuvių priekyje esantis svorio metimo planas, tačiau dabar prieinamas tik internete po to, kai įmonė 2008 m. Išėjo iš verslo, prieš tai pasivadinusi vienu iš 2009 m. Geresnio verslo biuro nešvarių dešimčių - 12 blogiausių įvertinimų. metų verslas. Svorio metimo planą sudarė pagrindiniai elementai, kuriuos galima pakartoti neprisijungus prie „LA Weight Loss“, kad būtų pasiekti jūsų svorio metimo tikslai.
Pritaikyti
1 žingsnis
Tinkinkite savo planą pirmiausia įvertindami, koks esate aktyvus. Pavyzdžiui, jei jūs retai mankštinatės ir turite darbą, kuriame didžiąją laiko dalį praleidžiate sėdėdami, jūsų aktyvumo lygis laikomas neaktyviu. Vidutiniškai sportuodami du ar tris kartus per savaitę reiškia, kad esate šiek tiek aktyvus; 30 minučių vidutinio sunkumo ar energingas aktyvumas daugeliu dienų laikomas aktyviu, o labai aktyvus reikštų, kad kiekvieną dieną sportuojate energingai.
2 žingsnis
Į savo individualų planą atsižvelkite į savo lytį ir amžių. Jei esate nuo 40 iki 59 metų, sumažinkite krakmolo porcijas, pavyzdžiui, vieną gabalą sumažinto kaloringumo duonos ar 1/3 puodelio ryžių, per pusę porcijos. Jei jums 60 ar daugiau metų, sumažinkite krakmolo kiekį viena porcija. Kita vertus, vyrams leidžiama vartoti po vieną papildomą krakmolą ir vieną papildomą baltymą per dieną.
3 žingsnis
Sudėkite dienos išmokas. Pagrindiniame plane leidžiamos dvi porcijos baltymų, trys porcijos daržovių, trys porcijos vaisių, du krakmolai, viena pieninė, viena riebalų, dvi „LA Lites“ - „LA Weight Loss“ prekės ženklo supakuoti užkandžiai - ir iki trijų pagardai kiekvieną dieną. Jei esate aktyvus, pridėkite pusę porcijos baltymų. Jei esate labai aktyvus, įpilkite papildomos porcijos krakmolo. Jei esate neaktyvus, atimkite pusę krakmolo porcijos.
Meniu parinktys
1 žingsnis
Pasirinkite tik iš planuotais baltymais išmatuotų kiekių, tokių kaip 6 uncijos liesos jautienos, 7 uncijos žuvies ar jūros gėrybių, 8 uncijos baltos mėsos paukštienos, trys kiaušiniai, 2 puodeliai pupelių, 3 šaukštai sumažinto riebumo žemės riešutų sviesto arba 5 šaukštai nesūdytų riešutų. Kumpis, dešra, šoninė, tamsios mėsos paukštiena ir kita neriebi mėsa neleidžiami.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną rinkitės daržovių asortimentą. Pusė puodelio virtų daržovių arba 1 puodelis žalių prilygsta vienai porcijai. Krakmolingos daržovės, tokios kaip kukurūzai, bulvės ir žirniai, yra laikomos ne daržovėmis, o krakmolu.
3 žingsnis
Vartokite įvairių vaisių, tokių kaip vienas mažas obuolys, pusė mažo banano, 1 puodelis spanguolių, pusė mango, 1 puodelis meliono, vienas mažas persikas arba 12 mažų braškių.
4 žingsnis
Išmatuokite savo krakmolą, nes porcijų dydžiai gali būti mažesni, nei manytumėte. Pavyzdžiui, viena makaronų porcija „LA Weight Loss“ plane prilygsta trečdaliui puodelio. Kiti krakmolai: pusė mažo bagelio, 1/3 puodelio bulguro, 1/2 puodelio kukurūzų, viena riekelė šviesios duonos, pusė mažos keptos bulvės, pusė mažos kukurūzų tortilijos arba keturi neriebūs druskos krekeriai..
5 žingsnis
Apribokite riebalų suvartojimą iki vienos porcijos per dieną, naudodami nelipnius purškiklius maistui gaminti. Pasirinkite iš septynių nesūdytų migdolų, 1 šaukštelio sviesto, devynių juodųjų alyvuogių, 15 pistacijų, 1 šaukšto lengvo majonezo arba 1 šaukšto grietinėlės sūrio.
6 žingsnis
Pasirinkite pieną iš 2 uncijų sumažinto riebumo sūrio, 8 uncijos lieso ar lengvo sojų pieno ir 8 uncijų lengvojo jogurto.
7 žingsnis
Kiekvieną dieną turėkite iki trijų pagardų, tokių kaip 1 šaukštas kepsninės padažo, 1 arbatinis šaukštelis medaus, 1 arbatinis šaukštelis garstyčių, 1 arbatinis šaukštelis cukraus, 1 šaukštas karšto padažo arba penki purškikliai be riebalų.
8 žingsnis
Papildykite savo racioną internetu parduodamais „LA Lites“ arba rinkitės kitus iš anksto išmatuotus mažesnio kaloringumo užkandžius. Pavyzdžiui, „LA Lites“ baltymų batonėliai yra 170 kalorijų su 8 gramais baltymų ir yra gaminami su išrūgomis ir soja. Panašūs barai parduodami maisto prekių parduotuvėse, paprastai už daug mažesnę kainą.
1 fazė - svorio metimas
1 žingsnis
Stebėkite viską, ką valgote ir geriate, žurnale. 2008 m. Kaiser Permanente atliktas tyrimas parodė, kad reguliariai žurnalus laikantys dietologai prarado dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro. Įtraukite jausmus ir įvykius, taip pat nustatydami savo valgymo įpročius.
2 žingsnis
Sverkite save tris kartus per savaitę.
3 žingsnis
Susitikite su konsultantu, svorio netekimo grupe ar draugu, kad apžvelgtumėte savo pažangą ir aptarkite įrašus žurnale. LA Svorio metimas rekomenduoja tris kartus per savaitę susitikti su svorio metimo patarėju kiekvieną kartą sveriant.
4 žingsnis
Kiekvieną dieną vartokite visus rekomenduojamus reikalavimus, taip pat išgerkite aštuonias stiklines vandens.
5 žingsnis
Stebėkite savo pažangą. Kiekvieną kartą užsirašykite savo tikslą ir pasiekimus.
2 etapas - stabilizuokite
1 žingsnis
Stabilizuokite savo svorio metimą, kai pasiekėte tikslą, pamažu įtraukite į maisto produktus, kurie nebuvo planuoti, arba papildomas maisto produktų porcijas.
2 žingsnis
Toliau stebėkite savo maistą žurnale ir sverkite tris kartus per savaitę.
3 žingsnis
Pradėdami priaugti svorio, sumažinkite porcijų dydį arba ribokite papildomas porcijas.
4 žingsnis
Peržiūrėkite savo žurnalą, kad apskaičiuotumėte maisto kiekį, kurį turite suvartoti, kad išlaikytumėte savo svorį.
5 žingsnis
Tęskite susitikimą su savo patarėju, grupe ar draugu, kad išsiaiškintumėte, kas veikia ir kas gali būti geriau, jei neteksite dietos.
3 etapas - techninė priežiūra
1 žingsnis
Toliau užsirašykite viską, ką valgote, susitikite su savo parama ir sverkite kiekvieną savaitę kas savaitę.
2 žingsnis
Atlikite pakeitimus bet kada, kai pamatysite, kad daugiau nei 3 svarai šliaužia, grįždami į žurnalą ir atidžiau valgydami, kaip valgėte 1 ar 2 fazėse.
3 žingsnis
Toliau valgykite neriebų, gerai subalansuotą maistą.
Reikalingi dalykai
-
Žurnalas
„LA Lites“, baltymų batonėliai ar panašūs supakuoti užkandžiai
Skalė
Patarimas
„LA Weight Loss“ siūlo didelę maisto papildų, maisto produktų ir dietinių priemonių seriją, tačiau pasitarkite su gydytoju, kad pamatytumėte, ar papildai jums yra būtini, naudingi ar tinkami.
Įspėjimas
Prieš pradėdami naują dietą, pasitarkite su gydytoju apie savo svorio metimo planus.
