Vienam šokiui per valandą sudeginamų kalorijų skaičius skiriasi; tai, ką degini šokdamas, dažnai būna daug kitokia nei tavo partneris. Tai lemia jūsų kūno sudėjimas ir tai, kaip sunkiai ar intensyviai šokate. Kuo jūs didesnis ir kuo daugiau intensyvumo atsieinate, tuo daugiau kalorijų esate linkę išleisti per bet kurią fizinę veiklą.
Patarimas
Šokant sudegintos kalorijos priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip kūno svoris, taip pat nuo jūsų šokių rutinos intensyvumo.
Sudegintos kalorijos šokant
Jūsų kūno svoris yra vienas reikšmingiausių veiksnių, turinčių įtakos kalorijų, sudeginamų balete ir kitose šokių programose, skaičiui ar bet kuriai kitai veiklai. „Harvard Health Publishing“ skelbia, kad, sverdamas 125 svarus, per minutę sudegini maždaug 5, 5 kalorijų, šokdamas vidutinio intensyvumo žingsnius. Tai reiškia, kad per valandą sudeginote 330 kalorijų. Jei sveriate 155 svarus, per minutę sudeginote beveik 7 kalorijas, tuo tarpu kažkas, kas sveria 185 svarus, sudegina daugiau nei 8 kalorijas per minutę. Tai suteikia atitinkamai 410 kalorijų ir 488 kalorijas per valandą.
Sukurkite kalorijų deficitą
Jei jūsų pagrindinis šokių tikslas yra sulieknėti, turite šokti pakankamai, kad sukurtumėte tai, kas vadinama kalorijų deficitu. Norint numesti vieną kilogramą riebalų, reikia maždaug 3500 kalorijų deficito. 125 svarų šokis per valandą per dieną gali paskatinti numesti 1 svarą kas 10–11 dienų. Kita vertus, sveriantys 155 svarus skatina numesti 1 svarą kas 8–9 dienas. Kai sveriate 185 svarus, kiekvieną savaitę prarasite beveik 1 svarą.
Padidinkite intensyvumą
Savo šokio žingsnių intensyvumo padidinimas gali padėti išleisti daugiau energijos, o tai daro tiesioginį poveikį kalorijų, sudegintų balete, skaičiui ar bet kokiai šokio veiklai. Energingesniu tempu galite tikėtis sudeginti apie 360 kalorijų per valandą, kai sveriate 125 svarus, tuo tarpu 155 svarų svoris sudegina beveik 450 kalorijų per valandą. Esant 185 svarams, per valandą sudeginat daugiau nei 530 kalorijų. Padidėjus intensyvumui, tampa šiek tiek lengviau pasiekti deficitą, reikalingą norint numesti svorio.
Valgykite sveiką dietą
Nors pamatysite kalorijas, sudegintas balete ir kitose šokių pramogose, vis tiek turite atkreipti dėmesį į savo mitybą. Jei dėl jūsų aktyvumo suvartojate daugiau kalorijų, galite subalansuoti kalorijas su išeikvotomis kalorijomis. Šioje situacijoje svorio neteksite.
Norėdami užtikrinti, kad šokiai gautų maksimalią naudą ir pasiektumėte ar išlaikytumėte sveiką kūno svorį, susitelkite į sveikos mitybos modelio kūrimą. Į šį modelį įeina įvairūs spalvingi vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, neriebus arba neriebus pienas bei liesi baltymai, kurie visi kartu padeda palaikyti jūsų bendrą sveikatą. Kartais norint pakeisti savo mitybos įpročius, pakanka paprasčiausiai iškeisti nesveiką maistą į sveikesnę alternatyvą.
Be to, ribokite savo sveikatai kenksmingų maisto produktų, įskaitant sočiųjų ir trans-riebalų, pridėtojo cukraus ir natrio, vartojimą. Jei esate teisėto alkoholio vartojimo amžiaus ir pasirenkate vartoti alkoholį, apribokite vartojimą vienu gėrimu per dieną moterims arba dviem gėrimais per dieną vyrams - arba visiškai atsisakykite alkoholio, kai dirbate siekdami svorio.
