Kolumbijos universiteto vertinimu, už kiekvieną 1 svarą, kurį norite numesti, turite sudeginti 3500 kalorijų. Jei sudeginsite 1500 kalorijų per vieną dieną, mažiau nei per tris dienas galite numesti 1 svarą. Nors bandymas sudeginti tiek kalorijų per vieną dieną sukuria iššūkį, keli pratimai sudegina nemažai kalorijų ir gali padėti pasiekti svorio metimo ir širdies sveikatos tikslus. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Riedlenčių ar čiuožimas kaip mankšta
Čiuožimas suteikia aerobikos pranašumus ir galimybę tonizuoti šlaunies raumenis, sėdmenis, klubus ir kelio pailginimo priemones. Šis pratimas taip pat sudegina daug kalorijų per vieną sesiją. Harvardo universiteto „Širdies laiške“ apskaičiuota, kad viena čiuožimo valanda 125 svarų asmeniui sudegina 420 kalorijų arba 214 minučių - 1500 kalorijų. 185 svarų žmogus sudegina 622 kalorijas per valandą, taigi, norint sudeginti 1500 kalorijų per dieną reikėtų tik 145 minutes čiuožimo.
Bėgantis ir deginantis kalorijas
Bėgimas padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, taip pat suteikia jums stiprybės ir ištvermės. 125 svarų žmogus, važiuojantis 7, 5 mylių per valandą greičiu, sudegina 750 kalorijų per valandą, o 185 svarų žmogus sudegina 1110 kalorijų. Norėdami sudeginti 1500 kalorijų per vieną dieną, mažesniam bėgikui tektų bėgti dvi valandas, tuo tarpu didesniam - tik 81 minutę.
Slidinėjimas
Slidinėjimas, suderintas su slidinėjimu ir žygiais, sukuria puikią aerobinę treniruotę. Šis pratimas veikia viršutinę ir apatinę kūno dalis bei pagerina pusiausvyrą. 125 svarų žmogus sudegina 480 kalorijų per vieną valandą slidinėjimo. Trys ir ketvirtadalis slidinėjimo slidinėjimo valandų per dieną sudegintų 1500 kalorijų. Priešingai, 185 svarų žmogus sudegintų 710 kalorijų per valandą arba 1500 kalorijų per dvi valandas ir 12 minučių.
Žaisti tenisą mankštai
Tenisas suteikia didelę įtaką treniruotėms, kurios taip pat padeda pagerinti jūsų koordinaciją ir žaidimo įgūdžius. Tenisas suteikia tą patį kalorijų deginimo efektą, kaip ir čiuožimas, reikalaujantis, kad 125 svarų žmogus galėtų žaisti 214 minutes, o 185 svarų žmogus - žaisti 145 minutes, kad per dieną sudegintų iš viso 1500 kalorijų.
Krepšinis
Žaisti krepšinį siūlo aerobinės veiklos pranašumus, kai reikia žaisti konkurencingą sportą. Ši sporto šaka taip pat pagerina pusiausvyrą, koordinaciją ir kitus sportinius įgūdžius. Viena valanda krepšinio sudegina 480 kalorijų 125 svarų asmeniui ir 710 kalorijų 185 svarų asmeniui. Norėdami sudeginti 1500 kalorijų per dieną, 125 ir 185 svarų žaidėjams reikės žaisti krepšinį atitinkamai 3, 13 ir 2, 11 valandos.
Plaukimas Lapsas
Plaukimas padidina jūsų širdies ritmą ir padeda tonizuoti rankų raumenis, tuo pačiu suteikdamas treniruotę be smūgio. Plaukimo ratas sudegina 10 kalorijų per minutę 125 svarų asmeniui ir 14, 8 kalorijų per minutę 185 svarų asmeniui. Tai reiškia, kad kiekvienam plaukikui reikės perplaukti ratus atitinkamai 150 minučių ir 101 minutę, kad per dieną būtų sudeginta 1500 kalorijų.
