Norint maksimaliai išnaudoti svorio metimo programą, pirmenybė teikiama ir rekomenduojama sudėtiniams pratimams. Sudėtiniai pratimai yra kelių sąnarių judesiai, kurie vienu metu veikia kelis raumenis ar raumenų grupes. Sudėtingų judesių įtraukimas į jūsų kasdienybę kaupia raumenis, kurie savo ruožtu sudegina daugiau kalorijų. Daugiau sudegintų kalorijų prilygsta didesniam svorio netekimui.
Geriausias junginys juda
Tam tikri judesiai įdarbina kelis raumenis vienu metu, leisdami jums maksimaliai trenkti savo užpakalį. Pritūpimas su pečių presu veikia keturgalvius, nugaros, sėdmenis, abs ir pečius. Vienos kojos hantelių eilės veikia nugarą, pečius, bicepsą, abs, keturgalį raumenį, pakaušį ir užpakalį. Pakopimas su bicepso garbanomis veikia keturgalvius, nugaros raiščius, užpakalį, abs ir bicepsus.
Pridėkite delfinų lentas, kurios veikia nugarą, abs ir pečių dalis. Tęskite sustingusius lūšius, nukreiptus į klubus, užpakalį, keturgalvius raiščius, pakaušį ir abs. Užbaikite savo kasdienybę supermenu, kuris nušlifuoja nugarą ir užpakalį.
