Dėl menopauzės moterys yra ypač pažeidžiamos dėl padidėjusio riebalų kiekio vyresniame amžiuje. Menopauzė iš tikrųjų perskirsto jūsų svorį, perkeldama ją nuo rankų, kojų ir klubų į pilvą. Galite pastebėti, kad esate šiek tiek didesnis viduryje, net jei nepriaugote svorio.
Riebalų rūšys
Poodiniai riebalai yra tie, kuriuos galite patraukti ranka. Jis yra po oda ir yra linkęs pasiskirstyti šiek tiek žemiau jūsų liemens. Visceraliniai riebalai yra jūsų viduje, susitelkę aplink pilvo organus ir tarp jų. Visceraliniai riebalai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant antrojo tipo diabetą, krūties vėžį ir širdies ir kraujagyslių ligas, iš dalies todėl, kad jie ir toliau gamina estrogeną moterims net ir po menopauzės. Visceraliniai riebalai dažniausiai slypi už jūsų juosmens.
Menopauzės poveikis
Menopauzės metu, kai sumažėja estrogeno kiekis, sumažėja santykis tarp jūsų estrogeno ir androgenų - vyriškų hormonų, kurių yra nedaug. Mažesnis estrogeno kiekis taip pat skatina jūsų organizmą gaminti daugiau kortizolio. Abu šie procesai gali padėti padidinti pilvo riebalų kiekį.
Problemos nustatymas
Jūs negalite pamatyti savo vidaus organų riebalų, bet galite sužinoti, jei jie ten yra, paprasčiausiai išmatuodami juosmenį. Aplink juosmenį užmaukite juostos matuoklį ties bamba. Neįkvėpkite, neįsiurbkite pilvo ir nekvėpuokite. Vidutinio sveiko svorio moteris turėtų matuoti mažiau nei 35 colius. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad net daugiau nei 33 coliai gali reikšti vidaus organų riebalų atsargas, o Azijos moterims daugiau nei 31, 5 colio yra laikoma aukšta. Liemens matavimas yra patikimesnis vidaus organų pilvo riebalų rodiklis nei jūsų kūno masės indeksas.
Hormonų terapija
Kai kurie tyrinėtojai teoretikavo, kad estrogeno papildai gali užkirsti kelią pilvo riebalų kaupimuisi, išlaikant pusiausvyrą estrogeno-androgenų lygyje ir tikrinant kortizolio gamybą, kuri, kaip žinoma, skatina organizmą gaminti pilvo riebalus. Tačiau „New England Journal of Medicine“ paskelbtas tyrimas rodo, kad taip nėra. Tiek moterys, tiek vyrai, vyresni nei 60 metų, buvo papildyti DHEA arba dehidroepiandrosteronu, kuris organizme virsta testosteronu ir estrogenu. Tai neturėjo įtakos jų kūno sudėjimo matavimams. 91-ajame endokrininės visuomenės draugijos susirinkime pristatytas tyrimas parodė, kad pakaitinė hormonų terapija padėjo sumažinti pilvo riebalus moterims po menopauzės, tačiau tik tuo atveju, jei jos buvo papildomai aktyvios. Tai neturėjo įtakos toms moterims, kurios nesinaudojo tinkama mankšta. Aišku, jei dar nepasiekėte menopauzės, nerekomenduojama vartoti estrogeno papildų.
Alternatyvios priemonės
Visceraliniai riebalai gana palankiai reaguoja į mankštą ir sveiką mitybą, todėl šių pastangų mažėja nereikalaujant pakaitinės hormonų terapijos. Tyrimas taip pat rodo, kad mankšta yra svarbiausia norint sumažinti pilvo riebalus, kartu su papildomais hormonais ar be jų. Nerekomenduojamos vadinamosios badavimo dietos, nes jos lėtina jūsų medžiagų apykaitą, ragindamos kūną kaupti riebalus, o ne išlaisvinti.
