Kai kurie žmonės riebaluojasi viduryje ir yra obuolio formos. Kiti supakuoja jį ant apatinės kūno dalies ir yra kriaušės formos. Jei esate pastarasis, jums gali paguosti tai, kad kriaušės formos žmonėms yra mažesnė diabeto, metabolinio sindromo ir širdies ligų rizika nei obuolio formos. Vis tiek prekiaukite riebalais, kad raumenys būtų raumeningi, todėl kūnas tampa efektyvesniu kalorijų deginimo aparatu, ir jūs būsite pakeliui.
Nors jūs negalite pakeisti savo pagrindinės formos, galite bent jau tapti lieknesne kriauše, pašalindami perteklinius riebalus nuo klubų, šlaunų ir sėdmenų. Raktas į siauresnę apatinę kūno dalį yra numesti svarų laikantis dietos ir širdies, tuo pačiu tonizuojant pagalvines vietas atsparumo treniruotėms.
Patarimas
Kriaušės formos kūnui išvalyti iki plonesnės kriaušės formos reikia sveikos mitybos, ypač daug vaisių ir daržovių, ir daug fizinio aktyvumo.
Kardio juosmens
Pirmasis jūsų instinktas gali būti lipti ant laiptų mašinos ir treniruotis šlaunies ir sėdmenų raumenimis. Tam yra vieta, tačiau svarbu mankštintis tinkamai. Remiantis Nacionalinio svorio kontrolės registro duomenimis, norint palaikyti sveiką kūno svorį, kasdien mankštintis reikia 60 minučių, o norint numesti svorio - žymiai daugiau.
Vis dėlto galite maksimaliai padidinti savo pastangų grąžą, pasirinkdami kardio treniruotes, kurios pabrėžia apatinę kūno dalį. Sporto salių treniruokliai, tokie kaip laipiojimo laipteliai, elipsės formos ar bėgimo takeliai, suaktyvina jūsų sėdmenis ir šlaunų raumenis, kartu pagyvindami širdies ritmą.
„Turbokompresorius“ treniruodamasis atlikite didelio intensyvumo treniruotes. Šis kardio treniruotės metodas, apimantis trumpų didelio intensyvumo pastangų pertraukimą su ilgesniu poilsio arba mažesnio aktyvumo periodu, sukuria papildomo deginimo efektą, kuris pagyvina jūsų medžiagų apykaitą ir papildomai sudegina kalorijas.
Tvirtina mankštą
Nors jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite vietą, iš tiesų galite formuoti ir formuoti apatinę kūno dalį, treniruotis pasipriešinimo būdu. Pradėkite nuo pratimų, kurių metu jūsų pasipriešinimui naudojamas jūsų kūno svoris. Po kelių savaičių galite jį padidinti, pridėdami svorius. Čia yra keletas pratimų, kaip pradėti.
Pusryčiai yra bet kurio pratimų, skirtų apatinės kūno dalies raumenims formuoti, sąrašo viršuje. Jie suaktyvina sėdmenų raumenis, formuojančius tavo užpakalį ir klubus, taip pat šlaunies raumenis. Norėdami juos atlikti, atsistokite rankomis prie šonų ir palieskite šlaunis. Dešinę koją pakelkite 2–3 pėdomis į priekį, leisdami abiem keliais pasilenkti, kai nuleidžiate kūną į atsilenkimo padėtį su kiekvienu keliu 90 laipsnių kampu. Stumkite atgal į stovinčią padėtį ir pakartokite kita koja.
Kiti esminiai dalykai yra pritūpimai, varlių šuoliai ir 17 pratimų, kuriais siekiama formuoti ir tonizuoti jūsų grobį.
„Liesas ant riebalų“
Atsikratyti riebalų dažniausiai reikia norint sumažinti kalorijas; Turite sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudojate, kad numestumėte svarą. Nacionaliniai sveikatos institutai rekomenduoja maždaug 2 svarus per savaitę kaip maksimalų saugų svorio metimą, todėl sukurkite kalorijų deficitą nuo 250 iki 500 kalorijų per dieną ir jūs darysite nuolatinę pažangą. Tai tikrai tik keli riekelės duonos ar deserto.
Liesa dieta, akcentuojanti neskaldytų grūdų ir tonų daržovių kiekį, tuo pačiu ribojanti riebalus ir aliejų, niekada jūsų nenuvils. Venkite paprastų krakmolų, pavyzdžiui, baltos duonos, saldžių gėrimų ir bulvyčių, kurios skatina priaugti svorio. Padidėjęs nekrakmolingų vaisių ir daržovių suvartojimas - net nesumažinant kalorijų - skatina svorio netekimą, teigiama 24 metų amerikiečių mitybos įpročių metaanalizėje, paskelbtoje 2015 m. Žurnalo „PLoS Medicine“ leidime.
