Nei vienas maistas ar gėrimas, vartojamas atskirai, neturi galios priversti mesti svorį. Tačiau kalkinis vanduo gali būti naudingas bandantiems lieknėti, jei jis derinamas su mažesnio kaloringumo dieta ir mankštos programa. Kalorijų skaičiavimo programos naudojimas yra puikus triukas, norint išlikti kelyje. Pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte dietą ir maisto produktus, kurie skatina sveiką svorio metimą.
Dietos mitai apie kalkių vandenį
Kalkių vandens mityba
Kalkės neturi jokios stebuklingos galios numesti svorio, tačiau jos siūlo maistinę naudą tiems, kurie laikosi sumažintos kalorijų dietos, norėdami numesti svorio. Taurė kalkių vandens su vienos laimo sultimis turi tik 11 kalorijų, todėl tai yra geras gėrimo pasirinkimas kalorijų skaičiuokliams.
Kalkių vanduo taip pat yra puikus vitamino C šaltinis, nes vienos kalkių sultys sudaro 22 procentus dienos vertės. Nepakankamas vitamino C kiekis dietoje gali turėti įtakos svorio metimui sportuojant. Remiantis 2006 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Mityba ir metabolizmas“, vitaminas C vaidina svarbų vaidmenį padedant jūsų kūnui skaidyti riebalus mankštos metu, o žemas vitamino C kiekis gali apriboti jūsų kūno galimybes skaidyti riebalus treniruotis. Kaip vandenyje tirpus vitaminas, svarbu palaikyti reikiamą vitamino C paros dozę. Sužinokite daugiau apie kalkių mitybos pasiskirstymą svetainėje „MyPlate“.
Mesti svorį su kalkių vandeniu
Vanduo visada turėtų būti jūsų pirmas pasirinkimas renkantis gėrimą troškuliui malšinti. Jei sunku gerti vandenį, nes jums nepatinka jo skonis, įpylus liepžiedžių sulčių, galite gerti daugiau. Gerdami daugiau vandens galite numesti svorio, nes jausitės sotūs.
2015 m. Tyrimas, paskelbtas „The American Journal of Clinical Nutrition“, palyginti geriamąjį vandenį ir dietinį gėrimą, kai antsvorio ir nutukimo dalyviai, laikydamiesi mažai kalorijų turinčios dietos, netenka svorio. Nors abi grupės neteko svorio, vandens geriantieji prarado daugiau, sako tyrėjai.
Nepamirškite dietos ir mankštos
Norėdami numesti svorio, turite įsipareigoti pakeisti savo dabartinę dietą - ne tik pilti vandenį. „MyPlate“, kurį sukūrė JAV žemės ūkio departamentas, yra geras įrankis, kurį galite naudoti kurdami dietą, kurioje mažai kalorijų ir gausu maistinių medžiagų. Pusę savo lėkštės užpildykite vaisiais ir daržovėmis, vieną ketvirtadalį - neskaldytais grūdais, kitą ketvirtį - liesu baltymu.
Tapti aktyvesniu taip pat svarbu bandant mesti svorį. Geriausia, kai dauguma savaitės dienų užsiimtų 30 minučių aerobikos pratimais, tokiais kaip plaukimas ar greitas vaikščiojimas. Be to, du kartus per savaitę pridėkite viso kūno raumenų stiprinimo pratimus, pavyzdžiui, naudokite pasipriešinimo juostą ar laisvus svarmenis.
Rūgštingumas ir jūsų dantys
Rūgštus maistas, pavyzdžiui, kalkių vanduo, gali sušvelninti dantų emalį ir sukelti ėduonį. Norėdami apriboti poveikį, gerkite su šiaudeliu. Taip pat praskalaukite burną paprastu vandeniu tarp stiklinių kalkinio vandens. Ir toliau valykite dantis du kartus per dieną, kaip rekomenduoja Amerikos odontologų asociacija.
