Po įspūdingo bėgimo gali kilti pagunda praleisti užkandį po bėgimo, ypač jei norite numesti svorio. Tačiau valgymas po bėgimo gali padėti numesti svarus. Bėgimas išeikvoja raumenų glikogeną arba kaupiamus angliavandenius ir skaido raumens audinius.
Valgydami užkandžius, kuriuose yra angliavandenių ir baltymų, galite papildyti glikogeno atsargas ir atstatyti raumenis, užtikrindami, kad esate pasiruošęs eiti į kitą treniruotę ir palaikysite nuoseklų bėgimo režimą. Maistingi užkandžiai taip pat padeda mesti svorį ir užkerta kelią dideliam alkiui, dėl kurio jūs galite persivalgyti vėliau dieną.
Graikiškas jogurtas ir vaisiai
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento duomenimis, mažai riebalų ir neriebiame graikiškame jogurte yra daugiau baltymų nei tradiciniame jogurte. Joje yra maždaug 20 g baltymų 6 uncijose neriebaus jogurto. Šis puikus ne mėsos baltymų šaltinis, tinkamas poroms su vaisiais, suteikia angliavandenių, kurie padės papildyti glikogeno atsargas. Daugelis vaisių taip pat yra pripildyti vandens, o tai padeda papildyti vandenį, kurį praradote bėgant.
Bananų ir migdolų sviestas
Bananai yra ne tik geras angliavandenių šaltinis, bet ir juose yra daug kalio - elektrolitų, kurie dažnai išeikvojami po prakaito ir stipraus bėgimo. Migdolų sviestas suteikia baltymų ir nedidelį kiekį sveikų riebalų, kurie abu padeda ilgiau jaustis pasitenkinusiems ir mažesnė tikimybė persivalgyti vėliau dieną. Kadangi migdolų sviestas yra kaloringas, apsiribokite vienu šaukštu savo banano.
Gerkite savo užkandį
Turkijos sumuštinis su hummu
Pagal maistingąją vertę kalakutienos krūtinėlė yra mažai kaloringas baltymų šaltinis, kurioje yra 100 kalorijų ir 16 gramų baltymų 3 uncijos porcijose. „Hummus“ yra kvapni majonezo alternatyva, turinti nedidelį kiekį sveikų riebalų, kad sustiprintų skonį ir užtikrintų sotumo jausmą. Pilno grūdo duonoje yra sudėtinių angliavandenių, kurie į jūsų kraują patenka lėčiau nei balta duona, ilgiau laikydamiesi patenkinti. Jei norite kontroliuoti savo kalorijas, rinkitės pusę sumuštinio su 2–3 uncijomis kalakutienos ir plonu hummo sluoksniu.
Bendras kalorijų poreikis
Svorio metimas reikalauja, kad suvartotumėte mažiau kalorijų nei sudeginote visą dieną, skelbia „Harvard Health Publishing“. Atsižvelkite į šiuos užkandžius, kuriuos patiekiate vėliau, kaip bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, ir įsitikinkite, kad jūsų pasirinktos porcijos yra tinkamos atsižvelgiant į jūsų bendrą kalorijų poreikį ir aktyvumo lygį. Maistingas maistas ir užkandžiai kitu dienos metu taip pat yra būtini norint veiksmingai numesti svorio.
