Praleidus maistą, norint numesti svorio, nerekomenduojama žinoti, kiek kalorijų reikėtų suvartoti per dieną, jei norite suvartoti kalorijas per dieną be maisto. Jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis arba BMR nurodo kalorijų kiekį jūsų kūnui, jei 24 valandas gulėtumėte lovoje. Ši formulė yra pagrįsta jūsų amžiumi, lytimi, ūgiu ir svoriu.
Svorio metimas
Jūsų kūnui reikalingas konkretus kalorijų kiekis, kad širdies plakimas, plaučių kvėpavimas, kraujo cirkuliacija ir kūno temperatūra būtų normali. Reguliariai funkcionuojantis kūnas, norėdamas atlikti šias funkcijas, ramybės metu sudegina kalorijas. Todėl, net jei jūs būtumėte gulėję lovoje visas 24 valandas, vis tiek sudeginsite kalorijas. Jei šios kalorijos nebus papildytos, tuomet numesite svorio.
BMR formulė
Norėdami nustatyti, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės metu, turite išsiaiškinti savo asmeninę bazinę medžiagų apykaitą. Jums bus reikalingas jūsų amžius, svoris svarais ir ūgis coliais. Jei esate vyras, padauginkite savo svorį iš 6, 23 ir pridėkite jį iki 66. Padauginkite ūgį iš 12, 7 ir pridėkite jį prie ankstesnio skaičiaus. Dabar atimkite savo amžių, padaugintą iš 6, 8. Pavyzdžiui, paimkime 200 svarų, 6 pėdų ūgio vyrą, kuriam yra 30 metų. Padauginkite 200 iš 6, 23 ir pridėkite, kad ji būtų 66, lygi 1, 312. Prie to pridėkite 72, padaugintą iš 12, 7, lygų 2, 226, 4. Iš to atimkite 30, padaugintą iš 6, 8. Galutinis BMR būtų 2 022, 4. Jei esate moteris, padauginkite savo svorį iš 4, 35, ūgio - iš 4, 7, o amžiaus - iš 4, 7. Pridėkite savo svorio skaičių prie 655, pridėkite jį prie savo ūgio skaičiaus ir atimkite iš jo amžiaus skaičių.
Išimtys
Remiantis jūsų amžiumi, lytimi, ūgiu ir svoriu, BMR formulė įvertins sudegintų kalorijų kiekį. Kiekvienas, turintis tą pačią statistiką, gaus tą patį skaičių. Tai, į ką neatsižvelgiama, yra jūsų kūno sudėjimas. Asmuo, turintis mažai kūno riebalų ir daug raumenų, ramybės metu sudegins daugiau kalorijų nei tas, kurio kūno riebalų procentas didesnis. Panašiai, jei jūsų amžius didėja, svyruoja svoris ar keičiasi ūgis, keičiasi ir jūsų BMR.
BMR ir svorio metimas
Vienas svaras prilygsta 3500 kalorijų. Atsižvelgiant į pavyzdį, jei žmogus ramybės metu sudegino maždaug 2 000 kalorijų, jis galėtų prarasti šiek tiek daugiau nei pusę svaro, jei visą dieną nieko nedarytų ir nevalgytų. Nors tai gali veikti vieną dieną, tai nėra rekomenduojamas sprendimas norint numesti svorio. Jei svorio netekimas yra jūsų tikslas, reguliarus mankštos režimas ir sveikas kalorijų suvartojimas bus geriausias būdas pasiekti tai, ko siekiate. Jei jūsų kūnas nepaisys maistinių medžiagų ir kalorijų, jis ilgainiui pereis į bado režimą ir prikels riebalus bei svorį, kurį patiria, bijodamas, kad jis nebus tinkamai suvartotas. Jei kyla problemų dėl svorio, apsilankykite pas gydytoją arba dietologą, kad sudarytumėte specializuotą programą, pritaikytą jūsų poreikiams.
