Ar prisimeni paskutinį kartą, kai sirgai? Nesvarbu, ar vėmėte, viduriavote, ar gripas, greičiausiai neturėjote apetito. Kai sergate, gerti ir valgyti gali pasirodyti nepageidautina. Vis dėlto svarbu valgyti sveiką maistą ir likti hidratui, kad vėl nesirgtumėte.
Hidratacijos svarba
Būti hidratuotu yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti po ligos. Vanduo sudaro nuo 55 iki 75 procentų mūsų kūno svorio, priklausomai nuo amžiaus. Štai kodėl žmonės gali išgyventi tik keletą dienų be skysčio. Remiantis nacionalinėmis mokslų, inžinerijos ir medicinos akademijomis, vyrai per dieną turėtų išgerti 3, 7 litro (125 uncijos) vandens, moterys - 2, 7 litro (91 uncijos). Jei negeriate tiek vandens kiekvieną dieną, turėtumėte vartoti daugiau skysčių. Jei jums nepatinka gerti paprastą vandenį, išbandykite kokosų ar vandenį su citrina.
Kai kurie maisto produktai taip pat gali padėti jums drėkinti. Drėkinamą maistą, kurį reikia valgyti sergant, sudaro vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, agurkai, špinatai ir arbūzai. Šie maisto produktai taip pat lengvai integruojami į kokteilius ar sriubas. Gerkite daug skysčių ir gerkite drėkinamą maistą, kai sergate, taip pat ir vėliau, nes susirgę galite prarasti daug vandens.
Maistas, kurį reikia valgyti sergant
Maitinantis maistas yra ne tik hidratuotas, bet ir ne tik tada, kai sergate, bet ir vėliau, kad padėtų jūsų kūnui atsigauti. Kai tik pradėsite jaustis geriau, pasirūpinkite tinkamais maisto produktais.
Jei sirgote gripu ar peršalote, gali būti, kad karščiavote, ir dėl to galite jaustis negalintys sušilti. Taigi, geriausias maistas, kurį valgote peršalus, yra šiltas, pavyzdžiui, sriuba. Sriubos ne tik gali jus sušildyti, bet ir veikia kaip natūralūs dekongestantai. Gerose sriubose yra maistinių medžiagų turinčių daržovių ir baltymų, gautų iš kaulų ar mėsos sultinio, ir net iš jų gali būti sveikų neskaldytų grūdų. Tokie sveiki, maistingi maisto produktai padės lengvai kovoti su nuovargiu po ligos. Jie taip pat palaikys jūsų hidrataciją, nes, esant temperatūrai, turite padidinti skysčių suvartojimą.
Vėmimas ir viduriavimas ramiai, jautriai skrandžiui gali būti apsinuodijimo maistu požymis. Esant šiems simptomams, turėtumėte vengti sunkių maisto produktų, tokių kaip keptas maistas, rafinuotų šaltinių maisto produktų ir maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, kurie gali sustiprinti jūsų simptomus. Taip pat galite vengti kofeino, citrusinių maisto produktų, aštraus maisto ir riebaus maisto, kuris gali sustiprinti pykinimą. Verčiau pabandykite valgyti maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kurie padeda jūsų kūnui normalizuotis. Vėmimas ir viduriavimas netenka skysčių, todėl jūs esate dehidratuoti, todėl atsiremkite į drėkinamą maistą. Jei įmanoma, pasistenkite, kad vaisiuose ir daržovėse būtų daug skaidulų. Tirpus pluoštas gali padėti sumažinti viduriavimą. Taip pat įtraukite maisto produktus, kurie lengvai virškinami, pavyzdžiui, druskos krekeriai, balti ryžiai, balta duona ar skrebučiai.
Jei esate nėščia ir blogai jaučiatės, dar svarbiau valgyti maistingą maistą. Tai apima vaisius, daržoves ir sveikus, liesus baltymus - kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie padeda sustiprinti imuninę sistemą ir padeda vėl nesirgti. Nors pykinimas ir vėmimas nėštumo metu yra dažni, tai gali įtakoti jūsų maistinių medžiagų vartojimą ir suvartojimą per maistą. Dėl jautraus skrandžio gali būti sunku valgyti, tačiau tam tikras maistas gali padėti. Imbieras gali padėti sumažinti pykinimą, net nėščioms moterims.
