Sritį, vadinamą petimi, sudaro du pagrindiniai kaulai - žastikaulio arba žasto kaulas ir kaukolė arba mentė. Be to, raktikaulis arba raktikaulis yra sujungtas su priekine peties dalimi. Visi šie kaulai yra laikomi kartu ir palaikomi sausgyslių, raiščių ir raumenų. Keturi kaukolės raumenys taip pat praeina aplink petį; jų sausgyslės jungiasi, kad sukurtų struktūrą, vadinamą rotatoriaus rankogaliu. Kuprinė gali daryti spaudimą bet kuriai iš šių struktūrų ir sukelti peties skausmą.
Kuprinės
Nesvarbu, ar kuprinę naudoja keliautojas, keliautojas, ar moksleivis, ji turėtų tikti žmogui, būti nešiojama ant abiejų pečių ir neturėtų būti naudojama per daug svorio. Perkrauta kuprinė ne tik per daug spaudžia petį, bet ir paskirsto papildomą svorį klubui, keliui ir kulkšniai.
„Rotator“ manžetės pratimai
Pečių pratimai gali sustiprinti raumenis, skatinti judesių diapazoną ir tempti raumenis, kurie yra įtempti. Rotatoriaus rankogaliai stabilizuoja petį, svarbu stiprinti tą raumenų grupę. Vidinis ir išorinis sukimasis yra geri rotatoriaus manžetės pratimai. Stovėkite prie sienos. Alkūnę sulenkite iki 90 laipsnių ir alkūnę laikykite arti kūno, apatinę ranką lygiagrečiai grindims. 10 sekundžių paspauskite delną į sieną; pakartokite iš kitos pusės. Norėdami atlikti išorinį sukimąsi, atlikite tuos pačius veiksmus, tačiau naudokite ne delną, o nugarą.
Pečių gūžtukai ir sienelės
Norėdami padėti stabilizuoti pečių ašmenis, atsistokite rankomis prie šonų, kiekvienoje rankoje laikydami lengvą hantelį. Jūsų delnai turi būti nukreipti į kūną. Laikykite rankas tiesias ir gūžčiokite pečiais aukštyn link ausų. Pauzė ir nuleiskite petį; pakartokite 10 kartų. Sienų išstūmimas yra dar vienas pratimas per petį. Atsistokite maždaug 18 colių nuo sienos. Rankas padėkite pečių lygyje, delnai plokšti ant sienos. Lėtai nusileiskite link sienos, tada grįžkite į pradinę padėtį.
Svarstymai ir įspėjimai
Prieš pradėdami pečių mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Prieš pratimą visada sušilkite, kad sumažintumėte traumų riziką. Kaip rašo svetainė „Athletic Advisor“, kuprinė turėtų sverti ne daugiau kaip 10 procentų jūsų kūno svorio. Visada naudokite abu diržus; pečių dirželiai turėtų būti paminkštinti. Naudokite juosmens diržą, kad būtų lengviau paskirstyti krovinį, ir kiek įmanoma palengvinkite kuprinės apkrovą.
