Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba praneša, kad jūs turite didžiausią šansą pasiekti didelį svorio metimą, sudarydami planą, į kurį įeina mažai kalorijų reikalaujantis valgymas ir reguliari mankšta. Į labiausiai suderintus pratimų režimus įeina jėgos treniruotės arba raumenys lavinančios treniruotės. Nors mankšta skatina geresnį kalorijų deginimą, galite jaustis taip, tarsi jūsų kūnas iš tiesų priaugtų svorio po kelių savaičių veiklos. Supraskite ryšį tarp padidėjusio raumenų ir svorio netekimo, kad išvengtumėte painiavos.
Riebalų mažinimas ir mankšta
Antsvorio turintys žmonės ateityje kenčia nuo sveikatos problemų, įskaitant vėžį, tulžies pūslės ligas, insultą ir miego apnėją, praneša MayoClinic.com. Nors žiniasklaidoje dažniausiai akcentuojama aerobinė mankšta, kaip pagrindinis būdas atgauti lieknumą, jėgos treniruotės, kurios skatina raumenų augimą, taip pat yra svarbios norint pasiekti sveiką kūno svorį. Jėgos pratybas sudaro sunkumų kilnojimas tiek mašinomis, tiek su rankiniais svoriais, tiek su laisvaisiais svoriais, tokiais kaip svarmenys. Žmonės, kurie stipriai treniruojasi bent tris kartus per savaitę 30 ar daugiau minučių, įgyja padidintą gebėjimą deginti kalorijas. Šis aktyvumas taip pat padidina jūsų medžiagų apykaitą, kad sudeginote kalorijas ne tik efektyviau, bet ir kelias valandas po to, kai atidėsite savo štangas.
Paini rezultatai
Jėgos treniruotės yra įrodytas svorio metimo metodas, tačiau Klivlando klinika praneša, kad galite jaustis taip, tarsi priaugtumėte riebalų arba išlaikytumėte tą patį skaičių skalėje, nes raumenys padidina jūsų bendrą kūno svorį. Svorio didinimas, kuris padidina raumenis, sumažina nesveikus riebalus ant klubų ir skrandžio, tačiau raumenys sveria daugiau nei riebalai. Kompromisas yra sveikas, nes raumenys atneša naudą jūsų kūnui už sveikatą ir nesukels ligos ar kitų gyvybei pavojingų sąlygų, susijusių su riebalų pertekliumi.
Sveiki matavimai
Sprendimas dėl jėgos treniruočių režimo sėkmės pagal skaičių, kurį matote svorio skalėje, gali sukelti painiavą, todėl apsvarstykite kitus metodus, kurie įrodo sveikus jūsų darbo rezultatus. Pratimų dienoraštis yra gera vieta dokumentuoti savo savijautos pokyčius, įskaitant pagerintą ištvermę, greitesnį greitį ir mažesnį dusulį po intensyvios treniruotės. Greičiausiai galėsite švęsti padidėjusį rankų ir kojų tonusą, nes paprastai sumažėja klubų, juosmens ir kitų sričių matmenys.
Nesveika mityba ir fizinis aktyvumas
Nors mankšta dažnai pagerina jūsų savijautą ir gali sukelti tam tikrą svorio metimą, nepakeitus dietos, skalės rezultatai vargu ar atitiks jūsų lūkesčius, jei suvartosite kalorijų turinčius desertus ir keptą mėsą ar užkandžius. Mankšta sudegina kalorijas greitai, tačiau valgydami turite suvartoti bent 500 kalorijų mažiau nei suvartojate kiekvieną dieną, kad sumažintumėte svorį net svaru per savaitę. Pakoreguokite savo racioną taip, kad jame būtų vaisių, neskaldytų grūdų ir daržovių, ir paprašykite gydytojo, kad jis kreiptųsi į dietologą, jei jums reikia patarimo dėl maisto planavimo.
