Kai norite numesti svorio greitai, kyla pagunda apsvarstyti greitus taisymus, pavyzdžiui, 10 dienų detox arbatos dietą ar arbatos detox valymą, tačiau, nors šie dalykai gali suteikti tiesioginį pasitenkinimą prarastu vandens svoriu, jie nėra tvarūs. ir tas svoris paprastai grįžta.
Vis dėlto yra sveikas būdas pasninkauti: naudojant strategiją, vadinamą protarpiais pasninkavimu . Kai pasninkaujate pasninkaudami, galite gerti žolelių arbatą per greitą vandens langą, tačiau taip pat turite įtraukti daug sveiko maisto.
Arbata Detox valo pavojus
Maisto papildų pramonė yra kelių milijardų dolerių verslas. 2015 m. Amerikiečiai išleido 2 milijardus dolerių vien tik skirtingiems svorio mažinimo papildų tipams, kurie yra labiausiai paplitęs pogrupis. Daugelis šių papildų ne tik neveiksmingi, bet ir gali būti pavojingi.
Daug arbatos detox valymo priemonių, kurios žada mesti svorį ir pašalinti iš organizmo toksinus, iš tikrųjų yra vidurius laisvinančios žolelės, tokios kaip senna, ir diuretikai, pavyzdžiui, dilgėlių ar kiaulpienių lapai, kaip pagrindinės sudedamosios dalys.
Vidurius laisvinantys ingredientai skatina žarnyno judesius (kartais skubius), dėl kurių jūs taip pat galite prarasti vandenį, elektrolitus ir mineralus. Kaip aprašė „Mayo“ klinika, diuretikai veikia taip, kad jūsų inkstai išskiria į kraują daugiau natrio, o paskui jūsų kūnas išskiria tą natrį ir vandenį, kuriame jis yra ištirpęs.
Dėl šių veiksnių skalėje gali sumažėti skaičius ir jie gali jaustis plonesni, nes mažiau išsipūtęs, tačiau galiausiai tiesiog prarandate vandens svorį ir, kaip paaiškina Nacionalinė valgymo sutrikimų asociacija, nustatykite save dehidratacijai.
Jei geriate tik svorio netekimo arbatą ir nevalgiote vieną savaitę, galite išsivystyti sunki dehidracija, kuri gali sukelti silpnumą, drebulį, neryškų matymą, alpimą ir inkstų pažeidimus. Sunkiais atvejais dehidracija netgi gali sukelti mirtį. Pažadai greitai numesti svorio gali būti patrauklūs, tačiau tokiais atvejais sulčių neverta spausti, taip sakant.
Sauga nevalgius
2018 m. Vasario mėn. _BMC papildomoje ir alternatyvioje medicinoje paskelbtoje ataskaitoje išsamiai apžvelgtas pasninkas, siekiant nustatyti, ar tai saugu paprastam žmogui. Šioje apžvalgoje tyrėjai nagrinėjo 768 mediciniškai prižiūrimo vandens pasninko, trukusio tik dvi dienas, atvejus. Jie nustatė, kad net per trumpą laiką dalyviai patyrė keletą nepatogių simptomų, įskaitant:
- Nuovargis
- Pykinimas
- Galvos skausmas
- Nugaros skausmas
- Skausmas pirštais ir kojų pirštais
- Pilvo skausmas
- Viduriavimas
- Vėmimas
- Širdies širdies plakimas
- Nevirškinimas
- Apsvaigimas / alpimas
Nors daugumos šių atvejų sunkumas buvo apibūdinamas kaip lengvas ar vidutinio sunkumo, dviem dalyviams pasireiškė sunki dehidratacija, dėl kurios jie buvo paguldyti į ligoninę. Atminkite, kad šie dalyviai pasninkavo nevalgydami žolelių arbatos „detox“ per vandenį. Jei jie būtų įtraukę arbatos, jie galėjo numesti svorio, tačiau neigiamas poveikis greičiausiai būtų buvęs stipresnis.
Kas yra protarpinis badavimas?
Nors visiškas vienos savaitės badavimas yra dalykas, kuris turėtų būti atliekamas tik klinikinėje aplinkoje prižiūrint gydytojui, į savo svorio metimo planą galite įtraukti pasninko tipą, vadinamą protarpiais nevalgius. Užuot praleidęs dienas be maisto, pertraukiamas badavimas apima pakaitinius valgymo laikotarpius su nevalgymo ar badavimo laikotarpiais.
Vienas iš labiausiai paplitusių pertraukiamo badavimo būdų yra 16: 8 metodas, dar vadinamas riboto laiko maitinimu. Šio tipo pasninko metu pakaitomis galėsite valgyti 8 valandas (jūsų maitinimo langas) su 16 valandų be maisto (jūsų pasninko langas). Pvz., Laikydamiesi pertraukiamo 16: 8 pasninko plano, galite nuspręsti valgyti nuo 12 iki 20 valandos, o tada pasninkauti nuo 8 iki 12 valandos.
Pasninko metu galite gerti vandenį ir bet kokius nekaloringus gėrimus, tokius kaip šaldytuvas, kava ir arbata. Tiesiog būtinai mėgaukitės juoda kava ir arbata, nes pridėta grietinėlė ar cukrus gali greitai sugadinti jūsų maistą ir panaikinti jo teikiamą naudą.
Protarpinis badavimas ir insulinas
Protarpinio badavimo idėja yra suteikti savo kūnui pertrauką nuo maisto, kad galėtų sumažėti insulino kiekis. Kai valgote maistą, ypač angliavandenius, insulino lygis padidėja, kad jūsų kūnas galėtų tą maistą naudoti energijai. Problema ta, kad insulinas suvalgytą maisto perteklių perneša į ląsteles ir kaupia riebaluose.
Laikinai ribodami maistą nepertraukiamu badavimu, jūs suteikiate galimybę sumažėti insulino lygiui ir jis privers jūsų kūną vartoti maistą, arba cukrų, kuris jau yra jūsų ląstelėse kaip energija. Jei leisite tai įvykti pakankamai ilgai, galų gale jūsų kūnas sudegins savo kaupiamus riebalus, užuot pasikliavęs maistu energijai, ir jūs galite numesti svorio.
Kiti protarpinio badavimo pranašumai
Bet nepertraukiamas badavimas reiškia ne tik svorio metimą. Tai taip pat padeda efektyviau išvalyti kūną nei arbatos detoksinis valas. Protarpinis badavimas sukelia procesą, vadinamą autofagija , tai yra gilus ląstelių valymas. Jūsų kūnas nuolat skaido senas, negyvas ir sergančias ląsteles ir išleidžia jas į kraują. Jei šios ląstelės nebus išvalytos iš organizmo, tai gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip vėžys.
Kai stimuliuojate autofagiją nepertraukiamu pasninkavimu, tai padeda natūraliai išvalyti kūną ir sumažina stresą sukeliančių medžiagų poveikį be vidurius laisvinančio ar diuretiko, kurį gali sukelti arbatos. Jei ieškote būdo sulieknėti ir pagerinti savo sveikatą be sunkios dehidratacijos, protarpinis badavimas gali būti geresnis pasirinkimas nei paprasčiausiai gerti arbatą ir nevalgius vieną savaitę.
Bet kuriuo metu nevalgius, vis tiek galite gerti arbatą nevalgius, tačiau galbūt norėsite apsvarstyti žolelių ar žaliąją arbatą, o ne detoksinę arbatą, kuri išstumia vandens ir elektrolitų perteklių iš jūsų kūno.
Perspėjimai apie pasninką
Nors nepertraukiamas badavimas gali būti naudingas sveikatai ir gali būti tinkama terpė tiems, kurie nori įtraukti pasninką, bet nenori galimo vandens ar arbatos pasninko pavojaus, yra keletas žmonių grupių, kurie turėtų to vengti. Neįtraukite pertraukiamo pasninko, jei:
- Sergate cukriniu diabetu
- Turite valgymo sutrikimų, susijusių su nesveikais ribojančiais modeliais, tokiais kaip anoreksija ar nervinė bulimija
- Vartokite vaistus, kuriuos vartojant reikia vartoti pilvo skrandį
- Yra aktyvaus augimo laikotarpiu (pvz., Brendimas)
- Esate nėščia ar maitinate krūtimi
Žinoma, net jei esate sveikas, prieš bandydami kažką panašaus į protarpinį badavimą, visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju ir pasitikrinti gerai.
