Nesvarbu, ar norite prakaituoti dviračių sporto klasėje, ar jaučiate nudegimą barelyje, paprastai klasės strategija yra strateginis metodas. Tai kūno rengybos instruktoriaus darbas suprojektuoti klasę, kuri priverstų jus judėti juokingiausiu įmanomu būdu, užtikrinant nuostabią treniruotę, net neįsivaizduojant, kad sportuojate patys.
Bet galbūt jūs pastebėjote, kad jūsų instruktorius kartais šiek tiek kartojasi arba pateikia tam tikras modifikacijas vyrams ir moterims. Tam yra svarių priežasčių. Čia yra penki dalykai, kurių galbūt nežinojote apie savo mėgstamiausias kūno rengybos pamokas - iš fitneso instruktoriaus, turinčio ilgametę patirtį.
1. Širdies visada yra mažiausiai 20 minučių
Deginantys riebalai dažnai būna žmonių treniruotės tikslų sąrašo viršuje. Nesvarbu, ar treniruojatės sporto salėje dėl rimtų pokyčių, ar norite išlaikyti tai, ko jau pasiekėte, širdies darbas turėtų būti jūsų treniruočių schemos dalis.
Kad jūsų kūnas galėtų pradėti fiziologinį riebalų deginimo procesą, turite žymiai pakelti širdies ritmą ne mažiau kaip 20 minučių iš eilės. Tai reikalinga tik tam, kad procesas prasidėtų, taigi, jei širdies darbas tęsis ilgiau nei 20 minučių, jūsų kūnas galės tęsti šį riebalų deginimo procesą.
Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra per HIIT treniruotes, kurių metu jūs maksimaliai dirbate tam tikrą laiko tarpą (tarkime, nuo 30 iki 45 sekundžių), o po to ilsitės prieš savo kitą visa apimtį. Daugelyje klasių ši treniruotės dalis trunka mažiausiai 20 minučių.
2. Instruktoriai pakartoja dalykus, kad atkreiptų jūsų dėmesį
Ne, jūsų instruktorius ne tik kalba, kad užimtų laiką klasėje. Yra daug dalykų, kuriuos patyręs instruktorius kartos savo pamokose, ir tai turi būti susiję su tuo, kad žmonės linkę daryti tas pačias klaidas, kol tobulina tinkamą formą.
Kai reikia mankštintis, jūsų kūnas linkęs veikti prieš jus, o ne už jus - tol, kol treniruosite tai daryti kitaip. Kai kuriate taisyklingą formą, įgysite daugiau kūno supratimo ir galėsite maksimaliai padidinti savo treniruotes.
Be to, pagalvokite apie savo instruktorių kaip įkalbėją. Ji kartoja jums visus tuos dalykus ne tik tam, kad tinkamai išlaikytų protą, bet ir motyvuoja, kai jaučiatės atsisakiusi. Anksčiau net žinai, ką ji ketina pasakyti, kol ji to nepasakys!
3. Pratimų tvarka padeda pasiekti tikslus
Konkretus pratimų užsakymas yra toks pat svarbus kuriant klasę, kaip ir kuriant visą programą. Tai turi būti susiję su konkrečiu kiekvienos rūšies treniruotės klasės tikslu, todėl vartotojai pasirenka vieną klasę virš kitos.
Jėgos / skulptūros užsiėmimai turės visiškai kitokį pratimų rinkinį, formatą ir klasės struktūrą nei jūsų kardio treniruotės. Aš, būdamas tipiškos stiprumo klasės, vienu metu vyksta tik vienas izometrinis judesys, kuris padidina kalorijų sudeginimą. Kita vertus, kardio užsiėmimuose tradiciškai reikalaujama judėti kambaryje, sutelkiant dėmesį į viso kūno, kelių sąnarių judesius.
Pvz., Norėdami nukreipti savo glutes į stiprumo klasę, galite atlikti spurgų asilą ant kilimėlio. Tačiau širdies sekos paprastai būna didesnės ir greitesnės. Studijose, siūlančiose kardiologinę barjerą, galite susišnekėti į barą ir iš jos bei pridėti įvairių elementų, tokių kaip arabeska ar aukšti keliai. Visiem, kas noklusina, tacu
4. Vyrų ir moterų kūnas į mankštą reaguoja skirtingai
Raumenų struktūros labai skiriasi pagal lytį. Vyrai yra natūraliai aprūpinti didesne II tipo raumenų grupių, „greitai susitraukiančių raumenų“, koncentracija. Jie atsakingi už staigius, galingus judesius, pavyzdžiui, šuolius. Ponios, atrodo, yra labiau I tipo dominuojančios, todėl dažniausiai jos linkusios į širdies veiklą.
Tačiau svarbu, kad tiek vyrai, tiek moterys elgiasi priešingai, nei yra linkę. Pvz., Jei visuomet trenkate krosą, pasiimkite porą hantelių ir numuškite keletą jėgos pratimų. Arba jei niekada nedarai širdies, imi linksmą užsiėmimą, kuriame viskas juda ir įdomu.
Dalyvaudami užsiėmimuose, skirtuose tiek vyrams, tiek moterims, treniruosite tas raumenų grupes, kurios jūsų treniruotėse gali būti apleistos. Kiekvieno kūno rengybos režimo idėja yra sukurti pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo, tarp skirtingų tipų raumenų grupių ir tarp raumenų, į kuriuos taip pat esame nukreipti. Pusiausvyra yra geriausias traumų prevencijos šaltinis ir leidžia mums siekti tvarumo.
5. Jums ne visada reikia temptis ant savęs
Kai kuriose klasėse statiniai tempimai pridedami prie raumenų pailgėjimo, kai kūnas jau yra šiltas, ir padeda pradėti atsigavimo procesą. Kitose klasėse - dažniausiai tose, kurios pasižymi didesniu judesio diapazonu ir greitesniais pakartojimais - baigiamasis ruožas nebūtinai reikalingas, nes dinamiškas tempimas yra daugiau ar mažiau įtrauktas į klasės struktūrą.
Jie yra skirtingų rūšių ruožai ir abu tarnauja skirtingiems tikslams. Atliekant treniruotę, apimančią raumenų pailgėjimą / ištempimą atliekant pratimą, jis laikomas dinamišku tempimu. Dinaminiai tempimai gali būti kardio treniruotės savarankiškai.
Jūsų tempimo tempimai yra žinomi kaip statiniai tempimai, kai jūs dirbate tik su lankstumu ir judesio diapazonu sąnaryje, kai tempiate jį ramybės būsenoje. Bet abu yra vienodai reikalingi kiekvieno kūno rengybos metu.
Ką tu manai?
Ar reguliariai lankote kūno rengybos užsiėmimus savo sporto salėje ar studijoje? Kokie yra jūsų mėgstamiausi? Ar iš anksto žinojai kurią nors iš šių paslapčių? Ar kada nors susimąstėte apie kurį nors iš jų? Ar yra kitų jūsų mėgstamos treniruotės klasės paslapčių, apie kurias visada domėjotės? Pasidalinkite savo mintimis ir klausimais žemiau esančiuose komentaruose!
