Kartais žmonėms rekomenduojama nešaldyti be kofeino, kad būtų lengviau suvartoti skysčius ir atsigauti po viduriavimo. Tačiau išgėrus sodos, gali atsirasti viduriavimas, ypač jei geriate daug sodos arba netoleruojate vienos iš sudedamųjų dalių.
Patarimas
Jei esate jautrus fruktozei, didelis fruktozės kukurūzų sirupas soda gali sukelti laisvas išmatas. Taip pat viduriavimas gali atsirasti, jei geriate daug sodos su kofeinu ar dirbtiniais saldikliais.
Kofeino kiekis soda
Sodas su kofeinu gali sukelti viduriavimą, jei jų geriama per daug. Nors kofeinas gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, FDA rekomenduoja 400 miligramų per dieną arba maždaug 4 ar 5 puodelius kavos, nes kofeino kiekis paprastai nėra susijęs su neigiamu poveikiu.
Koloje ir kituose kofeino turinčiuose soduose yra kofeino. Pavyzdžiui, 12 uncijų skardinėje yra 34 miligramai 12 uncijų skardinės, o „Diet Coke“ yra 46 miligramai kofeino. Jei kas rytą išmatos yra laisvos dėl kofeino, gaunamo iš geriamosios sodos, rinkitės gėrimus be kofeino, tokius kaip imbiero ale, tonikas, klubinė soda ar „Sprite“.
Fruktozės malabsorbcijos problemos
Kai kuriems žmonėms sunku suskaidyti ir absorbuoti cukrų fruktozę, kuri randama daug fruktozės turinčiame kukurūzų sirupe, naudojamame saldinti daugeliui įprastų sriubų. Šiems žmonėms geriant daug fruktozės turinčius gėrimus, žarnynas gali būti dažnesnis ir laisvesnis. Kiti galimi simptomai:
- Pilvo pūtimas
- Pilvo skausmas
- Rėmuo
- Dujos
Trumpam išvengdami visų fruktozės turinčių maisto produktų, įskaitant vaisius, sodą, medų ir alkoholį, ir vėl juos įvedę, galėsite nustatyti, ar netoleruojate fruktozės. Gydytojas taip pat gali jus ištirti dėl šios būklės.
Cukraus alkoholiai ir viduriavimas
Cukraus alkoholiai taip pat kartais naudojami saldinti mažai cukraus turintiems ar dietiniams sodams. Šios medžiagos, įskaitant sorbitolį, tagatozę ir manitolį, gali sukelti viduriavimą, jei jų vartojama dideliais kiekiais. Viduriavimas ir dujos yra labiau tikėtini, jei manitolio per dieną suvartojama daugiau kaip 20 g arba sorbitolio per dieną - daugiau kaip 50 g, teigia Harvardo medicinos mokykla.
Kai kurie žmonės, vartodami sorbitolį, kartu su viduriavimu patiria virškinimo trakto simptomus, įskaitant vidurių pūtimą, IBS ir vidurių užkietėjimą, teigiama 2016 m. Tarptautiniame odontologijos žurnale paskelbtoje ataskaitoje.
Bet kokia soda, ant kurios etiketėje parašyta „be cukraus pridėta“ arba „be cukraus“, turi būti nurodytas joje esančių cukraus alkoholių kiekis mitybos faktūrų etiketėje, taigi galėsite nustatyti, kuriuose sodaose yra didelis cukraus alkoholių kiekis ir kaip daug gauni.
Kiti dirbtiniai saldikliai
Tam tikri kiti dirbtiniai saldikliai, naudojami dietose, gali sukelti viduriavimą, bent jau jautriems asmenims. Sukralozė gali turėti virškinimo trakto poveikį, įskaitant dujas, pilvo pūtimą ir viduriavimą. Kai kurie žmonės, jautrūs aspartamui, pranešė apie pilvo skausmą, pykinimą ar viduriavimą, kai jie vartoja maistą ar gėrimus, kuriuose yra šio dirbtinio saldiklio.
Soda priedai ir alternatyvos
Daugelyje dietos sričių yra dirbtinių saldiklių, todėl atidžiai perskaitykite etiketes, jei reaguojate į bet kurį iš šių priedų. Aspartamas parduodamas kaip „NutraSweet“, „AminoSweet“, „Equal“ ir „Canderel“. Paprastieji cukraus alkoholiai yra manitolis, sorbitolis, ksilitolis, laktitolis, izomaltas, maltitolis ir hidrinti krakmolo hidrolizatai.
