Boksas priklauso ne tik nuo greičio ir judrumo, bet ir nuo galios. Jūs galite smogti varžovui viską, ko norite, bet jei už jūsų smūgio nėra jėgos, jūs iš esmės eikvojate vertingą energiją. Be to, kad treniruojate perforatorius ant sunkios rankinės, taip pat galite atlikti pratimus, kad padidintumėte savo pradurtą jėgą.
Pasipriešinimo perforas
Atsparumas pramušimui apima pramušimą, kai dirbama su pasipriešinimu. Šį pratimą galima atlikti su hanteliais ar pasipriešinimo juosta. Laikydamiesi boksininko pozicijos, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Kelk rankas aukštyn, lyg iš tikrųjų keistis štampukais. Pradėkite kišti laikydami svarmenis. Pakaitomis laikykite rankas ir judėkite kontroliuodami, kad nepakenktumėte alkūnėms.
Kintama hantelių spauda
Kintami hantelių presai yra panašūs į pasipriešinimo štampus, leidžiančius judėti perforavimo būdu. Šis pratimas skirtas jūsų žandikauliui, tricepsui brachii ir priekiniams deltiniams raumenims, kurie visi veikia galingai perforatoriaus metu. Atsigulkite į viršų ant treniruočių stendo ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Pradėkite alkūnėmis sulenktomis, o svoriai ilsisi prie krūtinės. Ištieskite dešinę ranką, paspauskite svorį vertikaliai, nuleiskite svorį ir pakartokite paspaudimą kairiąja ranka. Toliau keiskite rankas, kol atliksite norimą pakartojimų skaičių.
Presas, skirtas glaudžiai laikyti
Šis pratimas daugiausia dėmesio skiriamas jėgos ir galios lavinimui jūsų tricepsuose ir pecs. Atsigulkite ant horizontalaus suolo, kojos plokščios ant žemės. Suimkite štangos rankeną per didelę rankeną ir riešus nuo 4 iki 15 colių atstumu. Nuimkite strypą nuo stovo ir nuleiskite link savo krūtinės, išlaikydami alkūnes į šoną. Paspauskite juostą atgal į pradinę padėtį, ištiesdami rankas.
Rusijos Tvist
Galingas šerdis ir stiprūs pilvo raumenys yra būtini perduodant jėgą iš klubų į viršutinę kūno dalį, taip pat užtikrinant stabilumą. Atsigulkite ant nugaros remdamiesi stabilumo rutuliu, keliai sulenkti ir kojos lygios ant grindų. Laikykite vaisto rutulį virš krūtinės ištiestomis rankomis. Laikykite klubus aukštyn, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. Pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, kiek galite, išlaikydami ištiestas rankas, tada judėkite į kitą pusę. Toliau keiskite iš vienos pusės į kitą.
Pritūpimai
Galingiems perforatoriams reikia ne tik stiprios viršutinės kūno dalies, bet ir raumeningos apatinės kūno dalies. Didžioji jūsų jėgos dalis gaunama iš jūsų kojų ir klubų ir perduodama per jūsų viršutinę kūno dalį. Dėl šios priežasties apatinės kūno dalies pratimai, tokie kaip pritūpimai, yra svarbi jūsų treniruočių dalis. Stovėkite po pakrautu štangos ženklu, kad strypas remtųsi per jūsų viršutinę nugaros dalį ir pečius. Suimkite strypą per dideliu rankena ir nuimkite jį nuo stovo. Ženkite porą žingsnių į priekį, padėkite kojas pečių plotyje, susitraukite pilvo raumenis ir ištiesinkite nugarą. Sulenkite klubus ir kelius, kad nuleistumėte į pritūpusią padėtį, kol šlaunys taps lygiagrečios grindims. Paspauskite per kulnus, kad vienu greitu ir galingu judesiu grįžtumėte į stovėjimo padėtį.
Medicinos rutulioplyometrija
Viršutinės kūno dalies plyometriniai pratimai taip pat padeda padidinti sprogstamąją pradurtinę jėgą. Su sunkaus vaisto kamuoliu atlikite sukimosi metimus ir partnerio krūtinės eigą. Atsistokite nuo 3 iki 4 pėdų nuo sienos. Pasukite taip, kad kairioji pusė būtų nukreipta į sieną ir aukštai laikykite rutulio krūtinę. Vienu sprogstamu judesiu pasukite į kairę ir įmeskite kamuolį į sieną, panašų į tiesų dešinįjį perforatorių. Sugaukite kamuoliuką, kai jis atsistato, pasukite taip, kad dešinė pusė būtų nukreipta į sieną, ir įmeskite rutulį panašų į tiesų kairįjį perforatorių. Norėdami atlikti medicinines rutulines krūtinės ertmes, atsistokite 10 pėdų atstumu nuo savo partnerio, pakelkite rankas į priekį ir mesti sprogstamąsias krūtinės perėjas pirmyn ir atgal.
