Žvilgsnis į šokinėjamą virvę gali sugrąžinti prisiminimus apie vidurinės mokyklos laikus, kai šuolis ir čiuožimas vyko natūraliai ir be pastangų. Daugumai suaugusiųjų tai yra sunkiau nei vaikams, tačiau šis iššūkis daro ją labai efektyvia širdies ir kraujagyslių treniruotė.
Šokinėja virve pagerina kūno rengybą, sudegina daug kalorijų ir turi kitų privalumų, kurie gali priversti jus dar kartą pamėginti populiarią vaikystės veiklą. Štai 5 priežastys, dėl kurių jūsų širdies ritmas gali būti papildomas šuoliais.
1. Šokinėjantis virvė degina kalorijas
Beveik visi nori būti lieknesni, ir tai yra didelė priežastis, kodėl žmonės reguliariai daro kardio treniruotes. Kalorijų, kurias sudeginate užsiimdami tam tikra veikla, skaičius yra svarbus, jei norite atsikratyti riebalų.
Šokinėja virve nenuvils. Remiantis Harvardo medicinos mokyklos publikacijomis, 125 svarų žmogus 30 minučių gali sudeginti 300 kalorijų šokinėjamą virvę. Sunkesnis žmogus sudegins daugiau kalorijų - maždaug 372 asmeniui, sveriančiam 155 svarus, ir 444 asmeniui, kuris sveria 185 svarus.
Šuoliai su virve per 30 minučių sudegina tiek kalorijų, kiek bėgiojant 6 mylių per valandą greičiu, plaukiant ratu intensyviu tempu ir važiuojant dviračiu 14-15, 9 mylių per valandą greičiu. Reguliarus šuolių su virve pratimų seansų derinimas su sveika mityba yra puikus būdas išlaikyti savo svorį ar numesti svorio.
2. Tai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę
Kai užsiimate mankšta ir kita sunkia veikla, jūsų širdis ir plaučiai turi dirbti sunkiau nei įprastai. Jūsų širdis siurbia šviežią deguonies prisotintą kraują jūsų raumenims, kad galėtų aktyvinti savo energiją, o jūsų plaučiai išsiplečia, kad pritrauktų tą deguonį. Atliekant sunkią veiklą, pavyzdžiui, šokinėjant virve, kyla iššūkis širdies ir kraujagyslių sistemai, todėl ji prisitaiko ir stiprėja.
Jei pastaruoju metu bandėte šokinėti virve, žinote, kaip tai sudėtinga. Po poros minučių greičiausiai sulaužėte prakaitą ir jums sunku kvėpuoti bei kalbėti. Tai geras ženklas, kad jūs gaunate veiksmingą širdies ir kraujagyslių treniruotę.
Norėdami įvertinti, ar dirbate pakankamai sunkiai, galite nešioti širdies ritmo monitorių. Geras tikslas yra siekti nuo 50 iki 85 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Maksimalų širdies ritmą galite įvertinti atimdami savo amžių iš 220.
3. Tai labai universalus
Jums nereikia daug įrangos - tik virvės - ir tai galite padaryti praktiškai bet kurioje vietoje. Kol galite šokinėti, galite šokinėti virve. Tiems, kurie mažiau kondicionuojami, bus lengvesnis lėtesnis šokinėjimo greitis, tačiau vis tiek bus pasiekta rezultatų. Tie, kurių kūno rengybos lygis aukštesnis, gali labai greitai šokinėti sudėtingesnėms treniruotėms ar net padaryti dvigubas ar trigubas apatines dalis, kad galėtų patirti ypatingą iššūkį.
Šuolis virve gali būti įtrauktas į didelio intensyvumo intervalinę treniruotę. Šis treniruotės būdas geriau sudegina riebalus ir padidina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę - ir per trumpesnį laiką nei pastovus širdies darbas.
Norėdami atlikti šuolių su virve intervalus, energingai šokinėkite vieną minutę, paskui atsigaukite lėtesniu tempu vieną minutę ir pakartokite intervalus 20 minučių. Taip pat galite atlikti šuolių su virve treniruotes intervalais, per kuriuos darote skirtingą kūno svorį ir laisvojo svorio pratimus, atlikdami šuolio į virvę treniruotes.
4. Tai ugdo raumenų ištvermę
Pasikartojantis šokinėjimo ir virvės sukimosi veiksmas sukuria raumenų ištvermę - jūsų raumenų sugebėjimą pakartotinai naudoti jėgą prieš pasipriešinimą. Raumenų ištvermė padeda lengvai atlikti kasdienes užduotis, tokias kaip laipiojimas laiptais ir grėbimas lapais. Tai taip pat padeda geriau sportuoti ir apsaugo raumenis nuo nuovargio.
5. Šuolis virve stiprina kaulus
Bet kokia veikla, sukelianti stresą ir paveikianti jūsų kaulus, padeda juos sustiprinti. Kaulams tenkanti apkrova verčia juos prisitaikyti, jie tampa stipresni ir tankesni. Tai sumažina lūžių ir su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip osteoporozė, riziką.
2015 m. Spalio mėn. Žurnale „Bone“ paskelbtame tyrime osteopenija sergantiems vyrams, kurie kelis kartus per savaitę mokėsi šokinėti, pastebimas kaulų mineralų tankio padidėjimas visame kūne. Osteopenija yra būklė, kai kaulų tankis yra mažesnis nei normalus, bet ne toks mažas, kad būtų galima priskirti osteoporozei.
Kitas Misūrio-Kolumbijos universiteto tyrėjų atliktas tyrimas patvirtino, kad kelis kartus per savaitę atliekant sunkumų reikalaujančią veiklą, pvz., Šuolį su virve, sumažėja osteopenijos rizika.
Keletas svarstymų
Šuolis su šokinėjimu yra puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė, tačiau ji tinka ne visiems. Jei turite bendrų problemų, poveikis gali būti per didelis ir gali sustiprinti skausmą bei uždegimą. Jei turite numesti daug svorio, šokinėti virve nėra geriausia mankšta dėl smūgio.
Kai šokinėjate, pabandykite tai padaryti ant minkšto paviršiaus arba dėvėkite palaikančius batus. Švelniai nusileiskite ant kojų rutulių sulenktais keliais ir atsiremkite atgal, kad sumažintumėte poveikį keliams ir kulkšnims.
