Netrūksta „stebuklo“ junginių, kurie tariamai padeda sukurti gražią, glotnią odą, nesvarbu, kiek žiauriai ją buvote gvildenę praeityje - ir hialurono rūgštis tiesiog gali būti viena iš jų. Pavadinimas vis dėlto yra šiek tiek klaidingas, bent jau kai kalbama apie tai, ką žmonės paprastai galvoja apie rūgštį. Hialurono rūgštis, dar vadinama hialuronanu, užuot deginusi ar naikinanti ląsteles, sulaiko drėgmę ir pagerina tepimą, nes natūraliai vandenyje jos svoris yra iki 1000 kartų didesnis.
Jūsų kūnas natūraliai gamina šią skaidrią medžiagą, ir bet kuriuo metu jūs turite apie 15 gramų jos. Hialurono rūgštis veikia lubrikantu daugelyje vietų, įskaitant aplink jūsų sąnarius ir nervus bei raumenis. Deja, natūralus kūno gaminimas natūraliai mažėja senstant.
Tiems, kurie nori hialurono rūgšties padidinimo, ji dažniausiai randama aktualiose grožio priemonėse. Tiesą sakant, tai tikriausiai yra daugybė odos kremų, kuriuos jau naudojate. Tačiau jūs taip pat galite padidinti savo kūno hialurono rūgšties atsargas iš vidaus, įtraukdami ją į savo racioną valgydami daugiau gyvūninių produktų arba vartodami hialurono rūgšties papildų.
Patarimas
Hialurono rūgštis, naudinga odos išvaizdai, padeda gydyti žaizdas ir gali atlikti osteoartrito skausmo malšinimą, natūraliai atsiranda visų stuburinių gyvūnų, įskaitant žuvų kūnus ir jautienos, kiaulienos bei paukštienos kremzlinį audinį. Jis taip pat gali būti vartojamas fermentuojant sojas.
Hialurono rūgšties privalumai
Hialurono rūgštis buvo vadinama „jaunystės šaltiniu“, nors vis dar tiriami tyrimai, kaip ji gali būti naudinga jūsų odos išvaizdai. Sakoma, kad tai sumažina raukšlių susidarymą, oda atrodo elastinga ir skatina žaizdų gijimą. Hialurono rūgštis taip pat gali sumažinti sąnarių skausmą, kurį sukelia osteoartritas.
- Papildoma oda: 2014 m. „Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad hialurono rūgšties vartojimas padidina odos drėgmę ir padeda kovoti su sausa oda.
- Mažiau raukšlių: Remiantis 2017 m. Tyrimu, paskelbtu žurnale „Clinical Cosmetic and Investigational Dermatology“, per parą paėmus 120 miligramų buvo užkirstas kelias raukšlių susidarymui.
- Žaizdų gydymas: remiantis 2016 m. Žurnale „Žaizdos“ paskelbtais tyrimais, hialurono rūgštis yra pagrindinis mažinantis uždegimą ir gydantis žaizdas.
- Mažiau skausmo: tiek geriama, tiek injekcinė hialurono rūgšties terapija pagerina osteoartrito sukeltą skausmą, pažymėta 2018 m. Paskelbtoje „Klinikinėje ir vertimo medicinoje“ apžvalgoje. Tai daroma pagerinant sąnarių tepimą.
Maisto produktai, turintys daug hialurono rūgšties
Hialurono rūgštis natūraliai atsiranda ne tik žmogaus kūne, bet ir visuose stuburiniuose. 2016 m. Paskelbtame tarptautiniame žurnale „Aging and Clinical Research“ pažymėta, kad maisto produktai, kuriuose yra hialurono rūgšties, apima visą žuvų kūną ar galvas, įskaitant skumbrę, jūrų karus ir ungurius, taip pat jautienos, kiaulienos ir paukštienos kremzlinius audinius. Tyrimų duomenimis, didžiausia hialurono rūgšties koncentracija yra gyvūnų akyse ir sąnariuose.
Laimei, vegetarams, yra ir augalų hialurono rūgšties šaltinių. Remiantis tuo pačiu 2016 m. Tyrimu, junginys gali būti vartojamas per fermentuotas sojas. Pietų Floridos odos asociacijos dermatologai taip pat teigia, kad tokie maisto produktai kaip lapiniai žalumynai, paprikos, morkos, bulvės, avokadai ir riešutai turi hialurono rūgšties.
Kolagenas ir hialurono rūgštis
Anot Klivlando klinikos, kolagenas yra gausiausias baltymas jūsų kūne, tačiau jūsų organizme natūraliai mažėja senstant. Tokiu atveju galite patirti daugybę problemų, įskaitant daugiau raukšlių ir odos su krepinio popieriaus tekstūra.
Hialurono rūgštis ir kolagenas papildo vienas kitą, kai reikia sudaryti dietą optimaliai odai. Kolagenas stangrina odą, hialurono rūgštis hidratuoja ir sulaiko šį kolageną, laikydama ant vandens. Tačiau jei jūsų odoje nėra pakankamai kolageno, hialurono rūgštis nėra tokia drėgna ir elastinga.
Maisto produktai, kuriuose gausu kolageno
Nors galite vartoti kolageno papildus arba pridėti kolageno baltymų prie kokteilių, taip pat yra keletas būdų, kaip padidinti kolageno vartojimą per maistą, kuriame gausu baltymų. Tai apima jautieną, vištieną, pupeles, žuvį, pieną ir kiaušinius.
Kaulų sultinyje ypač gausu kolageno, nesvarbu, ar jis pagamintas iš jautienos, vištienos ar žuvies kaulų. Jį galite pasigaminti namuose, kepdami kaulų agurklį, pavyzdžiui, skrudintos vištienos skerdeną, jautienos kaulų kaulus ar kumpio lazdeles, 12–24 valandas lėtoje viryklėje ar viryklėje arba ant viryklės. Proceso metu kolagenas ištraukiamas iš kaulų, paliekant kvapnų sultinį, kurį galite gurkšnoti ar naudoti sriubai gaminti.
Vitaminas C taip pat padeda organizmui gaminti ir kolageną, ir hialurono rūgštį. Valgykite dietą, kurioje gausu citrusinių vaisių, tokių kaip apelsinai, greipfrutai ir citrinos, kad būtų lengviau gaminti šiuos būtinus junginius.
Hialurono rūgšties papildai
Jei mintis valgyti jautieną, vištieną ir žuvį akys ar sąnariai jums nepatinka ir nesate tikri, kad galite gauti pakankamai iš lapinių žalumynų ir kitų daržovių, apsvarstykite hialurono rūgšties papildus. Laimei, yra tyrimų, kurie rodo, kad papildai gali būti naudingi tiek sąnarių skausmui, tiek odos priežiūrai.
Pavyzdžiui, 2017 m. Paskelbtame klinikinės, kosmetikos ir tiriamosios dermatologijos tyrime, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas geriamo hialurono rūgšties vartojimui, nustatyta, kad papildai teigiamai veikia raukšlių formavimąsi. Kitame tyrime, paskelbtame 2016 m. „Nutrition Journal“, padaryta išvada, kad hialurono rūgšties maisto papildai yra galimas kelio sąnario skausmo gydymas žmonėms, kenčiantiems nuo osteoartrito.
Tačiau žmonės, kuriems yra buvęs vėžys, prieš vartodami hialurono rūgšties papildus, turėtų pasikalbėti su savo gydytojais. 2015 m. Žurnale „Clinical Drug Investigation“ paskelbti tyrimai pažymi, kad hialurono rūgšties injekcijos gali būti vertinga terapinė priemonė, tačiau vartojimas per burną gali skatinti vėžio ląstelių dauginimąsi. Tiesą sakant, visi, kurie ketina pradėti naudoti naują papildą, turėtų trumpai diskutuoti su savo gydytoju, nes net natūralūs papildai gali sukelti sąveiką ar turėti šalutinį poveikį.
Hialurono rūgšties produktai
Nors visada yra gera idėja stengtis iš savo raciono gauti sveikų ingredientų, tokių kaip hialurono rūgštis, šis konkretus junginys taip pat yra aktualus grožio priemonių agentas.
Hialurono rūgštis taip pat yra injekcinių dermos užpildų sudedamoji dalis, padidinanti derminio odos sluoksnio tūrį. Kadangi hialurono rūgštis organizme gaminama natūraliai, jums nereikia jaudintis dėl jos saugumo.
