Pakeitus savo racioną į sveikesnį maistą, ilgainiui pagerės jūsų sveikata. Dietos, kuriose yra daug vaisių ir daržovių, gali užkirsti kelią ligoms ir pagerinti jūsų kūno funkcijas. Bet dėl šalutinio perėjimo prie sveikos mitybos poveikio galite susidurti su netikėtais, trumpalaikiais kliūtimis.
Sveikos mitybos simptomų pakeitimas
„Harvard Health“ teigia, kad dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali sumažinti kraujospūdį, sumažinti širdies ligų ir insulto riziką, padėti išvengti tam tikrų vėžio atvejų, taip pat padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir apetitą. Valgydami lapines žalias daržoves ir vaisius, pavyzdžiui, obuolius ir kriaušes, kurių glikemijos kiekis yra mažas, galite išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
Tačiau pakeitus sveiką mitybą atsiranda simptomų, kurie gali būti žarnyno dujos, skrandžio pilvo pūtimas ir mėšlungis. Pasak Mayo klinikos, pridėjus per daug skaidulų per greitai, tai gali sukelti. Vietoj to, palaipsniui padidinkite skaidulų kiekį savo mityboje per kelias savaites. Tai leidžia natūralioms virškinimo sistemos bakterijoms prisitaikyti prie jūsų padarytų pokyčių.
Mayo klinika taip pat siūlo į savo racioną įtraukti daugiau skaidulų turinčio maisto, gerti daugiau vandens . Kai pluoštas turi daug vandens absorbuoti, tai padeda padaryti jūsų išmatą minkštą ir birią.
Privalumai jūsų naujajai dietai
Galbūt nerimaujate, kad sveikesni mitybos įpročiai liks alkani. O galbūt delsite pakeisti savo mitybą, nes nenorite visą laiką būti alkanas. Tačiau Mayo klinika teigia, kad maisto produktai, kuriuose daug skaidulų, iš tikrųjų yra daugiau užpildo nei mažai skaidulų gaunantys maisto produktai, todėl mažiau tikėtina, kad norėsite valgyti daugiau maisto.
Tie patys maisto produktai, kurie yra labiau įdaru, paprastai turi mažiau kalorijų , priduria „Mayo“ klinika. Tai reiškia, kad suvartosite mažiau kalorijų už tą patį maisto kiekį, kurį valgote. Bet jūs ilgainiui padėsite savo kūnui, net jei jis prisitaikys prie maisto, kuriame yra daugiau skaidulų.
Vyrai iki 50 metų turėtų gauti 38 gramus ląstelienos per dieną, o moterys iki 50 turėtų gauti 25 gramus per dieną. Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų gauti 30 gramų ląstelienos per dieną, o moterys vyresni nei 50 turėtų gauti 20 gramų per dieną. Nacionalinės mokslo, inžinerijos ir medicinos akademijos šias rekomendacijas išleido 2002 m., Tačiau Nacionaliniai maisto institutų sveikatos biuro patarimai vis dar rekomenduoja šiuos lygius.
Geri pluošto pasirinkimai
Šių tinkamų pluošto pasirinkimų metu gali atsirasti dujų, atsirasti pilvo pūtimas ir spazmai. Tačiau žinant šiuos pasirinkimus ilgainiui bus naudinga jūsų sveikatai, turėtų būti viršytas minėtas dietos pakeitimo šalutinis poveikis.
Mayo klinika rekomenduoja jums gauti skaidulų iš šių maisto produktų:
- Pilno grūdo produktai
- Vaisiai
- Daržovės
- Pupelės, žirniai ir kiti ankštiniai augalai
- Riešutai ir sėklos
Tačiau kiekvieną kartą pakeisdami savo mitybą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei turite alergijos maistui, būtinai atsižvelkite į juos atlikdami dietos pakeitimus.
Kita vertus, jei pradėsite valgyti kai kuriuos iš šių maisto produktų ir nuolat pastebėsite, kad kažkas ne taip, pasitarkite su gydytoju, jei turite alergiją maistui ar kitą pagrindinę problemą . Atlikę jums tinkamas modifikacijas, gali reikėti šiek tiek daugiau pastangų, ir tai galite padaryti pas profesionalus.
