Kai reikia numesti svorio, atrodo, kad visada yra kažkas naujo, kuris žada padėti jums numesti tuos svarus. Nors jau galite žinoti, kad arbata turi gana didelę naudą sveikatai, jums gali kilti klausimas, ar yra ryšys tarp afrikinės raudonosios arbatos ir svorio metimo.
Tai nėra daug tyrimų, tačiau paaiškėja, kad arbata be kofeino gali padėti kovoti su nutukimu, ypač jei tai derinama su sveika gyvensena. Net jei raudonoji arbata nepadės atsikratyti perteklinio svorio, ji turi daugybę kitų privalumų, pavyzdžiui, apsaugo širdį, mažina vėžio riziką ir subalansuoja cukraus kiekį kraujyje.
Raudonoji arbata ir svorio metimas
Afrikinė raudonoji arbata, dar vadinama rooibos arbata, yra kilusi iš riboto Pietų Afrikos rajono, vadinamo Vakarų kyšuliu. Pirmą kartą ji buvo naudojama kaip arbata prieš šimtus metų, kai krašto gyventojai paėmė Aspalathus linearis augalo lapus ir stiebus ir leido jiems nudžiūti saulėje ir fermentuoti, sukurdami natūraliai saldų gėrimą. Nuo Antrojo pasaulinio karo Afrikos raudonoji arbata buvo parduodama komerciškai ir eksportuojama į keletą pasaulio šalių.
Augant afrikinės raudonosios arbatos galimybei, išaugo susidomėjimas jos nauda sveikatai. Nors Afrikos raudonosios arbatos ir svorio metimo tyrimų nėra daug, 2014 m. Sausio mėn. „ Phytomedicine“ buvo paskelbtas tyrimas, kuriame buvo nagrinėjama, ar arbata gali padėti kovoti su nutukimu.
Tyrimo tyrėjai paskelbė, kad raudonos arbatos gėrimas iš tikrųjų gali padėti jūsų kūnui efektyviau vartoti gliukozę (sumažinti riziką susiformuoti atsparumui insulinui) ir sumažinti fiziologinį procesą, vadinamą adipogeneze - tai yra mokslinis terminas kuriant naujas riebalų ląsteles. Arbata taip pat teigiamai veikė riebalų apykaitą.
Pasinaudodami šia informacija, mokslininkai padarė išvadą, kad afrikinės raudonos arbatos gėrimas gali būti veiksmingas būdas kovoti su nutukimu. Jie taip pat pažymėjo, kad teigiama įtaka svorio netekimui padidėjo, kai arbata sustiprėjo. Žinoma, tai nėra stebuklinga piliulė atskirai. Geriausia yra suderinti raudonąją arbatą ir dietą, kurioje pilna sveiko maisto.
Afrikinės raudonosios arbatos privalumai
Bet galimas svorio metimas nėra vienintelis afrikietiškos raudonosios arbatos pranašumas. Rooibos yra daug polifenolių ir flavonoidų, augalų junginių, turinčių daugybę teigiamų padarinių sveikatai. Remiantis 2017 m. Liepos mėn. Ataskaita Afrikos fiziologinių mokslų asociacijos žurnale , vienas iš pagrindinių raudonosios arbatos polifenolių yra aspalatinas, kuris klasifikuojamas kaip:
- Antioksidantas
- Antidiabetinis
- Kardioprotektorius
- Antihipertenzinis
- Antimutageninis
Kitaip tariant, aspalatinas gali padėti kovoti su laisvaisiais radikalais, sumažinti riziką susirgti diabetu, palaikyti sveiką širdį, sumažinti kraujospūdį (arba palaikyti sveiką kraujospūdį) ir sumažinti vėžio išsivystymo riziką.
Raudonoje arbatoje taip pat yra kvercetino ir liuteolino - dviejų flavonoidų, kurie, kaip įrodyta senesnėje ataskaitoje, kurią 2003 m. Paskelbė Amerikos botanikos taryba, užkerta kelią auglių augimui ir tam tikrų vėžio rūšių plitimui.
Geriausia arbata svorio metimui
Nors nėra per daug tyrimų, ar afrikietiška raudonoji arbata gali padėti jums lengviau mesti svorį, keli tyrimai tyrė žaliosios arbatos lieknėjimą.
Viename iš šių tyrimų, paskelbtame „ Nutricion Hospitalaria “ 2017 m. Birželio mėn., Buvo pranešta, kad geriant pakankamai žaliosios arbatos, kad būtų 100–460 miligramų epigallokatechino galato (EGCG) - pagrindinio arbatos polifenolio - galite padėti numesti svorio (o tiksliau, sumažinkite kūno riebalus) po 12 savaičių.
Kitame tyrime, kuris keleriais metais anksčiau buvo paskelbtas 2012 m. Gruodžio mėn. Sisteminių apžvalgų_ „Cochrane“ duomenų bazėje, pranešta apie panašius rezultatus, tačiau pridėta, kad numestas svorio kiekis nebuvo laikomas dideliu ir kad nėra įrodymų, ar žalioji arbata galėtų jums padėti išlaikyti, kad svorio.
Vis dėlto šias skirtingas išvadas gali lemti skirtingas dozavimas. Kitame 2017 m. Vasario mėn. Leidinyje „ Klinikinė mityba“ atliktame tyrime nustatyta, kad 12 savaičių trukmės gydymas didelėmis EGCG dozėmis (kurios buvo apibūdinamos kaip 857 miligramai per dieną) lėmė nemažą svorio metimą moterims, turinčioms daug skrandžio riebalų, tačiau tai sumažinus dozę iki 360 miligramų EGCG per parą, teigiamas poveikis kūno svoriui nebuvo.
Pastaba apie kofeiną
Nors žaliojoje arbatoje esantis EGCG labai vertinamas dėl jo sveikatos ir svorio praradimo, kai kuriuos iš tikrųjų galima priskirti jo kofeino kiekiui.
Remiantis „ Nutricion Hospitalaria“ 2017 m. Birželio mėn. Ataskaita, atrodė, kad žalioji arbata turėjo svorio metimo efektą tik tada, kai ji buvo derinama su 80–300 miligramų kofeino. Pažvelgus į tai, viename 6 uncijų puodelyje užvirintos arbatos yra apie 60 miligramų kofeino, o tokio paties dydžio kavos puodelyje yra 100 miligramų. Afrikinėje raudonojoje arbatoje nėra kofeino.
Naudodamiesi šia informacija, jūs galite padaryti išvadą, kad bet koks gėrimas su kofeinu gali padėti numesti svorio, ir jūs būsite teisus.
Sistemingoje apžvalgoje, paskelbtoje 2018 m. Spalio mėn. „ Critical Reviews in Food Science and Nutrition“ , buvo apžvelgti praeityje atlikti kontroliuojami tyrimai, kuriuose buvo tiriamas kofeino poveikis svorio metimui ir nustatyta, kad padidėjęs kofeino vartojimas gali padėti numesti svorio, sumažinti kūno masės indeksą. (KMI) ir skatina kūno riebalų praradimą, ypač.
Tačiau atminkite, kad į savo arbatą ar kavą (bet kokia forma, įskaitant medų) įpylus cukraus galima pridėti papildomų tuščių kalorijų ir panaikinti šį svorio metimo poveikį, todėl geriausia žalioji arbata, skirta svorio metimui, yra ta, kuri nesaldinta. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į bendrą išgerto kofeino kiekį.
Nors jus gali motyvuoti svorio metimas, per didelis kofeino kiekis gali padidinti jūsų širdies ritmą, sukelti drebulį ir nerimą, padidinti streso hormonų kiekį ir sutrikdyti gliukozės bei insulino kiekį. Kartu šie du paskutiniai veiksniai iš tikrųjų gali priaugti svorio.
Kai kurie susiję su kofeinu, kai kurie žmonės yra jautresni nei kiti, todėl geriausia, ką galite padaryti, tai atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiatės ir kiek atsitraukiate, jei pradėsite jaustis nerimas ar nerimas. „Mayo“ klinika pažymi, kad dauguma suaugusiųjų gali nepakenkti iki 400 miligramų per dieną (kiekis keturiuose 6 uncijos puodeliuose).
