Anot Amerikos pediatrijos akademijos, atsparumo treniruotės daro teigiamą poveikį vaikų stiprumui, kaulų mineralų tankiui, kūno sudėjimui, širdies ir kraujagyslių sistemos būklei, kraujo lipidų profiliams ir psichinei sveikatai. Jėgos treniruotės taip pat gerina sportinius rezultatus ir mažina jaunų sportininkų traumas. Siekdami didžiausio progreso, vaikai turėtų daryti šias treniruotes du ar tris kartus per savaitę. Tačiau prieš pradėdami savo vaiko pasipriešinimo treniruočių programą įsitikinkite, kad jis supranta, kaip teisingai atlikti pratimus. Kūno svorio pratimai yra gera vieta pradėti, nes jie yra saugesni mažiems vaikams ir jiems nereikia naudoti įrangos.
Atsispaudimai
Šis klasikinis kūno svorio pratimas sustiprina jūsų vaiko krūtines, deltinius ir tricepsus. Norėdami atlikti atsispaudimus, leiskite savo vaikui gulėti žemyn ant grindų, kai jos kūnas būtų tiesus, o kojos šiek tiek atsiskyrusios. Padėkite delnus ant grindų, kad jie būtų šiek tiek daugiau nei pečių plotyje. Laikydama savo kūną tiesiai, ji turėtų save spausti aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos ir tik rankos ir kojų pirštai palies grindis. Paprašykite jos lėtai nuleisti kūną, sulenkiant alkūnes, kol krūtinė palies grindis. Tada ji turėtų vėl save pastumti. Jūsų vaikas turėtų atlikti du ar tris rinkinius, kiek tik gali. Jei iš pradžių tradiciniai atsispaudimai yra per sunkūs, ji gali juos atlikti keliais ant grindų.
Pritūpimai
Pritūpimai sustiprina vaiko apatinę kūno dalį. Šis pratimas skirtas keturgalviui, nugarai ir glutei. Jūsų vaikas turėtų pradėti pritūpimą nuo stovėsenos, kai rankos yra ant klubų ir kojų, maždaug klubo pločio. Paprašykite jos lėtai sulenkti kelius, kol šlaunys lygiagrečios grindims. Tada ji turėtų atsistoti tiesiai. Pasakykite savo vaikui, kad apsimestų, kad sėdi ant kėdės atlikdamas pritūpimus. Ji turėtų atlikti du šešių-aštuonių pakartojimų rinkinius.
Traškėjimai
Šerdį stiprinantys pratimai pagerina vaiko laikyseną ir pusiausvyrą. Susitraukimai nukreipti į šerdį, tiksliau į abs. Norėdami atlikti gniužulą, vaikas turėtų atsigulti sulenktais keliais ir kojų dugnu ant grindų. Padėkite rankas ant šlaunų ištiestomis rankomis. Ji turėtų lėtai pakelti pečius ir viršutinę nugaros dalį nuo grindų, tuo pačiu pastumdama rankas aukštyn į šlaunis. Visą šį pratimą jos apatinė nugaros dalis turėtų likti ant grindų. Kai ji palies kelio sąnario dangtelius, paprašykite jos padaryti pertrauką ir tada grįžti į pradinę padėtį. Jūsų vaikas turėtų atlikti vieną ar du rinkinius, turinčius tiek daug traškinimų, kiek ji sugeba atlikti su gera forma.
Supermenas
„Supermenas“, kuris nukreiptas į nugaros raumenis, yra smagus kūno svorio pratimas vaikams. Jūsų vaikas turėtų gulėti žemyn ant grindų. Paprašykite jos ištiesti rankas tiesiai priešais galvą. Tada ji turėtų tuo pat metu kelti kojas ir rankas kelis colius nuo grindų. Padarykite jai pertrauką ir tada nuleiskite rankas ir kojas atgal į grindis. Jūsų vaikas turėtų atlikti vieną ar du šešių-aštuonių pakartojimų rinkinius. Pasakyk jai, kad apsimeta, kad ji yra Supermenas, skraidantis oru. Pridėkite keletą juokų, liepdami jai saugotis paukščių ir lėktuvų.
