Kojų limfedemos pratimai

Kai jūsų limfinė sistema nesugeba tinkamai cirkuliuoti skysčių jūsų kūne, galite išsivystyti limfedema. Nors ši liga negydo, gali padėti kojų pratimai su limfedema.

Reguliari mankštos rutina gali padėti numesti papildomų svarų ir išlaikyti sveiką svorį. Kreditas: „satamedia“ / „iStock“ / „GettyImages“

Prieš atlikdami šiuos pratimus, pasikonsultuokite su gydytoju dėl tikslios diagnozės. Kojų edemą taip pat gali sukelti tam tikri maisto produktai arba rimtesnės sąlygos, nesusijusios su limfine sistema, pavyzdžiui, stazinis širdies nepakankamumas, ūmus inkstų nepakankamumas ar kraujo krešuliai. Kiekvienam iš šių klausimų reikalingas konkretus gydymo planas.

Supraskite savo būklę

Remiantis Mayo klinika, limfedema gali atsirasti dėl nenormalios limfinės sistemos plėtros arba dėl kitos medicininės būklės ar procedūros, tokios kaip chirurgija, radiacija ar infekcija. Dažnai tai atsiranda po chirurginio limfmazgių pašalinimo - viso kūno struktūrų, kuriose yra baltųjų kraujo kūnelių, padedančių kovoti su ligomis ir infekcijomis. Limfmazgiai kartais pašalinami atliekant vėžį.

Be stipraus patinimo, limfedema taip pat sukelia skaudančius skausmus, sumažėjusį judesių diapazoną, paveiktos galūnės „sunkumą“, pasikartojančias infekcijas ir odos sukietėjimą. Šis lėtinis sutrikimas klasifikuojamas etapais nuo 0 iki 3, kaip aprašyta 2017 m. Birželio mėn. Straipsnyje, paskelbtame „ Turkish Journal of Surgery“.

0 stadijos limfedema diagnozuojama, kai pažeista limfinė sistema, tačiau patinimas dar neįvyko. 1 stadijai būdinga edema, kuri praeina padidėjus galūnei. Kai pirmą kartą prabundate, jūsų koja gali būti normalaus dydžio. Gravitacija pradeda traukti skysčius į jūsų koją, kai jūs atsikeliate ir judate.

2 stadijos limfedema diagnozuojama tada, kai patinimas smarkiai padidina jūsų kojos dydį ir tampa „purus“ liečiant. Jūsų oda taip pat gali pradėti kietėti.

3 stadijos limfedemai būdinga fibrozinė arba sukietėjusi oda. Šiame etape patinimas yra negrįžtamas ir gali būti gydomas tik operacija.

Gydymas limfedema

Gydyti limfedemą nėra taip paprasta, kaip atlikti tik pratimus kojoms. Limfedemos gydymas yra daugialypis ir geriausiai valdomas tiesiogiai prižiūrint specializuotam kineziterapijos ar darbo terapijos specialistui. Laikui bėgant galite savarankiškai valdyti savo būklę.

Limfedemos gydymas vyksta dviem etapais, aprašytais JT Sveikatos priežiūros centro reabilitacijos priežiūros. Pirmasis etapas, intensyvusis etapas, užbaigiamas prižiūrint gydytojui. Šio etapo metu jūsų gydytojas atliks metodiką, vadinamą rankiniu limfodrenažu (MLD), apvynioja koją daugiasluoksniais tvarsčiais arba pritaisys jus kompresiniais drabužiais ir išmokys pratimus, padedančius palengvinti limfos drenažą.

Antrame etape jūs sutvarkote patinimą savarankiškai, periodiškai registruodamiesi pas savo sveikatos priežiūros įstaigą. Kompresiniai tvarsčiai ar drabužiai paprastai dėvimi, kai pažeista galūnė yra nuo sunkio jėgos priklausomoje padėtyje - pavyzdžiui, stovėdama ar sėdėdama -, kai liga paveikia jūsų koją (-as).

Remiantis 2017 m. Birželio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Lymphoedema “ žurnale, daugelis gydytojų rekomenduoja dienos metu nešioti kompresinius tvarsčius ar drabužius, o naktį juos nuimti. Sunkiais atvejais gali tekti juos nešioti visą laiką, išskyrus atvejus, kai maudotės. Bet kokiu atveju mankštintis yra ypač svarbu.

Į limfedemos mankštos programą turėtų būti įtraukta aerobinė (širdies ir kraujagyslių) veikla, taip pat švelnūs pratimai, siekiant pagerinti lankstumą ir judesio diapazoną. Norėdami įsitikinti, ar šie pratimai jums yra saugūs, pasitarkite su gydytoju ar terapeutu.

Gali padėti aerobiniai pratimai

Pasak JT, nutukimas susijęs su limfedemos simptomų pablogėjimu. Reguliari mankštos rutina gali padėti numesti papildomų svarų ir išlaikyti sveiką svorį.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, norint palaikyti sveiką svorį, kiekvieną savaitę reikėtų atlikti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo arba 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinio aktyvumo. Padidinkite šį skaičių, jei bandote lieknėti.

Vidutinio intensyvumo veikla gali būti greitas ėjimas, pasivažinėjimas dviračiais kasdieniu tempu ar net darbas kieme. Didelio intensyvumo veikla gali būti bėgiojimas ar bėgimas, šokinėjimas virve, slidinėjimas slidėmis ir kalnų slidėmis. Tačiau ši veikla gali būti gana sunki, jei turite didelę kojos (-ų) limfedemą.

Mažo poveikio aerobiniai pratimai, tokie kaip nejudantis dviračių sportas ar elipsinio treniruoklio naudojimas, gali sumažinti slėgį per kojų sąnarius, jei juos kamuoja limfedema. Jei kojų padėjimas tiesiai po jumis arba stovėjimas ant pažeistos (-ų) kojos (-ų) yra skausmingi, pabandykite naudoti gulintį laiptelį arba gulintį mankštą, kaip parodė ExRx.net.

Mankšta vandenyje gali sumažinti jūsų kojos (-ų) svorį ir spaudimą jūsų sąnariams, tuo pačiu sustiprindama širdies sveikatą. Atsižvelgiant į vandens aerobiką, bėgiojimą giluminiu vandeniu ar plaukimo ratus kaip savo treniruotės dalį.

Įspėjimas

Patinimas tempia odą ir padidina odos pažeidimo riziką. Pažeista oda, kurią paveikė limfedema, dažnai blogai gydo. Kad išvengtumėte infekcijos, prieš dalyvaudami vandens pramogose įsitikinkite, kad jūsų oda nepažeista.

Kojos limfedemos judėjimo pratimai

Judesių pratimai gali padėti sumažinti sąnarių, kuriuos paveikė jūsų limfedema, standumą. Kojų raumenų sutraukimas taip pat padeda išsiurbti skysčio perteklių iš zonos.

Kelis kartus per dieną atlikite šiuos pratimus be skausmo. Pradėkite nuo 10 kiekvieno judesio pakartojimų, dirbdami iki trijų rinkinių iš eilės.

1 žingsnis : kulkšnies ABC

1. Sėskite ant padidinto paviršiaus koja nuo žemės.
2. Koja nupieškite abėcėlę, vedžiodami ją didžiu kojos pirštu. Padarykite raides kuo didesnes, neleisdami keliui judėti.

2 judesys : kulkšnies apskritimai

1. Pasukite kulkšnį 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę.
2. Pakartokite prieš laikrodžio rodyklę.

3 judesys : kelio lenkimas / pratęsimas

1. Sėdimoje padėtyje kiek įmanoma sulenkite kelį po kėdė, nejudindami viršutinės kūno dalies.
2. Visiškai ištieskite savo kelį, tempdami raumenis ant šlaunies viršaus.

4 judesys : tiesios kojos pakėlimas

1. Atsigulkite ant nugaros tiesiomis kojomis.
2. Laikydami kelį tiesiai, dešinę koją pakelkite link lubų.
3. Lėtai nuleiskite atgal žemyn ir pakartokite priešingoje pusėje.

Jei tiesus kojos kilimas mankšta trukdo jūsų apatinei nugaros daliai, sulenkite vieną kelį keldami priešingą koją.

Išbandykite dekongesyvinius pratimus

Dekongeziniai pratimai, kaip paaiškino Ohajo valstijos universiteto Wexnerio medicinos centras, yra svarbi limfedemos valdymo dalis. Skirtingai nuo širdies ir kraujagyslių sistemos, kur širdis cirkuliuoja krauju visame kūne, limfinė sistema neturi įmontuoto siurblio. Vietoj to, raumenys susitraukia ir padeda skysčiams perteklių iškelti iš blauzdos.

Atlikite nuo trijų iki penkių kiekvieno iš šių pratimų pakartojimų ir atlikite juos eilės tvarka. Pakartokite šiuos pratimus du tris kartus per dieną.

1 judesys : pilvo ar diafragmos kvėpavimas

1. Atsigulkite ant nugaros ant tvirto paviršiaus.
2. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų.
3. Vieną ranką uždėkite ant krūtinės, kitą - ant apatinės pilvo dalies, tiesiai po pilvo mygtuku.
4. Lėtai įkvėpkite per nosį ir pilvą užpildykite oru. Tik ranka ant pilvo turėtų pakilti.
5. Lėtai išpūskite orą pro aptemptas lūpas, tarsi bandytumėte švilpti.

2 judesys : dubens pakreipimas

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
2. Padėkite rankas ant klubų kaulų, pirštų galiukais remdamiesi į pilvo šonus.
3. Priveržkite apatinius pilvo raumenis taip, tarsi trauktumėte pilvo mygtuką žemyn link savo stuburo. Turėtumėte jausti, kad raumenys, esantys po pirštais, būtų įtempti.
4. Palaikykite lėtai dešimties, tada atsipalaiduokite.

3 judesys : dalinis sėdėjimas

1. Pradėkite pilvo kvėpavimo pratimų padėtį.
2. Įkvėpkite į pilvą.
3. Lėtai iškvėpkite, pakeldami galvą ir pečius nuo žemės, siekdami rankas į priekį.
4. Apatinė nugaros dalis žemyn ir pakartokite.

4 judesys : gimdos kaklelio pasukimas

1. Atsisėskite tiesiai ir suspauskite pečių ašmenis.
2. Įkvėpkite ir pasukite galvą į dešinę, kad lėtai suskaičiuotumėte penkis, žiūrėdami per petį.
3. Iškvėpkite ir grįžkite į vidurį.
4. Pakartokite kairėje pusėje.

5 judesys: galvos pakreipimas

1. Sėdimoje padėtyje žiūrėkite tiesiai į priekį.
2. Pakreipkite dešinę ausį link savo dešiniojo peties.
3. Grįžkite vertikaliai, tada pakartokite į kairę.

6 žingsnis : gūžčiokite pečiais

1. Abu pečiai gūžčiokite aukštyn link ausų, kiek įmanoma aukščiau.
2. Palaikykite 5 sekundes, tada atsipalaiduokite.

7 judesys : pečių ritinėliai

1. Atsisėskite tiesiai, rankos atsiremdamos į šonus.
2. Abiejų pečių sukite atgal ir į priekį dešimt kartų.

„Move 8“: „ Kulno skaidres“

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios.
2. Sulenkite dešinįjį kelį, stumdami kulną link sėdmenų.
3. Lėtai slinkite atgal žemyn.
4. Pakartokite priešingoje pusėje.

9 žingsnis : kelio kritimas

1. Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
2. Laikydami nejudamąjį dešinįjį kelį, lėtai nuleiskite kairįjį kelį į šoną. Visą judesį kairiąją koją pasodinkite ant žemės.
3. Pakartokite dešinėje.

Judėti 10: Kojų skaidrės

1. Atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios.
2. Pirštai, nukreipti link lubų ir kelio tiesiai, pastumkite dešinę koją į šoną.
3. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite priešingoje pusėje.

„Move 11“: kulkšnies siurbliai

1. Nukreipkite kojų pirštus į žemę taip, lyg paspaustumėte dujų pedalą.
2. Kiek įmanoma patraukite kojų pirštus atgal. Atliekant šį judesį, blauzdos tempimas turėtų būti švelnus.

12 žingsnis : kulkšnies išvertimas / inversija

1. Pasukite kulkšnis į vidų, padėdami kojų padus vienas kito link.
2. Pasukite kulkšnis į išorę, kojų padus atstumdami vienas nuo kito.

Judėti 13: paskleiskite kojų pirštus

1. Pirštines išskirstykite kuo toliau.
2. Sutvarkykite juos ir sulenkite juos.