Kai reikia atlikti krūtinę, nereikia brangių štangos ir net hantelių. Viskas, ko jums reikia išsamiai krūtinės kasdienybei, yra pasipriešinimo juosta. Šie nešiojamieji įrenginiai yra prieinami ir nešiojami, todėl keliaudami netgi galite jį pasiimti kelyje. Prieš pirkdami, išbandykite - įtampa turėtų atitikti jūsų kūno rengybos lygį. Kai krūtinės judesiai tampa per lengvi, patobulinkite į griežtesnę juostą.
Atsparumo juostos paspaudimai
Pasipriešinimo juostos krūtinės spauda
Raskite tvirtą daiktą, kuris yra krūtinės aukštyje, pavyzdžiui, stulpą ar durų rankeną, ir apjuoskite juostelę aplink jį. Pasukite taip, kad nugara būtų nukreipta į daiktą, ir griebkite už kiekvienos rankos rankenos. Žingsnis į priekį, kol juosta bus tvirta, o rankos bus prie tavo krūtinės. Stumkite rankenas į priekį tol, kol rankos bus beveik tiesios, bet alkūnės neužfiksuotos. Grįžkite į pradinę padėtį ir užpildykite vieną rep.
Variacija: Pasukite į priekį ir pastumkite juostos rankenas aukštyn arba žemyn, kad atitinkamai padarytumėte pasvirimą ir nuleidimą. Tai paveikia skirtingas krūtinės raumenų dalis.
Atsparumo juostos skrynia
Laikykite tą pasipriešinimo juostą aplink tvirtą daiktą. Ženkite keletą žingsnių į priekį ir pakelkite rankas taip, kad jie būtų beveik lygiagrečiai kūnui, bet neužfiksuokite rankų. Juostoje turėtų būti tam tikra įtampa. Padėkite rankas į priekį, kad pasipriešinimo juostos rankenos liestųsi - įsivaizduokite, kad jūs ką nors apkabinate ir liečiate rankenas už jų nugaros. Grįžkite į pradinę padėtį ir užpildykite vieną rep.
Variacijos: Kaip ir krūtinės presus, galite pasipriešinimo juostas kelti aukštyn arba žemyn, kad būtų galima baigti krūtinę ir nuleisti krūtinę.
