Būkime tikri: pilvo riebalai yra sunkiausia kūno vieta, į kurią reikia nukreipti. Tam tikri maisto produktai ir įpročiai sukelia pilvo pūtimą, todėl natūralu kaupti kūno riebalus pilvo srityje, todėl kova su juo gali būti kova. Tačiau tai, ką dedate ant savo lėkštės, yra svarbiausia.
Nors negalite pastebimai sumažinti riebalų tam tikroje srityje, pavyzdžiui, skrandyje, tam tikri maisto produktai gali priaugti svorio, o kiti gali padėti numesti svorio. Pradedantiesiems baltymai ir ląsteliena yra dvi pagrindinės maistinės medžiagos, padedančios atsikratyti riebalų.
„Buvo tyrimų, rodančių, kad suvartotų baltymų kiekis ir kokybė buvo atvirkščiai susiję su pilvo riebalais“, - sako Maggie Michalczyk, RD. "Pakanka ląstelienos (nuo 25 iki 38 gramų per dieną) taip pat yra susijęs su mažesniu svorio padidėjimu, nes valgydami daug skaidulų gaunantį maistą jaučiatės pilnesni ir mažiau linkę valgyti daugiau ar užkandžiauti vėliau".
Ar žinojai, kad maisto dienoraščio tvarkymas yra vienas efektyviausių būdų valdyti savo svorį? Atsisiųskite „MyPlate“ programą, kad galėtumėte lengvai sekti kalorijas, išlikti dėmesingi ir pasiekti savo tikslus!
Sveikiau maitintis ir netekti pilvo riebalų gali ne tik lengviau kontroliuoti savo svorį, bet ir sveikata. „Pilvo riebalai iš tikrųjų yra stipriai susiję su tokiomis ligomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos, todėl svarbu ne tik atrodyti, kad ir kokia būtų jūsų gerovė“, - priduria ji. Visi šie receptai pateikia baltymų ir skaidulų turinčius produktus, o plakti reikia vos 10 minučių ar mažiau.
1. Įdarytas avokadas
Šie spalvoti, įdaryti avokadai yra ne tik sotūs, bet ir pasižymi riebalus deginančiomis savybėmis. „Tarp vitaminų ir mineralų, įpakuotų į avokadus, juose taip pat yra ląstelienos, kuri virškinama kartu su baltymais užpildytu tunu“, - sako Bonnie Balk, RD „Maple Holistic“.
„Šis derinys leidžia tinkamai virškinti, reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje ir leidžia ilgiau jaustis sotiems“, - sako ji. Vis dėlto, nors avokadai turi ląstelienos, jie taip pat turi sveikų riebalų, todėl būtinai laikykitės tinkamo porcijos dydžio, kuris sudaro apie trečdalį vidutinio avokado, sako ji.
Čia rasite įdaryto avokado receptą ir informaciją apie maistingumą.
2. Pietvakarių kiaušinių peštynės
Jei norite pabaigti, su baltymais supakuotus pusryčius, šis skanėstas turėtų būti jūsų būdas, kai atsibusite. „Turėdami daug skaidulų turinčių ingredientų, apkrautus pupelių ir kiaušinių baltymais, jausitės sotūs ir energingi“, - sako Balkas.
„Pupelės taip pat padeda sumažinti virškinimo sistemos uždegimą, nes jose yra tirpių skaidulų, kurios susietos su mažiau pilvo riebalų“, - priduria ji. Be to, šiame recepte nėra pridėta cukraus.
Čia rasite „Southwestern Egg Scramble“ receptą ir informaciją apie mitybą.
3. Skrudintų vištienos salotų įvyniojimas
Ditch rafinuotas angliavandenių tortilija įvyniokite ir eikite į salotų įvyniojimas, kuriame yra daug vandens, siekiant kovoti su pilvo pūtimas. „Ši baltymų ir vegetariška pakuotė gali padėti prarasti pilvo riebalus, nes joje nėra pridėtinio cukraus“, - sako Balkas. „Agurkų, paprikų ir salotų pluoštai prisidės prie jūsų pilnumo jausmo, o skrudinta vištienos krūtinėlė pridės baltymų“, - sako ji.
Be jokių papildomų padažų ar užpilų, šie įvyniojimai be glitimo yra pagardinti Dijono garstyčiomis ir trupučiu sūrio, leidžiant jiems būti mažai natrio ir riebalų.
Čia rasite skrudintų vištienos salotų įvyniojimo receptą ir informaciją apie maistingumą.
: Kaip iškepti paprastą vištienos krūtinėlę
4. Rūkytos lašišos avokado skrudinta duona
„Baltymai ir riebalai yra pilvą sudeginantys deriniai ir šis receptas yra puikus abiejų derinys“, - sako Michalczyk. „Šį patiekalą pagaminti yra labai paprasta ir jis jus visiškai atitolins nuo sveikų riebalų, baltymų ir ląstelienos“, - sako ji. Be to, jūs gaunate omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra susijusios su kova su uždegimu, o ypač su pilvo riebalais, - sako ji, dėka lašišos. Taip pat nesivaržykite su šviežiomis žolelėmis.
Čia rasite „Smoked Salmon Avocado Toast“ receptą ir informaciją apie maistingumą.
5. Šefo Tofu salotos
Pupelės ir tofu yra du puikūs augalinių baltymų šaltiniai, kurie padeda užpildyti maistą ir padaro vaišesnius patiekalus. Tai ypač gera žinia žmonėms, kurie nevalgo mėsos, tačiau nori įsitikinti, kad gauna pakankamai baltymų, “- sako Michalcyzkas.
„Šiose salotose taip pat yra įvairių daržovių pluošto“, - priduria ji ir jūs taip pat galite pažaisti su kitomis daržovėmis, kad gautumėte skirtingų skonio ir spalvų derinių. Pabandykite įmesti saldžiųjų bulvių, brokolių, paprikų, grybų ir burokėlių. Šis receptas yra labai paprastas, kad būtų lengva patiekti, nes tai užtrunka vos 5 minutes!
Čia rasite šefo Tofu salotų receptą ir informaciją apie mitybą.
6. Paprastas riešutmedžio sojų jogurtas
Į baltymus supakuotą jogurtą įpilkite šiek tiek riešutų ryto patiekalui ar greitam užkandžiui tą dieną, kai užklumpa mankštos. „Tai puikus pilvo riebalus deginantis užkandis, nes jogurtas yra kietas baltymų šaltinis, o graikiniai riešutai prideda šiek tiek skaidulų ir sveikų riebalų, kad išlaikytų daugiau jėgų“, - sako Michalczyk.
"Šis derinys leis ilgiau išlikti pilnesniems ir mažiau tikėtina, kad griebsitės mažesnio nei saldaus užkandžio, kuris galėtų prisidėti prie pilvo riebalų", - aiškina ji. Premija: Graikinių riešutų pakuotėje yra priešuždegiminių omega-3 riebalų.
Čia gaukite paprasto riešuto sojų jogurto receptą ir informaciją apie maistingumą.
: Ar tikrai graikiškas jogurtas yra maistingesnis nei įprastas jogurtas?
7. Traškūs tunų ir feta salotos
Puikios, lengvos salotos pietums ar lengvoms vakarienėms, šis tuno ir fetos mišinys yra gaivus, tačiau tankus maistinėms medžiagoms, kad patenkintų jūsų alkį. „Tunas yra nerimtas, nebrangus baltymų šaltinis, kurį galite laikyti savo sandėliukyje“, - sako Michalczyk. "Ir šis kombiukas patikrina visas dėžutes, kuriose pilvą su riebalais deginantis maistas jus liks pilnus ir patenkintus."
Čia galite rasti „Crunchy“ tunų ir feta salotų receptą ir informaciją apie maistingumą.
