Biotinas yra B grupės vitaminų šeimos narys, o tai reiškia, kad jūsų kūnas jo negamina, todėl jūs turite jo gauti iš savo dienos raciono. Nors jis randamas tik nedideliais kiekiais tam tikrų maisto produktų, jūsų kūnas nereikalauja didelių kiekių. Tačiau biotino trūkumas gali sukelti įvairių simptomų. Nors prieš pradėdami vartoti biotiną ar bet kurį kitą papildą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju, tačiau vartojant biotino papildų, buvo pranešta apie keletą šalutinių reiškinių - net ir vartojant dideles dozes.
Patarimas
Biotinas yra B grupės vitaminų narys, tai reiškia, kad jis tirpsta vandenyje, o visas jūsų perteklius pašalinamas iš jūsų kūno.
Biotino vaidmuo
2017 m. Žurnalo „Mini-reviews in Medicinal Chemistry“ autoriai teigė, kad biotinas padeda organizmui skaidyti amino rūgštis, angliavandenius ir riebalus. Be šio pagrindinio vaidmens, biotinas taip pat prisideda prie dauginimosi ir vystymosi.
Tyrėjai paskelbė išsamų maisto produktų, kurių sudėtyje yra biotino, sąrašą žurnale „Maisto sudėtis ir analizė“. Šis sąrašas rodo, kad gyvūninės kilmės produktuose ir kai kuriose daržovėse yra nemažai biotino. Iš 87 tirtų maisto produktų vištienos ir karvės kepenys turėjo daugiausia biotino. Kiti biotino šaltiniai yra kiaušiniai, lašiša, špinatai, pienas ir bananai. Nors nėra konkrečių duomenų apie biotino vartojimą JAV, remiantis Maisto papildų tarnybos duomenimis, kitų Vakarų tautų duomenys rodo, kad dauguma žmonių gauna daugiau nei pakankamai šios būtinos maistinės medžiagos iš valgymo.
Aukštesniojo lygio dozės
Teigiamo gydomojo poveikio biotino dozė suaugusiesiems ir paaugliams gali būti nuo 30 iki 100 mikrogramų per dieną, praneša Dietų papildų tarnyba; tačiau vartojant ne daugiau kaip 10 mg biotino per parą, nepageidaujamo šalutinio poveikio nepastebėta. Dėl šios priežasties Medicinos institutas nenustatė toleruotino viršutinio lygio, skirto vartoti biotiną. Tačiau jei atsiranda šalutinis poveikis, kuris, jūsų manymu, gali būti susijęs su biotino vartojimu, praneškite apie tai gydytojui.
: Maisto papildų pranašumai ir trūkumai
Negaliu per daug pasiimti
Kadangi biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, jūsų kūnas nekaupia perteklių, kuris kaupiasi jūsų sistemoje. Tai reiškia, kad jei suvartosite daugiau biotino, nei jums reikia papildo, jūsų kūnas greičiausiai išleis papildomą biotiną šlapime.
: Biotino papildų pranašumai
Kam reikia didesnių dozių
Jei jaučiate simptomus, susijusius su biotino trūkumu, galite išgerti daugiau biotino nei rekomenduojama. Biotino trūkumo simptomai yra plaukų slinkimas ir raudono bėrimo atsiradimas aplink akis, nosį, burną ir (arba) lytinius organus. Šis bėrimas būdingas biotino trūkumui kartu su įprastu riebalų pasiskirstymu veide. Taip pat gali kilti nepaaiškinamas nuovargis, haliucinacijos ir tirpimas rankose ir kojose.
Kai kurie žmonės turi didesnę biotino trūkumo riziką nei kiti. 2017 m. Ataskaitos žurnale „Nutrition“ autoriai teigė, kad kitaip įprasto nėštumo metu biotino trūkumas gali atsirasti savaime. Tyrimas su gyvūnais, paskelbtas skrandžio ir žarnyno ir kepenų fiziologijoje, parodė, kad lėtinis alkoholio vartojimas gali sukelti biotino trūkumą.
: Ar galiu vartoti prenatalinius vitaminus ir biotiną?
Biotinidazės trūkumas
Dėl genetinio sutrikimo, vadinamo biotinidazės trūkumu, gali reikėti vartoti didesnes biotino dozes, nei paprastai rekomenduojama. Ši būklė daro įtaką biotino pasisavinimui jūsų žarnyne ir neleidžia kūnui naudoti biotino, esančio baltyminiuose baltymų šaltiniuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose, kiaulienoje, lašišoje ir kepenyse. Šiuo atveju, pasak Linus Pauling instituto, rekomenduojamos didelės biotino dozės - nuo 40 iki 100 mg biotino per dieną.
