Kai krepšinio žaidime skamba paskutinis švilpukas, jūsų pareigos ginti varžovą ir vykdyti komandos komandos puolimą pakeičiamos jūsų atsakomybe rūpintis savo kūnu. Laikydamiesi sveikų sveikimo po žaidimo metodų, tai padarys daugiau, nei panaikins raumenų nuovargio ir sustingimo jausmus. Tinkamas atsigavimas taip pat atnaujins jūsų kūną kitai praktikai, žaidimui ar turnyrui ir leis jums atlikti geriausius rezultatus.
Kodėl raumenys skauda
Driblindami, sprindami, slidinėdami ir šokinėdami per krepšinio aikštę, jūsų kūno raumenys kelis kartus susitraukia, todėl raumenų pluoštai ir audiniai sukelia mikroskopines ašaras. Nors jūsų kūnas daro viską, kad raumenys būtų aprūpinti krauju ir deguonimi, naudodamiesi vidiniu glikogeno energijos rezervu, jis taip pat gamina atliekas, žinomas kaip pieno rūgštis. Dėl mažų raumenų ašarų ir pieno rūgšties kaupimosi sukeliamas uždegimo poveikis pasireiškia uždelstu raumenų skausmu arba DOMS - raumenų skausmo pojūčiu, kuris gali tęstis nuo 24 iki 48 valandų po jūsų žaidimo pabaigos.
Tempimas po žaidimo
Kai laikrodis baigsis intensyviame žaidime, jūsų pirmas instinktas gali būti paslysti į vietą spintelėje. Tačiau staigus raumenų judėjimo sustabdymas po intensyvių pratimų, tokių kaip krepšinio žaidimas, gali pabloginti DOMS. Atvėsę nuo penkių iki 10 minučių, praleiskite apie 10 minučių tempdami, kad padidintumėte susitraukusių raumenų kraujotaką ir išvengtumėte nuovargių raumenų sustingimo. Įtempkite apatinius kūno raumenis, tokius kaip jūsų nugaros raiščiai, keturgalvis raumuo ir blauzdos, taip pat viršutinius kūno raumenis pečių ir rankų srityje, švelniai laikydami kiekvieną ruožą iki 30 sekundžių. Nuoseklus tempimas po žaidimo pagerins jūsų raumenų judesių diapazoną ir sumažins sužeidimų riziką kitą kartą lipant į aikštę.
Mityba ir drėkinimas
Per valandą nuo žaidimo pabaigos valgykite patiekalą po žaidimo arba užkandžiaudami, kad papildytumėte prarastas angliavandenių energijos atsargas ir pridėtumėte nedidelę baltymų porciją, kad paspartintumėte raumenų atsistatymą. Angliavandenių, suvalgytų po žaidimo, gramų skaičius turėtų būti lygus pusei jūsų kūno svorio svarais, o baltymų kiekis turėtų sudaryti maždaug ketvirtadalį jūsų valgymo. Norėdami pakeisti skysčius, prarastus prakaito metu, turėtumėte gerti daug vandens, kuris sudaro apie 75 procentus jūsų skeleto audinio. Norėdami tiksliai nustatyti, kiek vandens reikia gerti, pasverkite save prieš ir po žaidimo ar mankštos, tada išgerkite maždaug 24 uncijas. vandens už kiekvieną svarą, prarastą žaidžiant.
Miegoti
Dėl adrenalino sklindantis krepšinio žaidimas gali pasijusti laidus po žaidimo pabaigos, tačiau kai tik atvėssite, pasitempėte ir suvalgysite valgį po žaidimo, kitą kartą turėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad jūsų kūnas miegotų, kokio jam reikia. Siekite aštuonių – devynių miego valandų per naktį, tai leis jūsų kūnui atstatyti pavargusius raumenis, gaminti raumenis auginančius hormonus, papildyti glikogeno atsargas ir sustiprinti imuninę sistemą.
