Batutai dažnai sužadina prisiminimus apie vaikystę, šokinėjimą ir sportinių ratukų darymą. Bet šokinėjimas ant batuto taip pat gali būti fitneso forma. Antrojo pasaulinio karo metu naikintuvai naudojo batutus, kad pagerintų erdvės supratimą ir pusiausvyrą. Šiais laikais galite rasti šokinėjimo treniruotes ant batuto, siūlančių įvairius privalumus.
Patarimas
Norint numesti svorio dėl aerobinės veiklos, pavyzdžiui, šokinėjimo ant batuto, gali tekti atlikti iki 300 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankštą.
Mesti svorį šokinėjant batutą
Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, dėl kurio reikia ir mankštintis, ir koreguoti kalorijų kiekį, ir mankštą. Jei nuspręsite daryti aerobinius pratimus, pavyzdžiui, šokinėti ant batuto, atminkite, kad Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio sunkumo aerobinę veiklą arba 75 minutes per savaitę intensyvią aerobinę veiklą. Taigi norint numesti svorio gali tekti daryti ne daugiau kaip 300 minučių per savaitę vidutinio sunkumo mankštą. Gairėse taip pat teigiama, kad treniruotes galite paskirstyti visą savaitę, o fizinio aktyvumo laikotarpiai turėtų būti bent 10 minučių.
Apskritai, norint numesti svorio šokinėjant ant batuto, įmanoma, o turėdami reikiamą laiką ir drausmindami, netgi galite naudoti batuto pratimus, kad numestumėte pilvo riebalus.
Pakeiskite savo bėgimą
Remiantis 2016 m. Atliktu tyrimu, kurį remia Amerikos mankštos taryba, mini batuto treniruotės gali būti tokios pat veiksmingos kaip bėgimas.
Tyrimu, kurio metu buvo patikrinta 24 kolegijų studentų kūno rengybos kokybė, nustatyta, kad per batuto treniruotę moterys sudegindavo vidutiniškai 8, 3 kalorijų per minutę, o vyrai - 11 kalorijų per minutę. Norėdami įvertinti šią sumą, Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja sudeginti 200–300 kalorijų per 30 minučių treniruotę, kurios metu sumažėja maždaug 6, 7–10 kalorijų per minutę, norint numesti ar suvaldyti svorį.
Energijos sąnaudos per 19 minučių treniruotes viso kūno batuto treniruotėse gali būti prilygintos bėgimui 6 mylių per valandą lygiu paviršiumi arba važiavimui dviračiu 14 mylių per valandą greičiu.
Džemperiai, atsargiai
Amerikos mankštos tarybos tyrimo dalyviai nustatė, kad šokinėjimas iš batuto yra įdomus būdas sportuoti ir išlikti tinkamam, tačiau Amerikos pediatrų akademija perspėja apie spąstus, susijusius su šokinėjimu ant batuto.
2016 m. Atliktame tyrime jie nustatė, kad šokinėjant batutas gali kelti didelę riziką, ypač vaikams, kurie gali patirti traumas, pavyzdžiui, patempimus ar lūžius. Tačiau tinkamai įdiegus atsargumo priemones ir prevencijos strategijas, susižeidimo rizika bus mažesnė.
Kiti šokinėjimo iš batuto privalumai
Be svorio, yra daugybė kitų šokinėjimo batutais privalumų. UMISTA.org nurodo keletą privalumų, įskaitant:
- Pusiausvyros gerinimas: Tam tikrų raumenų ir vidinės ausies treniruotės gali padėti pagerinti pusiausvyrą, o tai dar svarbiau senstantiems žmonėms.
- Sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą: Įrodyta, kad mankšta sumažina stresą, todėl poruokitės kartu su šokinėjimo batutu linksmybėmis ir gaukite receptą, kaip išvengti kai kurių depresijos simptomų.
- Kaulų tankio pridėjimas: šokinėjant batutu, sąnariai patiria mažai streso, todėl atlikdami savo batuto svorio metimo procedūrą galite išlaikyti kaulus sveikus.
