Kaip sustiprinti ir ištempti dėl akies peties traumos

Jūsų kintamos srovės sąnarys, techniškai vadinamas jūsų akromioclavikuliniu sąnariu, randamas jūsų petyje, kur susitinka jūsų kaukolė ir raktikaulis. Kintamos srovės sąnarys gali būti pažeistas dėl lėtinės ligos, tokios kaip artritas, tačiau dažniausiai sužalojimas atsiranda dėl sąnario atsiskyrimo. Kintamos srovės atskyrimas vertinamas klasifikavimo sistemoje. Pirmojo laipsnio atskyrimas yra tada, kai raiščiai yra ištempti, bet nesuplėšyti. Antrojo laipsnio atsiskyrimas yra tada, kai vienas raištis yra suplėšytas, o kitas - ne. Trečio laipsnio atskyrimas yra tada, kai abu raiščiai yra suplėšyti ir raktikaulis visiškai atskirtas. Gali prireikti chirurgijos su kai kuriais atskyrimais.

Kintamos srovės sąnario trauma gali sukelti peties skausmą ir prarasti judrumą. Kreditas: „twinsterphoto“ / „iStock“ / „Getty Images“

Judesių amplitudė

1 žingsnis

Kiek įmanoma geriau atpalaiduokite petį, o sėdint ar stovint leiskite rankai atsiremti į kūną. Lėtai sukite ranką pirmyn ir atgal ir šoną į šoną, tada padarykite mažus apskritimus į abi puses. Kiekvieną savaitę iš eilės atlikite pratimą nuo 1 iki 2 svarų svorio.

2 žingsnis

Atsistokite rankomis į šonus. Laikykite alkūnes tiesias ir pakelkite rankas tiesiai už nugaros. Laikykite penkis skaičius ir pakartokite 10 kartų.

3 žingsnis

Laikykite dilbį ant fiksuoto objekto, pavyzdžiui, durų. Lėtai pasukite kūną nuo durų durų, kad pajustumėte tempimą priekinėje krūtinės dalyje.

Stiprinimas

1 žingsnis

Atsigulkite ant nugaros rankomis tiesiai į šonus ir delnais į viršų. Suspauskite pečių ašmenis žemyn ir link vienas kito. Laikykite atsipalaidavę kaklą ir nenulenkite pečių. Laikykite penkis skaičius ir darykite 20 pakartojimų du-tris kartus per dieną.

2 žingsnis

Atsistokite, kai rankos sulenktos 90 laipsnių kampu, o rankos artimos šonams. Laikykite rankšluostį po pažeista ranka ir kūnu, kad alkūnė būtų sandari. Kiekvienoje rankoje laikykite storos guminės juostos galą ir pasukite blogą ranką į išorę, laikydami kitą. Daryk tiek, kiek gali, be skausmo.

3 žingsnis

Patogiai atsistokite, laikydami už nugaros ilgą lazdą kaip šluotos rankeną, delnais nukreipdami į priekį. Rankas atitraukite nuo nugaros, alkūnes laikydami tiesiai. Laikykite penkis, tada atsipalaiduokite ir darykite tai 10 kartų.